iPhoneで心拍数を測る方法（Apple Watchがあってもなくても）

方法1：心拍数モニターアプリでカメラを使う

最も手早い方法で、iOS 17以降を搭載したすべてのiPhoneで使えます。

1. カメラ式の心拍数アプリをダウンロードします。 App StoreからPulse Trackerをインストールします。無料で、アカウント登録も不要です。
2. 座ってリラックスします。 手をテーブルに置いたまま、2、3分静かに座ります。
3. 背面のカメラとフラッシュを覆います。 人差し指の腹で、レンズとフラッシュを一緒にそっと覆います。軽く触れる程度の力にしてください。
4. 「測定」をタップして静止します。 画面に脈波が描かれていく約30秒間、普段どおりに呼吸し、手を動かさないようにします。
5. 結果を確認して保存します。 BPMに加えて、呼吸数、HRV、ストレス、エネルギーが表示されます。保存しておくと、アプリがあなたの傾向をまとめていきます。

カメラで正確に測るためのコツ

• 手が冷たいときは、先に温めましょう。指先の血流そのものが信号になります。
• 強く押さないでください。押すと指先から血液が押し出され、脈波が平らになってしまいます。
• レンズに直射日光が当たらないようにします。
• 動かず、話さないようにします。話すと呼吸が変わり、心拍数も変わります。
• 比較しやすい傾向を得るために、毎日同じ時間、できれば朝に測りましょう。

方法2：手で脈を数える

アプリは必要ありません。iPhoneの時計アプリかストップウォッチがあれば十分です。

1. 手のひらを上に向けます。人差し指と中指を、手首の親指側、親指の付け根のすぐ下に当てます。
2. 脈を感じるまで軽く押さえます。
3. ストップウォッチを開始し、30秒間拍動を数えます。
4. その数を2倍すると、1分あたりの拍動数になります。

手で数える方法は心拍数については正確ですが、それ以外の情報は何も得られません。HRVも、履歴も、傾向もわかりません。

方法3：Apple Watch

Apple Watchをお持ちなら、緑色のLEDを使った光電式容積脈波記録法（PPG）で心拍数を継続的に測り、iPhoneの心拍数アプリとヘルスケアアプリに表示します。1日中の記録やワークアウト中の記録にはとても優れています。弱点は価格と充電の手間、そして血圧の記録ノートがなく、ストレスやエネルギーを状況とあわせて必要なときに確認できないことです。多くの人は両方を使い分けています。継続的なデータにはApple Watchを使い、朝に意識して行う安静時のチェック、HRV、そして血圧の記録にはカメラアプリを使います。

正常な結果とは？

安静時の成人では60〜100 BPMです。体力のある人は50台であることもよくあります。詳しくは年齢別の安静時心拍数の表をご覧ください。あわせてHRVの数値が意味することもお読みください。数値がいつもこの範囲から外れる場合や、気になる症状がある場合は、医師に相談してください。

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ウェルネスに関する免責事項。 Pulse Trackerは一般的なウェルネス目的でのみご利用いただくものです。医療機器ではなく、FDA（米国食品医薬品局）の認可・承認を受けておらず、いかなる疾患や症状の診断、治療、治癒、予防を目的とするものでもありません。アプリに表示される血圧は、ご自身のカフ（血圧計）から入力した値、またはカフによるキャリブレーション後に脈波信号から算出した 推定値 のいずれかであり、測定値ではありません。医療上の判断に使用してはなりません。 免責事項の全文を読む。 カメラによる読み取り値、推定値、分類は一般的な情報提供のみを目的としており、動き、照明、皮膚温などの要因に影響されることがあります。病状の診断や治療、医療上の判断に使用しないでください。必ず資格のある医療専門家に相談し、胸痛、息切れ、失神などの緊急症状がある場合は救急サービスに連絡してください。