BPM-pulsräknare: så räknar du dina slag per minut

Vill du bara ha en siffra direkt fungerar vår kostnadsfria BPM-räknare där du trycker i takt i alla webbläsare. Här nedan går vi igenom hur varje metod fungerar, hur du räknar rätt och vad ditt resultat betyder.

Hur räknar du din BPM för hand?

Att räkna för hand är den ursprungliga BPM-pulsräknaren, och den fungerar fortfarande bra. Du behöver en klocka, en timer i mobilen eller en klocka med sekundvisare.

Mayo Clinic föreslår att du räknar pulsen i en hel minut om inte ditt vårdteam ger dig andra instruktioner, och påpekar att en del räknar i 15 sekunder och multiplicerar med 4. Cleveland Clinic beskriver att räkna i 30 sekunder och dubbla resultatet. Alla tre ger slag per minut, skillnaden är hur mycket ett felräknat slag påverkar.

Räkna i	Multiplicera med	Exempel	Ett missat slag ändrar resultatet med
15 sekunder	4	20 slag = 80 BPM	4 BPM
30 sekunder	2	36 slag = 72 BPM	2 BPM
60 sekunder	1	68 slag = 68 BPM	1 BPM

Att räkna i 15 sekunder går snabbt och räcker för en snabb kontroll. Om siffran är viktig för dig, till exempel när du följer din vilopuls över flera veckor, räkna i en hel minut.

Vilka olika typer av BPM-räknare finns det?

Det finns fyra vanliga sätt att räkna slag per minut. Alla har sin plats.

• Tidtagarur och fingrar. Gratis och går att använda var som helst. Det kräver en lugn stund och noggrann räkning.
• Tryckräknare. Du trycker på en knapp vid varje slag och verktyget räknar ut medeltiden mellan trycken. Du behöver inte hålla koll på någon klocka. Vår guide om att trycka i takt med pulsen förklarar hur du får ett rent resultat.
• Kameraapp i mobilen. Du lägger en fingertopp på kameran och appen läser av de små färgförändringarna i huden vid varje hjärtslag. Inget att räkna eller trycka.
• Klocka eller pulsband. Räknar kontinuerligt, vilket gör det till det praktiska valet under träning.

Hur räknar du pulsen steg för steg?

De här stegen fungerar för metoden med tidtagarur och för en tryckräknare. De bygger på råd från Mayo Clinic och Cleveland Clinic om hur du tar pulsen.

1. Vila först. Sitt lugnt i ungefär fem minuter. Ett värde som tas direkt efter en promenad, en trappa eller ett samtal är ingen vilopuls.
2. Leta upp pulsen vid handleden. Vänd ena handflatan uppåt. Lägg topparna på pek- och långfingret på tumsidan av handleden, strax nedanför tummens bas, och tryck lätt. Använd inte tummen, den har en egen puls.
3. Eller använd halsen. Lägg två fingrar i fåran bredvid luftstrupen, bara på ena sidan, och tryck försiktigt. Cleveland Clinic råder dig att först fråga vårdpersonal innan du använder pulsen på halsen, eftersom det inte är säkert för alla att trycka på halspulsådern.
4. Starta timern och räkna. Räkna varje slag du känner. Börja räkna vid det första slaget efter att timern har startat.
5. Räkna ut resultatet. Multiplicera en räkning på 15 sekunder med 4 eller en på 30 sekunder med 2. En räkning på 60 sekunder är redan din BPM.
6. Skriv ner det. Anteckna tiden på dygnet och vad du gjorde, så att du jämför lika med lika nästa gång.

Om slagen känns ojämna och du hela tiden tappar räkningen, räkna i hela 60 sekunder i stället för en kort stund och nämn det för en läkare.

Vad är normal BPM?

MedlinePlus, från amerikanska National Library of Medicine, anger de här normala vilopulsvärdena:

Ålder	Normal vilopuls
Nyfödda, 0 till 1 månad	70 till 190 BPM
Spädbarn, 1 till 11 månader	80 till 160 BPM
Barn, 1 till 2 år	80 till 130 BPM
Barn, 3 till 4 år	80 till 120 BPM
Barn, 5 till 6 år	75 till 115 BPM
Barn, 7 till 9 år	70 till 110 BPM
Barn från 10 år och vuxna	60 till 100 BPM
Vältränade idrottare	40 till 60 BPM

De här värdena gäller vid verklig vila. Koffein, stress, värme, sjukdom och nyligen utförd aktivitet driver alla upp pulsen, och det är normalt. Mer om ålder och kondition hittar du i vad är normal vilopuls.

