Contador de BPM: cómo contar tus pulsaciones por minuto

Si solo quieres una cifra ahora mismo, nuestro contador de BPM por toques gratuito funciona en cualquier navegador. A continuación verás cómo funciona cada método, cómo contar bien y qué significa tu resultado.

¿Cómo se cuentan las pulsaciones por minuto a mano?

Contar a mano es el contador de BPM original, y sigue funcionando bien. Necesitas un reloj, el temporizador del móvil o un reloj con segundero.

Mayo Clinic aconseja contar el pulso durante un minuto completo salvo que tu equipo médico te dé otras indicaciones, y señala que algunas personas cuentan 15 segundos y multiplican por 4. Cleveland Clinic describe contar 30 segundos y doblar el resultado. Los tres métodos dan latidos por minuto; se diferencian en cuánto pesa un solo latido mal contado.

Cuenta durante	Multiplica por	Ejemplo	Un latido perdido cambia el resultado en
15 segundos	4	20 latidos = 80 BPM	4 BPM
30 segundos	2	36 latidos = 72 BPM	2 BPM
60 segundos	1	68 latidos = 68 BPM	1 BPM

Contar 15 segundos es rápido y vale para una comprobación rápida. Si la cifra te importa, por ejemplo cuando sigues tu frecuencia cardíaca en reposo a lo largo de semanas, cuenta el minuto completo.

¿Qué tipos de contadores de BPM hay?

Hay cuatro formas habituales de contar los latidos por minuto. Cada una tiene su momento.

• Cronómetro y dedos. Gratis y disponible en cualquier sitio. Necesita un momento tranquilo y contar con cuidado.
• Contador de toques. Tocas un botón con cada latido y la herramienta promedia el tiempo entre toques. No tienes que mirar el reloj. Nuestra guía del contador de pulso por toques explica cómo conseguir un resultado limpio.
• App de cámara en el móvil. Apoyas la yema del dedo sobre la cámara y la app capta los pequeños cambios de color de tu piel con cada latido. No hay nada que contar ni tocar.
• Reloj o banda pectoral. Cuenta de forma continua, lo que lo convierte en la opción práctica durante el ejercicio.

¿Cómo se cuenta la frecuencia cardíaca paso a paso?

Estos pasos sirven para el método del cronómetro y para un contador de toques. Se basan en las indicaciones de Mayo Clinic y Cleveland Clinic para tomarse el pulso.

1. Descansa primero. Siéntate tranquilo unos cinco minutos. Una lectura tomada justo después de caminar, subir escaleras o hablar no es una frecuencia cardíaca en reposo.
2. Busca el pulso en la muñeca. Pon una mano con la palma hacia arriba. Coloca las yemas de los dedos índice y corazón en el lado del pulgar de la muñeca, justo debajo de la base del pulgar, y presiona ligeramente. No uses el pulgar, que tiene su propio pulso.
3. O usa el cuello. Coloca dos dedos en el hueco junto a la tráquea, solo en un lado, y presiona con suavidad. Cleveland Clinic aconseja consultar con un profesional sanitario antes de tomar el pulso en el cuello, porque presionar la arteria carótida no es seguro para todo el mundo.
4. Pon en marcha el temporizador y cuenta. Cuenta cada latido que notes. Empieza a contar en el primer latido después de poner en marcha el temporizador.
5. Haz la cuenta. Multiplica un recuento de 15 segundos por 4 o uno de 30 segundos por 2. Un recuento de 60 segundos ya es tu cifra de BPM.
6. Apúntalo. Anota la hora del día y lo que estabas haciendo, para comparar en las mismas condiciones la próxima vez.

Si notas los latidos irregulares y pierdes la cuenta una y otra vez, cuenta los 60 segundos completos en lugar de un recuento corto, y coméntaselo a un médico.

¿Cuántas pulsaciones por minuto son normales?

MedlinePlus, de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., indica estas frecuencias cardíacas normales en reposo:

Edad	Frecuencia cardíaca normal en reposo
Recién nacidos, de 0 a 1 mes	De 70 a 190 BPM
Bebés, de 1 a 11 meses	De 80 a 160 BPM
Niños, de 1 a 2 años	De 80 a 130 BPM
Niños, de 3 a 4 años	De 80 a 120 BPM
Niños, de 5 a 6 años	De 75 a 115 BPM
Niños, de 7 a 9 años	De 70 a 110 BPM
Niños de 10 años en adelante y adultos	De 60 a 100 BPM
Deportistas bien entrenados	De 40 a 60 BPM

Estas cifras son para un reposo real. La cafeína, el estrés, el calor, una enfermedad y la actividad reciente suben la frecuencia cardíaca, y eso es normal. Para más detalle por edad y forma física, consulta cuál es la frecuencia cardíaca normal en reposo.

