Mide la variabilidad de la frecuencia cardíaca con tu iPhone
La HRV es la señal de recuperación más útil que la mayoría de la gente nunca revisa. Pulse Tracker la mide con un escaneo de 30 segundos con la cámara y te dice si tu cuerpo está listo para exigirse o necesita descanso.
RMSSD, SDNN, pNN50
Todas las métricas estándar de HRV en el dominio del tiempo, cada una explicada en una frase, con el histograma de intervalos R-R detrás.
Tu línea base, no la de un desconocido
Tras una semana de lecturas, la app conoce tu normal. Cada nueva lectura se compara con tu línea base de 30 días y con el rango típico para tu edad.
Estrés y energía a partir de la HRV
Una variabilidad más baja suele indicar que tu sistema de estrés está trabajando más. La app lo convierte en un nivel de estrés y un nivel de energía fáciles de leer.
Por qué importa la HRV
Tu corazón no late como un metrónomo. El intervalo entre latidos cambia ligeramente con cada respiración y con el equilibrio entre tu sistema nervioso de “lucha o huida” y el de “descanso y digestión”. Más variación en reposo suele significar mejor recuperación, mejor sueño y un sistema nervioso bien adaptado. Menos variación suele seguir a una noche corta, al alcohol, a una enfermedad, al sobreentrenamiento o al estrés sostenido.
Como reacciona en cuestión de horas, la HRV es una de las primeras señales de que algo no va bien, mucho antes de que suba la frecuencia cardíaca en reposo. Mídela cada mañana y tendrás una lectura diaria de tu disposición, personal para ti.
Cómo obtener lecturas de HRV consistentes
- Mide por la mañana antes de la cafeína, sentado o acostado.
- Mantén la mano y el dedo quietos y respira con naturalidad.
- Usa el mismo dedo y la misma posición todos los días.
- Fíjate en la tendencia de 7 días más que en una lectura aislada.
Preguntas frecuentes sobre la HRV
¿Qué es una buena HRV?
La HRV es muy individual. Valores de RMSSD de 20 a 70 ms son comunes en adultos sanos, y disminuye con la edad. Compararte con tu propia línea base es mucho más útil que compararte con otras personas. Consulta ¿Qué es la HRV? para ver los rangos por edad.
¿Cómo mide Pulse Tracker la HRV?
A partir de la onda de pulso de la cámara. La app detecta cada latido, mide el tiempo entre latidos (el intervalo R-R o entre latidos) y calcula RMSSD, SDNN, pNN50 y el coeficiente de variación durante la ventana de medición.
¿Cuándo debo medir la HRV?
A primera hora de la mañana, sentado o acostado, antes del café y a la misma hora cada día. Las lecturas matutinas tomadas de la misma forma son las más comparables.
¿La HRV con cámara es tan precisa como una banda pectoral?
El ECG de una banda pectoral sigue siendo el estándar de referencia. La PPG con el dedo en reposo la sigue de cerca para el RMSSD, pero es más sensible al movimiento. Quédate quieto y usa la puntuación de Calidad de medición.
¿La HRV está incluida en la versión gratuita?
El análisis de HRV, las líneas base y las puntuaciones de estrés y energía son funciones Premium. La frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria son gratuitas.
Revisa tu HRV esta mañana
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Aviso de bienestar. Pulse Tracker está destinada únicamente al bienestar general. No es un dispositivo médico, no está autorizada ni aprobada por la FDA y no está diseñada para diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad o afección. La presión arterial que muestra la app es un valor que tú introdujiste desde tu propio tensiómetro o una estimación derivada de la señal de pulso tras calibrar con el tensiómetro; no es una medición y no debe usarse para tomar decisiones médicas. Lee el aviso de bienestar completo. Las lecturas de la cámara, las estimaciones y las clasificaciones son solo informativas y pueden verse afectadas por el movimiento, la iluminación, la temperatura de la piel y otros factores. No las uses para diagnosticar, tratar o tomar decisiones sobre una afección médica. Consulta siempre a un profesional sanitario cualificado y llama a emergencias si tienes dolor en el pecho, dificultad para respirar, desmayos u otros síntomas urgentes.