Tabla de presión arterial: rangos normal, elevado y alto explicados

Tabla de presión arterial (adultos)

Categoría	Sistólica (máxima)		Diastólica (mínima)	Qué significa
Baja (hipotensión)	menos de 90	o	menos de 60	Normal para muchas personas; preocupa si te sientes mareado o a punto de desmayarte.
Normal	menos de 120	y	menos de 80	Mantén hábitos cardiosaludables.
Elevada	de 120 a 129	y	menos de 80	Es probable que suba si no cambias tu estilo de vida.
Hipertensión etapa 1	de 130 a 139	o	de 80 a 89	Cambios en el estilo de vida; medicación según el riesgo global.
Hipertensión etapa 2	140 o más	o	90 o más	Normalmente cambios en el estilo de vida más medicación.
Crisis hipertensiva	más de 180	y/o	más de 120	Espera 5 minutos y vuelve a tomarte la presión. Si sigue así de alta, o tienes síntomas, busca atención de emergencias.

Las categorías siguen la guía de 2017 del American College of Cardiology y la American Heart Association, que es también la que usa Pulse Tracker para clasificar tus lecturas. Las guías europeas usan límites algo distintos (la hipertensión empieza en 140/90) y grados del 1 al 3.

Una sola lectura no es un diagnóstico. La presión arterial varía con el estrés, la cafeína, tener la vejiga llena, hablar e incluso la hora del día. Los médicos se fijan en el patrón de muchas lecturas, idealmente incluidas mediciones hechas en casa.

Cómo tomarte la presión arterial correctamente en casa

1. Usa un tensiómetro de brazo validado. Los de muñeca son menos fiables.
2. Nada de cafeína, ejercicio ni tabaco durante los 30 minutos previos. Vacía la vejiga.
3. Siéntate con la espalda apoyada, los pies planos en el suelo y las piernas sin cruzar, durante 5 minutos en silencio.
4. Apoya el brazo en una mesa para que el manguito quede a la altura del corazón. No hables.
5. Haz dos lecturas con un minuto de diferencia y anota las dos.
6. Tómate la presión a las mismas horas cada día, normalmente por la mañana antes de la medicación y por la noche.

Registrar cada lectura en una app de presión arterial en lugar de en papel te da promedios, tendencias y algo fácil de enseñarle a tu médico.

Qué sube la presión arterial

• El exceso de sal, de alcohol y de peso corporal
• El sedentarismo y dormir mal, incluida la apnea del sueño
• El estrés crónico
• El tabaco y la nicotina
• Algunos medicamentos: antiinflamatorios no esteroideos (AINE), descongestionantes, algunos antidepresivos y anticonceptivos
• La enfermedad renal, los problemas de tiroides y de las glándulas suprarrenales, y la genética

Cambios de estilo de vida que bajan la presión arterial

Cambio	Reducción típica de la sistólica
Perder el peso que sobra	alrededor de 1 mmHg por cada kg perdido
Dieta tipo DASH (verduras, fruta, lácteos bajos en grasa, menos grasa saturada)	hasta 11 mmHg
Reducir el sodio a menos de 1.500 mg al día	de 5 a 6 mmHg
150 minutos a la semana de ejercicio aeróbico	de 5 a 8 mmHg
Limitar el alcohol (1 bebida al día para mujeres, 2 para hombres)	alrededor de 4 mmHg
Practicar respiración lenta, de 10 a 15 minutos al día	unos pocos mmHg, y ayuda antes de cada lectura

Cifras del resumen de la evidencia de ensayos de la guía ACC/AHA. Los efectos se suman cuando se combinan.

Cuándo pedir ayuda

Pide cita con tu médico si tus lecturas en casa son de forma constante de 130/80 o más. Busca atención de emergencias si tienes lecturas por encima de 180/120 junto con dolor en el pecho, falta de aire, dolor de espalda, entumecimiento, debilidad, cambios en la visión o dificultad para hablar.

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Aviso de bienestar. Pulse Tracker está destinada únicamente al bienestar general. No es un dispositivo médico, no está autorizada ni aprobada por la FDA y no está diseñada para diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad o afección. La presión arterial que muestra la app es un valor que tú introdujiste desde tu propio tensiómetro o una estimación derivada de la señal de pulso tras calibrar con el tensiómetro; no es una medición y no debe usarse para tomar decisiones médicas. Lee el aviso de bienestar completo. Las lecturas de la cámara, las estimaciones y las clasificaciones son solo informativas y pueden verse afectadas por el movimiento, la iluminación, la temperatura de la piel y otros factores. No las uses para diagnosticar, tratar o tomar decisiones sobre una afección médica. Consulta siempre a un profesional sanitario cualificado y llama a emergencias si tienes dolor en el pecho, dificultad para respirar, desmayos u otros síntomas urgentes.