Puls messen mit dem iPhone (mit oder ohne Apple Watch)

Methode 1: Die Kamera mit einer Herzfrequenz-App nutzen

Das ist der schnellste Weg, und er funktioniert auf jedem iPhone mit iOS 17 oder neuer.

1. Lade eine Kamera-Puls-App herunter. Installiere Pulse Tracker aus dem App Store. Die App ist kostenlos und braucht kein Konto.
2. Setz dich hin und entspann dich. Sitz ein paar Minuten ruhig, die Hand liegt auf einem Tisch.
3. Deck die Rückkamera und den Blitz ab. Leg die Kuppe deines Zeigefingers sanft über Linse und Blitz zugleich. Nur leicht andrücken.
4. Tippe auf Messen und halte still. Atme normal und halte die Hand etwa 30 Sekunden ruhig, während die Pulswelle auf dem Bildschirm erscheint.
5. Lies dein Ergebnis ab und speichere es. Du siehst deine BPM sowie Atemfrequenz, HRV, Stress und Energie. Speichere das Ergebnis, damit die App deinen Trend aufbauen kann.

Tipps für eine genaue Messung mit der Kamera

• Wärm deine Hände vorher auf, wenn sie kalt sind; die Durchblutung der Fingerkuppe ist das Signal.
• Drück nicht fest. Starker Druck presst das Blut aus der Fingerkuppe und macht die Pulswelle flach.
• Vermeide direktes Sonnenlicht auf der Linse.
• Bleib ruhig und sprich nicht; Sprechen verändert deine Atmung und deine Herzfrequenz.
• Miss jeden Tag zur gleichen Zeit, am besten morgens, damit dein Trend vergleichbar bleibt.

Methode 2: Den Puls von Hand zählen

Du brauchst keine App, nur die Uhr oder die Stoppuhr deines iPhone.

1. Dreh die Handfläche nach oben. Leg Zeige- und Mittelfinger auf die Daumenseite deines Handgelenks, knapp unterhalb des Daumenansatzes.
2. Drück leicht, bis du den Puls spürst.
3. Starte die Stoppuhr und zähl die Schläge 30 Sekunden lang.
4. Verdopple die Zahl, dann hast du die Schläge pro Minute.

Von Hand zu zählen ist für die Herzfrequenz genau, liefert dir aber sonst nichts: keine HRV, keinen Verlauf und keinen Trend.

Methode 3: Apple Watch

Wenn du eine Apple Watch besitzt, misst sie deine Herzfrequenz fortlaufend per Photoplethysmografie mit grünen LEDs und zeigt sie in der Herzfrequenz-App und in der Health-App auf deinem iPhone an. Für die Aufzeichnung über den ganzen Tag und beim Training ist sie hervorragend. Ihre Grenzen sind der Preis, das Aufladen und dass sie dir kein Blutdrucktagebuch und keine Stress- und Energieauswertung auf Abruf im Zusammenhang bietet. Viele nutzen beides: die Uhr für fortlaufende Daten und eine Kamera-App für eine bewusste Ruhepuls-Messung am Morgen, für die HRV und zum Protokollieren des Blutdrucks.

Was ist ein normales Ergebnis?

Für Erwachsene in Ruhe liegt der Normalbereich bei 60 bis 100 BPM. Sportliche Menschen liegen oft in den 50ern. Sieh dir die vollständige Ruhepuls-Tabelle nach Alter an und lies, was dein HRV-Wert bedeutet.

Bei Fragen zu deinen Werten sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Mehr dazu: Herzfrequenz-App und Puls-Apps im Vergleich.

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Wellness-Hinweis. Pulse Tracker ist ausschließlich für allgemeine Wellness-Zwecke gedacht. Die App ist kein Medizinprodukt, nicht von der FDA zugelassen oder freigegeben und nicht dazu bestimmt, Krankheiten oder Beschwerden zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern. Der in der App angezeigte Blutdruck ist entweder ein Wert, den du von deinem eigenen Blutdruckmessgerät eingetragen hast, oder eine Schätzung , die nach einer Kalibrierung mit der Manschette aus dem Pulssignal abgeleitet wird; sie ist keine Messung und darf nicht für medizinische Entscheidungen verwendet werden. Vollständigen Wellness-Hinweis lesen. Kamerawerte, Schätzungen und Einstufungen dienen nur der allgemeinen Information und können durch Bewegung, Licht, Hauttemperatur und andere Faktoren beeinflusst werden. Nutze sie nicht, um eine Erkrankung zu diagnostizieren, zu behandeln oder Entscheidungen darüber zu treffen. Wende dich immer an qualifiziertes medizinisches Fachpersonal, und ruf den Notruf bei Brustschmerzen, Atemnot, Ohnmacht oder anderen akuten Symptomen.