¿Qué pulsaciones buscar durante el ejercicio?

Durante el ejercicio, el objetivo es precisamente una cifra más alta. La American Heart Association calcula la frecuencia cardíaca máxima como 220 menos tu edad. Describe la actividad de intensidad moderada como entre el 50 y el 70 por ciento de ese máximo, aproximadamente, y la actividad intensa como entre el 70 y el 85 por ciento.

Para una persona de 40 años, eso da más o menos de 90 a 126 BPM para la actividad moderada y de 126 a 153 BPM para la intensa. Puedes calcular tus propias cifras con nuestra calculadora de zonas de frecuencia cardíaca o con la calculadora de frecuencia cardíaca máxima.

La AHA señala que son orientaciones generales, no límites exactos. Algunos medicamentos, entre ellos algunos para la presión arterial, pueden reducir tu frecuencia cardíaca máxima. Si tienes una enfermedad del corazón o tomas medicación, pregunta a tu médico qué rango es el adecuado para ti.

¿Puede tu iPhone ser tu contador de BPM?

Sí, y te ahorra contar. Pulse Tracker mide tu frecuencia cardíaca con la yema del dedo sobre la cámara del iPhone, usando el flash para iluminar la piel. Te quedas quieto unos 30 segundos, y la app muestra una onda de pulso en vivo y una puntuación de calidad para que distingas una lectura limpia de una inestable.

La misma toma mide también la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC: RMSSD, SDNN y pNN50), la frecuencia respiratoria, el estrés y la energía, y compara tus resultados con tu referencia de 30 días. Puedes añadir tu estado de ánimo y notas a cada lectura y sincronizar con Apple Health. La medición de la frecuencia cardíaca es gratis y sin límites.

Si quieres un repaso de todas las opciones del iPhone, con y sin Apple Watch, consulta cómo medir la frecuencia cardíaca con el iPhone.

¿Cuándo deberías ir al médico?

Un recuento alto o bajo aislado rara vez es preocupante por sí solo, sobre todo justo después de un café, un momento de estrés o actividad física. Descansa cinco minutos y vuelve a contar antes de sacar conclusiones.

Pide cita con tu médico si:

• Tu frecuencia cardíaca en reposo está a menudo por encima de 100 BPM.
• Está a menudo por debajo de 60 BPM y no eres un deportista entrenado, sobre todo si te sientes cansado o mareado.
• Notas a menudo el pulso irregular, como un aleteo, o como si se saltara latidos.
• Tu cifra habitual en reposo ha cambiado de forma notable sin un motivo claro.

Llama a emergencias de inmediato (911 en EE. UU. o el número de emergencias de tu país) si un latido acelerado, muy fuerte o muy lento viene acompañado de dolor u opresión en el pecho, desmayo o sensación de desmayo, mucha falta de aire, debilidad repentina o confusión. En esa situación, no te pares a contar ni a repetir la toma.

Fuentes

• MedlinePlus, US National Library of Medicine, Pulse
• Mayo Clinic, How to take your pulse
• Mayo Clinic, Heart rate: What’s normal?
• Cleveland Clinic, Pulse: What it is and how to take it
• American Heart Association, Target Heart Rates Chart

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Aviso de bienestar. Pulse Tracker está destinada únicamente al bienestar general. No es un dispositivo médico, no está autorizada ni aprobada por la FDA y no está diseñada para diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad o afección. La presión arterial que muestra la app es un valor que tú introdujiste desde tu propio tensiómetro o una estimación derivada de la señal de pulso tras calibrar con el tensiómetro; no es una medición y no debe usarse para tomar decisiones médicas. Lee el aviso de bienestar completo. Las lecturas de la cámara, las estimaciones y las clasificaciones son solo informativas y pueden verse afectadas por el movimiento, la iluminación, la temperatura de la piel y otros factores. No las uses para diagnosticar, tratar o tomar decisiones sobre una afección médica. Consulta siempre a un profesional sanitario cualificado y llama a emergencias si tienes dolor en el pecho, dificultad para respirar, desmayos u otros síntomas urgentes.