Come misurare la frequenza cardiaca con l'iPhone (con o senza Apple Watch)

Metodo 1: usa la fotocamera con un’app di frequenza cardiaca

Questo è il modo più veloce e funziona su ogni iPhone con iOS 17 o versioni successive.

1. Scarica un’app di frequenza cardiaca con fotocamera. Installa Pulse Tracker dall’App Store. È gratuita e non richiede un account.
2. Siediti e rilassati. Resta seduto tranquillo per un paio di minuti con la mano appoggiata su un tavolo.
3. Copri la fotocamera posteriore e il flash. Appoggia delicatamente il polpastrello dell’indice sull’obiettivo e sul flash insieme. Solo una leggera pressione.
4. Tocca Misura e resta fermo. Respira normalmente e tieni la mano ferma per circa 30 secondi mentre l’onda del polso si disegna sullo schermo.
5. Leggi e salva il risultato. Vedi i tuoi BPM insieme a frequenza respiratoria, HRV, stress ed energia. Salvalo così l’app può costruire la tua tendenza.

Consigli per una buona misurazione con la fotocamera

• Se hai le mani fredde, scaldale prima: il segnale è il flusso di sangue nel polpastrello.
• Non premere forte. Premendo spingi il sangue fuori dal polpastrello e l’onda del polso si appiattisce.
• Evita la luce diretta del sole sull’obiettivo.
• Resta fermo e non parlare: parlare cambia il respiro e la frequenza cardiaca.
• Misurati ogni giorno alla stessa ora, idealmente al mattino, per avere una tendenza confrontabile.

Metodo 2: conta il polso a mano

Non serve nessuna app, solo l’orologio o il cronometro dell’iPhone.

1. Gira la mano con il palmo verso l’alto. Appoggia l’indice e il medio sul lato del polso dalla parte del pollice, appena sotto la base del pollice.
2. Premi leggermente finché non senti il battito.
3. Avvia il cronometro e conta i battiti per 30 secondi.
4. Raddoppia il numero per ottenere i battiti al minuto.

Il conteggio manuale è preciso per la frequenza cardiaca, ma non ti dà nient’altro: niente HRV, niente storico e niente tendenza.

Metodo 3: Apple Watch

Se hai un Apple Watch, misura la frequenza cardiaca in modo continuo con la fotopletismografia a LED verdi e la mostra nell’app Frequenza cardiaca e nell’app Salute del tuo iPhone. È ottimo per il monitoraggio durante tutta la giornata e durante l’allenamento. I suoi limiti sono il costo, la ricarica e il fatto che non ti offre un diario della pressione arteriosa né una lettura di stress ed energia su richiesta e nel contesto giusto. Molte persone usano entrambi: l’orologio per i dati continui e un’app con fotocamera per una rilevazione a riposo fatta con calma al mattino, per l’HRV e per annotare la pressione arteriosa.

Qual è un risultato normale?

Per gli adulti a riposo, da 60 a 100 BPM. Le persone allenate spesso sono sui 50. Consulta la tabella completa della frequenza cardiaca a riposo per età e leggi cosa significa il tuo valore di HRV. Se i valori sono spesso fuori da questo intervallo, o se hai sintomi, parlane con il tuo medico.

Per approfondire: app per la frequenza cardiaca · confronta le app per la frequenza cardiaca

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Avvertenza sul benessere. Pulse Tracker è destinato esclusivamente al benessere generale. Non è un dispositivo medico, non è autorizzato né approvato dalla FDA e non è destinato a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia o condizione. La pressione arteriosa mostrata nell'app è un valore che hai inserito dal tuo bracciale oppure una stima derivata dal segnale del polso dopo la calibrazione con il bracciale; non è una misurazione e non deve essere usata per prendere decisioni mediche. Leggi l'avvertenza completa sul benessere. Le letture con la fotocamera, le stime e le classificazioni sono solo a scopo informativo e possono essere influenzate da movimento, illuminazione, temperatura della pelle e altri fattori. Non usarle per diagnosticare, trattare o prendere decisioni su una condizione medica. Consulta sempre un professionista sanitario qualificato e chiama i servizi di emergenza in caso di dolore al petto, fiato corto, svenimento o altri sintomi urgenti.