Vilken BPM ska du sikta på när du tränar?

Under träning är en högre siffra målet. American Heart Association uppskattar maxpulsen som 220 minus din ålder. Måttlig intensitet beskrivs som ungefär 50 till 70 procent av maxpulsen och hög intensitet som ungefär 70 till 85 procent.

För en 40-åring blir det ungefär 90 till 126 BPM vid måttlig aktivitet och 126 till 153 BPM vid hård aktivitet. Du kan räkna ut dina egna värden med vår kalkylator för pulszoner eller kalkylator för maxpuls.

AHA påpekar att det här är allmänna riktmärken, inte exakta gränser. Vissa läkemedel, bland annat vissa blodtrycksmediciner, kan sänka din maxpuls. Om du har en hjärtsjukdom eller tar läkemedel, fråga din läkare vilket intervall som passar dig.

Kan din iPhone bli din BPM-pulsräknare?

Ja, och då slipper du räkna. Pulse Tracker mäter din puls från fingertoppen på iPhone-kameran och använder blixten för att lysa upp huden. Du håller dig still i ungefär 30 sekunder, och appen visar en pulsvåg live och ett kvalitetsvärde så att du kan skilja en ren mätning från en skakig.

Samma mätning ger också hjärtfrekvensvariabilitet (RMSSD, SDNN och pNN50), andningsfrekvens, stress och energi, och jämför dina resultat med din baslinje för de senaste 30 dagarna. Du kan lägga till humör och anteckningar till varje mätning och synka med Apple Hälsa. Pulsmätning är gratis och obegränsad.

För en genomgång av alla alternativ på iPhone, med och utan Apple Watch, läs hur du mäter pulsen med iPhone.

När ska du söka läkare?

Ett enstaka högt eller lågt värde är sällan något att oroa sig för i sig, särskilt direkt efter kaffe, stress eller aktivitet. Vila i fem minuter och räkna igen innan du drar några slutsatser.

Boka tid hos din läkare om:

• Din vilopuls regelbundet ligger över 100 BPM.
• Den regelbundet ligger under 60 BPM och du inte är vältränad idrottare, särskilt om du känner dig trött eller yr.
• Pulsen ofta känns oregelbunden, fladdrig eller som att den hoppar över slag.
• Din vanliga vilopuls har ändrats märkbart utan någon tydlig orsak.

Ring larmnumret (911 i USA eller det lokala larmnumret där du befinner dig) direkt om ett rusande, bultande eller mycket långsamt hjärta kommer tillsammans med smärta eller tryck över bröstet, svimning eller nära svimning, svår andnöd, plötslig svaghet eller förvirring. Stanna inte upp för att räkna eller kontrollera igen i en sådan situation.

Källor

• MedlinePlus, US National Library of Medicine, Pulse
• Mayo Clinic, How to take your pulse
• Mayo Clinic, Heart rate: What’s normal?
• Cleveland Clinic, Pulse: What it is and how to take it
• American Heart Association, Target Heart Rates Chart

Relaterat: Pulsräknare med tryck · Normal vilopuls efter ålder: tabell och vad din betyder · Så mäter du pulsen med iPhone (med eller utan Apple Watch)

Ansvarsfriskrivning. Pulse Tracker är endast avsedd för allmän friskvård. Den är inte en medicinteknisk produkt, är inte godkänd av FDA och är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom eller något tillstånd. Blodtryck som visas i appen är antingen ett värde du själv har skrivit in från din egen blodtrycksmätare eller en uppskattning härledd från pulssignalen efter kalibrering med manschett; det är inte en mätning och får inte användas för medicinska beslut. Läs hela ansvarsfriskrivningen. Kameraavläsningar, uppskattningar och klassificeringar är endast allmän information och kan påverkas av rörelse, ljus, hudtemperatur och andra faktorer. Använd dem inte för att diagnostisera, behandla eller fatta beslut om ett medicinskt tillstånd. Rådfråga alltid kvalificerad vårdpersonal, och ring 112 vid bröstsmärta, andnöd, svimning eller andra akuta symtom.