Blutdrucktabelle: normale, erhöhte und hohe Werte einfach erklärt

Blutdrucktabelle für Erwachsene

Kategorie	Systolisch (oberer Wert)		Diastolisch (unterer Wert)	Was das bedeutet
Niedrig (Hypotonie)	unter 90	oder	unter 60	Für viele Menschen unbedenklich; problematisch, wenn dir schwindelig wird oder du dich einer Ohnmacht nahe fühlst.
Normal	unter 120	und	unter 80	Bleib bei deinen herzgesunden Gewohnheiten.
Erhöht	120 bis 129	und	unter 80	Steigt ohne Änderungen im Lebensstil wahrscheinlich weiter an.
Hypertonie Grad 1	130 bis 139	oder	80 bis 89	Änderungen im Lebensstil; Medikamente je nach Gesamtrisiko.
Hypertonie Grad 2	140 oder höher	oder	90 oder höher	Meist Änderungen im Lebensstil plus Medikamente.
Hypertensive Krise	über 180	und/oder	über 120	5 Minuten warten und erneut messen. Ist der Wert immer noch so hoch oder hast du Beschwerden, such sofort notärztliche Hilfe.

Die Kategorien folgen der Leitlinie des American College of Cardiology und der American Heart Association von 2017, nach der auch Pulse Tracker deine Werte einordnet. Europäische Leitlinien verwenden etwas andere Grenzwerte (Hypertonie beginnt bei 140/90) und die Grade 1 bis 3.

Ein einzelner Wert ist keine Diagnose. Der Blutdruck schwankt mit Stress, Koffein, einer vollen Blase, Sprechen und sogar mit der Tageszeit. Ärztinnen und Ärzte achten auf das Muster über viele Messungen hinweg, idealerweise auch mit Messungen von zu Hause.

So misst du deinen Blutdruck zu Hause richtig

1. Verwende ein validiertes Oberarm-Blutdruckmessgerät mit Manschette. Handgelenkgeräte sind weniger zuverlässig.
2. 30 Minuten vorher kein Koffein, kein Sport und keine Zigarette. Geh vorher auf die Toilette.
3. Setz dich mit angelehntem Rücken hin, die Füße flach auf dem Boden, die Beine nicht übereinandergeschlagen, und bleib 5 Minuten ruhig sitzen.
4. Leg den Arm auf einen Tisch, sodass die Manschette auf Herzhöhe ist. Sprich nicht.
5. Mach zwei Messungen im Abstand von einer Minute und notiere beide.
6. Miss jeden Tag zu denselben Zeiten, meist morgens vor der Einnahme deiner Medikamente und abends.

Wenn du jeden Wert in einer Blutdruck-App statt auf Papier einträgst, bekommst du Durchschnittswerte, Trends und eine Übersicht, die du deiner Ärztin oder deinem Arzt ganz einfach zeigen kannst.

Was den Blutdruck erhöht

• Zu viel Salz, Alkohol und Körpergewicht
• Bewegungsmangel und schlechter Schlaf, einschließlich Schlafapnoe
• Chronischer Stress
• Rauchen und Nikotin
• Einige Arzneimittel: NSAR (entzündungshemmende Schmerzmittel), abschwellende Mittel, manche Antidepressiva und Verhütungsmittel
• Nierenerkrankungen, Erkrankungen der Schilddrüse und der Nebennieren sowie die Gene

Änderungen im Lebensstil, die den Blutdruck senken

Änderung	Typische Senkung des systolischen Werts
Übergewicht abbauen	etwa 1 mmHg pro abgenommenem kg
Ernährung nach DASH-Prinzip (Gemüse, Obst, fettarme Milchprodukte, weniger gesättigte Fette)	bis zu 11 mmHg
Natrium auf unter 1.500 mg pro Tag reduzieren	5 bis 6 mmHg
150 Minuten Ausdauersport pro Woche	5 bis 8 mmHg
Alkohol begrenzen (1 Getränk pro Tag für Frauen, 2 für Männer)	etwa 4 mmHg
Langsames Atmen üben, 10 bis 15 Minuten pro Tag	einige mmHg, und hilfreich vor Messungen

Zahlen aus der Zusammenfassung der Studienlage in der ACC/AHA-Leitlinie. Kombiniert addieren sich die Effekte.

Wann du Hilfe suchen solltest

Vereinbare einen Termin bei deiner Ärztin oder deinem Arzt, wenn deine Werte zu Hause dauerhaft bei 130/80 oder höher liegen. Ruf den Notruf oder such die Notaufnahme auf bei Werten über 180/120 zusammen mit Brustschmerzen, Atemnot, Rückenschmerzen, Taubheitsgefühl, Schwäche, Sehstörungen oder Sprachschwierigkeiten.

Weitere Seiten: Blutdruck-App und Stress-Monitor.

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Wellness-Hinweis. Pulse Tracker ist ausschließlich für allgemeine Wellness-Zwecke gedacht. Die App ist kein Medizinprodukt, nicht von der FDA zugelassen oder freigegeben und nicht dazu bestimmt, Krankheiten oder Beschwerden zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern. Der in der App angezeigte Blutdruck ist entweder ein Wert, den du von deinem eigenen Blutdruckmessgerät eingetragen hast, oder eine Schätzung , die nach einer Kalibrierung mit der Manschette aus dem Pulssignal abgeleitet wird; sie ist keine Messung und darf nicht für medizinische Entscheidungen verwendet werden. Vollständigen Wellness-Hinweis lesen. Kamerawerte, Schätzungen und Einstufungen dienen nur der allgemeinen Information und können durch Bewegung, Licht, Hauttemperatur und andere Faktoren beeinflusst werden. Nutze sie nicht, um eine Erkrankung zu diagnostizieren, zu behandeln oder Entscheidungen darüber zu treffen. Wende dich immer an qualifiziertes medizinisches Fachpersonal, und ruf den Notruf bei Brustschmerzen, Atemnot, Ohnmacht oder anderen akuten Symptomen.