あなたの 心拍変動 をiPhoneで測定
HRVは、最も役に立つ回復のシグナルでありながら、ほとんどの人が確認していません。Pulse Trackerは30秒のカメラスキャンでHRVを測定し、今日は体を追い込める日か、休息が必要な日かを教えてくれます。
RMSSD、SDNN、pNN50
標準的な時間領域のHRV指標をすべて、それぞれ一文で解説。背景にはR-R間隔のヒストグラムも表示されます。
他人ではなく、あなたのベースライン
1週間ほど記録すると、アプリがあなたの通常値を把握します。新しい記録は、30日間のベースラインと年齢別の標準範囲の両方と比較されます。
HRVから見るストレスとエネルギー
変動が小さいときは、通常ストレス系がより強く働いています。アプリはそれを読みやすいストレスレベルとエネルギーレベルに変換します。
HRVが重要な理由
心臓はメトロノームのように一定には拍動しません。拍動の間隔は、呼吸のたびに、また「闘争・逃走」と「休息・消化」の神経系のバランスに応じて、わずかに変化します。安静時の変動が大きいほど、一般に回復が良く、睡眠の質が高く、神経系がよく適応していることを示します。変動が小さいのは、睡眠不足、飲酒、体調不良、オーバートレーニング、持続的なストレスの後によく見られます。
HRVは数時間以内に反応するため、安静時心拍数が上がるずっと前に異変を知らせる、最も早いシグナルのひとつです。毎朝記録すれば、あなただけの日々のコンディション指標が得られます。
安定したHRVの記録を得るには
- 朝、カフェインを摂る前に、座った状態か横になった状態で測定する。
- 手と指を動かさず、自然に呼吸する。
- 毎日同じ指、同じ姿勢で測定する。
- 1回の値ではなく、7日間の傾向を見る。
HRVに関するよくある質問
良いHRVとはどのくらいですか？
HRVには大きな個人差があります。健康な成人ではRMSSDが20〜70 msの範囲にあることが多く、年齢とともに低下します。他人との比較よりも、ご自身のベースラインとの比較のほうがはるかに有用です。詳しくは HRVとは？ で年齢別の範囲をご覧ください。
Pulse TrackerはどのようにHRVを測定しますか？
カメラで取得した脈波から測定します。アプリは拍動をひとつずつ検出し、拍動間の時間（R-R間隔）を測り、測定時間内のRMSSD、SDNN、pNN50、変動係数を算出します。
HRVはいつ測定すべきですか？
朝起きてすぐ、座った状態か横になった状態で、コーヒーを飲む前に、毎日同じ時間に測定しましょう。同じ方法で測った朝の記録が最も比較しやすくなります。
カメラによるHRVはチェストストラップと同じくらい正確ですか？
チェストストラップによる心電図（ECG）が依然としてゴールドスタンダードです。安静時の指先PPGはRMSSDにおいてそれに近い値を示しますが、動きの影響を受けやすくなります。じっとして、測定品質スコアを参考にしてください。
HRVは無料版に含まれますか？
HRV分析、ベースライン、ストレスとエネルギーのスコアはPremium機能です。心拍数と呼吸数は無料です。
今朝のHRVをチェック
無料でダウンロードして、最初の記録を取りましょう。PremiumではHRV分析が3日間の無料トライアル付きで利用できます。
iPhone用をダウンロードiOS 17以降が必要 · ★ 4.7の評価 · 8言語に対応
ウェルネスに関する免責事項。 Pulse Trackerは一般的なウェルネス目的でのみご利用いただくものです。医療機器ではなく、FDA（米国食品医薬品局）の認可・承認を受けておらず、いかなる疾患や症状の診断、治療、治癒、予防を目的とするものでもありません。アプリに表示される血圧は、ご自身のカフ（血圧計）から入力した値、またはカフによるキャリブレーション後に脈波信号から算出した 推定値 のいずれかであり、測定値ではありません。医療上の判断に使用してはなりません。 免責事項の全文を読む。 カメラによる読み取り値、推定値、分類は一般的な情報提供のみを目的としており、動き、照明、皮膚温などの要因に影響されることがあります。病状の診断や治療、医療上の判断に使用しないでください。必ず資格のある医療専門家に相談し、胸痛、息切れ、失神などの緊急症状がある場合は救急サービスに連絡してください。