Så mäter du pulsen med iPhone (med eller utan Apple Watch)

Metod 1: Använd kameran med en pulsapp

Det här är det snabbaste sättet och det fungerar på alla iPhone med iOS 17 eller senare.

1. Ladda ner en pulsapp som använder kameran. Installera Pulse Tracker från App Store. Den är gratis och kräver inget konto.
2. Sätt dig ner och slappna av. Sitt lugnt ett par minuter med handen vilande på ett bord.
3. Täck den bakre kameran och blixten. Lägg pekfingrets fingertopp lätt över både linsen och blixten. Tryck bara lätt.
4. Tryck på Mät och håll dig still. Andas som vanligt och håll handen still i ungefär 30 sekunder medan pulsvågen ritas upp på skärmen.
5. Läs av och spara resultatet. Du ser din puls i BPM plus andningsfrekvens, HRV, stress och energi. Spara det så att appen kan bygga upp din trend.

Tips för en pålitlig mätning med kameran

• Värm händerna först om de är kalla, det är blodflödet i fingertoppen som är signalen.
• Tryck inte hårt. Ett hårt tryck pressar ut blodet ur fingertoppen och plattar till pulsvågen.
• Undvik direkt solljus på linsen.
• Håll dig still och prata inte, när du pratar ändras andningen och därmed pulsen.
• Mät vid samma tid varje dag, helst på morgonen, så att trenden blir jämförbar.

Metod 2: Räkna pulsen själv

Ingen app behövs, bara klockan eller tidtagaruret i din iPhone.

1. Vänd handflatan uppåt. Lägg pek- och långfingret på tumsidan av handleden, strax nedanför tummens bas.
2. Tryck lätt tills du känner pulsen.
3. Starta tidtagaruret och räkna slagen i 30 sekunder.
4. Dubbla siffran så får du slag per minut.

Att räkna för hand ger en korrekt puls men inget annat: ingen HRV, ingen historik och ingen trend.

Metod 3: Apple Watch

Om du har en Apple Watch mäter den pulsen kontinuerligt med fotopletysmografi med grönt LED-ljus och visar den i appen Puls och i appen Hälsa på din iPhone. Den är utmärkt för att följa pulsen hela dagen och under träning. Begränsningarna är priset, laddningen och att den inte ger dig någon blodtrycksdagbok eller en avläsning av stress och energi i sitt sammanhang när du vill. Många använder båda: klockan för kontinuerliga data och en kameraapp för en medveten vilomätning på morgonen, för HRV och för att föra logg över blodtrycket.

Vad är ett normalt resultat?

För vuxna i vila 60 till 100 BPM. Vältränade personer ligger ofta på 50-talet. Se hela tabellen över vilopuls efter ålder och läs vad ditt HRV-värde betyder. Är du osäker på vad ditt värde betyder, fråga en läkare.

Läs också om vår pulsmätarapp eller jämför pulsappar.

Relaterat: Normal vilopuls efter ålder: tabell och vad din betyder · Blodtryckstabell: normala, förhöjda och höga värden förklarade

Ansvarsfriskrivning. Pulse Tracker är endast avsedd för allmän friskvård. Den är inte en medicinteknisk produkt, är inte godkänd av FDA och är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom eller något tillstånd. Blodtryck som visas i appen är antingen ett värde du själv har skrivit in från din egen blodtrycksmätare eller en uppskattning härledd från pulssignalen efter kalibrering med manschett; det är inte en mätning och får inte användas för medicinska beslut. Läs hela ansvarsfriskrivningen. Kameraavläsningar, uppskattningar och klassificeringar är endast allmän information och kan påverkas av rörelse, ljus, hudtemperatur och andra faktorer. Använd dem inte för att diagnostisera, behandla eller fatta beslut om ett medicinskt tillstånd. Rådfråga alltid kvalificerad vårdpersonal, och ring 112 vid bröstsmärta, andnöd, svimning eller andra akuta symtom.