Comment mesurer sa fréquence cardiaque avec un iPhone (avec ou sans Apple Watch)

Méthode 1 : utiliser la caméra avec une application de fréquence cardiaque

C’est la méthode la plus rapide, et elle fonctionne sur tous les iPhone équipés d’iOS 17 ou plus récent.

1. Téléchargez une application de fréquence cardiaque par caméra. Installez Pulse Tracker depuis l’App Store. Elle est gratuite et ne demande aucun compte.
2. Asseyez-vous et détendez-vous. Restez assis au calme pendant deux minutes, la main posée sur une table.
3. Couvrez la caméra arrière et le flash. Posez doucement la pulpe de votre index sur l’objectif et le flash en même temps. Une pression légère suffit.
4. Touchez Mesurer et ne bougez plus. Respirez normalement et gardez la main immobile pendant environ 30 secondes, pendant que l’onde de pouls se dessine à l’écran.
5. Lisez et enregistrez votre résultat. Vous voyez vos BPM ainsi que la fréquence respiratoire, la VFC (HRV), le stress et l’énergie. Enregistrez le résultat pour que l’application construise votre tendance.

Conseils pour une mesure fiable par la caméra

• Réchauffez vos mains si elles sont froides : le signal, c’est le flux sanguin dans le bout du doigt.
• N’appuyez pas fort. Une forte pression chasse le sang du bout du doigt et aplatit l’onde de pouls.
• Évitez le soleil direct sur l’objectif.
• Restez immobile et ne parlez pas : parler modifie votre respiration et votre fréquence cardiaque.
• Mesurez chaque jour à la même heure, idéalement le matin, pour obtenir une tendance comparable.

Méthode 2 : compter son pouls à la main

Aucune application nécessaire, seulement l’horloge ou le chronomètre de votre iPhone.

1. Tournez la paume de la main vers le haut. Placez l’index et le majeur sur le côté du poignet, côté pouce, juste sous la base du pouce.
2. Appuyez légèrement jusqu’à sentir le pouls.
3. Lancez le chronomètre et comptez les battements pendant 30 secondes.
4. Multipliez le résultat par deux pour obtenir les battements par minute.

Le comptage manuel est précis pour la fréquence cardiaque, mais il ne donne rien d’autre : pas de VFC, pas d’historique, pas de tendance.

Méthode 3 : l’Apple Watch

Si vous possédez une Apple Watch, elle mesure la fréquence cardiaque en continu par photopléthysmographie à LED verte et l’affiche dans l’app Fréquence cardiaque et dans l’app Santé de votre iPhone. Elle est excellente pour le suivi sur toute la journée et pendant le sport. Ses limites sont le prix, la recharge, et le fait qu’elle ne vous offre ni journal de tension artérielle ni mesure ponctuelle du stress et de l’énergie mise en contexte. Beaucoup de personnes utilisent les deux : la montre pour les données en continu, et une application à caméra pour un relevé volontaire au repos le matin, la VFC et le journal de tension.

Quel est un résultat normal ?

Pour un adulte au repos, de 60 à 100 BPM. Les personnes en bonne forme physique se situent souvent dans les 50. Consultez le tableau complet de la fréquence cardiaque au repos selon l’âge et découvrez ce que signifie votre VFC.

Si votre fréquence cardiaque au repos vous inquiète, parlez-en à votre médecin.

À lire aussi : application de fréquence cardiaque et comparatif des applications de fréquence cardiaque.

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Avertissement bien-être. Pulse Tracker est destiné à un usage général de bien-être uniquement. Ce n'est pas un dispositif médical, il n'est ni autorisé ni approuvé par la FDA, et il n'est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie ou un état de santé. La tension artérielle affichée dans l'appli est soit une valeur que vous avez saisie depuis votre propre tensiomètre, soit une estimation dérivée du signal de pouls après étalonnage au brassard ; ce n'est pas une mesure et elle ne doit pas servir à prendre des décisions médicales. Lire l'avertissement bien-être complet. Les relevés par caméra, les estimations et les classifications sont fournis à titre d'information générale et peuvent être affectés par les mouvements, l'éclairage, la température de la peau et d'autres facteurs. Ne les utilisez pas pour diagnostiquer, traiter ou prendre des décisions concernant un problème médical. Consultez toujours un professionnel de santé qualifié et appelez les secours en cas de douleur thoracique, d'essoufflement, de malaise ou d'autres symptômes urgents.