Como medir a frequência cardíaca no iPhone (com ou sem Apple Watch)

Método 1: use a câmera com um app de frequência cardíaca

Este é o jeito mais rápido e funciona em todo iPhone com iOS 17 ou mais recente.

1. Baixe um app de frequência cardíaca pela câmera. Instale o Pulse Tracker pela App Store. Ele é gratuito e não precisa de conta.
2. Sente-se e relaxe. Fique sentado em silêncio por alguns minutos, com a mão apoiada em uma mesa.
3. Cubra a câmera traseira e o flash. Coloque a ponta do dedo indicador com cuidado sobre a lente e o flash ao mesmo tempo. Só uma pressão leve.
4. Toque em Medir e fique parado. Respire normalmente e mantenha a mão imóvel por cerca de 30 segundos enquanto a onda de pulso aparece na tela.
5. Veja e salve o resultado. Confira seus BPM, além da frequência respiratória, VFC, estresse e energia. Salve para que o app monte a sua tendência.

Dicas para uma leitura precisa pela câmera

• Aqueça as mãos antes se estiverem frias; o fluxo de sangue na ponta do dedo é o sinal.
• Não aperte com força. Apertar expulsa o sangue da ponta do dedo e achata a onda de pulso.
• Evite sol direto na lente.
• Fique parado e não fale; falar muda a respiração e a frequência cardíaca.
• Meça no mesmo horário todos os dias, de preferência de manhã, para ter uma tendência comparável.

Método 2: conte o pulso manualmente

Não precisa de app, só do relógio ou do cronômetro do iPhone.

1. Vire a mão com a palma para cima. Coloque os dedos indicador e médio no lado do polegar do punho, logo abaixo da base do polegar.
2. Pressione de leve até sentir o pulso.
3. Inicie o cronômetro e conte os batimentos durante 30 segundos.
4. Multiplique o resultado por dois para ter os batimentos por minuto.

A contagem manual é precisa para a frequência cardíaca, mas não oferece mais nada: nem VFC, nem histórico, nem tendência.

Método 3: Apple Watch

Se você tem um Apple Watch, ele mede a frequência cardíaca continuamente com fotopletismografia por LED verde e mostra os dados no app Frequência Cardíaca e no app Saúde do iPhone. Ele é excelente para acompanhar o dia todo e os treinos. As limitações são o preço, a necessidade de carregar e o fato de ele não oferecer um diário de pressão arterial nem uma leitura de estresse e energia sob demanda, no contexto certo. Muita gente usa os dois: o relógio para os dados contínuos e um app de câmera para uma leitura deliberada em repouso pela manhã, para a VFC e para registrar a pressão arterial.

Qual é um resultado normal?

Para adultos em repouso, de 60 a 100 BPM. Pessoas em boa forma física costumam ficar na casa dos 50. Veja a tabela completa de frequência cardíaca em repouso por idade e leia o que significa o seu número de VFC.

Se tiver dúvidas sobre o seu resultado, converse com um médico.

Veja também o app monitor de frequência cardíaca e a comparação de apps de frequência cardíaca.

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Aviso de bem-estar. O Pulse Tracker destina-se apenas ao uso geral de bem-estar. Não é um dispositivo médico, não é autorizado nem aprovado pela FDA e não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença ou condição. A pressão arterial exibida no app é um valor que você inseriu a partir do seu próprio aparelho de pressão ou uma estimativa derivada do sinal de pulso após calibração com a braçadeira; não é uma medição e não deve ser usada para tomar decisões médicas. Leia o aviso de bem-estar completo. Leituras da câmera, estimativas e classificações são apenas informativas e podem ser afetadas por movimento, iluminação, temperatura da pele e outros fatores. Não as use para diagnosticar, tratar ou tomar decisões sobre uma condição médica. Consulte sempre um profissional de saúde qualificado e ligue para a emergência se tiver dor no peito, falta de ar, desmaio ou outros sintomas urgentes.