Fréquence cardiaque au repos normale selon l'âge : tableau et ce que signifie la vôtre

Quelle est la fréquence cardiaque au repos normale ?

Chez l’adulte, une fréquence cardiaque au repos normale se situe entre 60 et 100 battements par minute. Dans cette plage, une valeur plus basse traduit en général un cœur plus efficace. Beaucoup de personnes qui font régulièrement du sport sont dans les 50, et les sportifs d’endurance sont souvent dans les 40 sans aucun problème.

Groupe	Fréquence cardiaque au repos typique
Nouveau-né (0 à 1 mois)	70 à 190 BPM
Nourrisson (1 à 11 mois)	80 à 160 BPM
Enfant (1 à 2 ans)	80 à 130 BPM
Enfant (3 à 4 ans)	80 à 120 BPM
Enfant (5 à 6 ans)	75 à 115 BPM
Enfant (7 à 9 ans)	70 à 110 BPM
À partir de 10 ans, adultes, seniors	60 à 100 BPM
Sportifs adultes bien entraînés	40 à 60 BPM

Plages établies à partir des recommandations de l’American Heart Association et des National Institutes of Health. La normale varie d’une personne à l’autre.

Fréquence cardiaque au repos selon l’âge et la condition physique (adultes)

Les études de population ne montrent qu’une légère évolution avec l’âge chez l’adulte. La condition physique a un effet bien plus important. Le tableau ci-dessous donne une interprétation approximative pour les adultes par tranche d’âge ; servez-vous-en comme d’un repère plutôt que d’un verdict.

Âge	Sportif	Excellent	Bon	Moyen	Sous la moyenne
18 à 25	49 à 55	56 à 61	62 à 65	66 à 73	74+
26 à 35	49 à 54	55 à 61	62 à 65	66 à 74	75+
36 à 45	50 à 56	57 à 62	63 à 66	67 à 75	76+
46 à 55	50 à 57	58 à 63	64 à 67	68 à 76	77+
56 à 65	51 à 56	57 à 61	62 à 67	68 à 75	76+
65+	50 à 55	56 à 61	62 à 65	66 à 73	74+

Ce qui augmente la fréquence cardiaque au repos

• Le stress et l’anxiété, par l’adrénaline.
• La caféine, la nicotine et l’alcool, surtout le soir après avoir bu.
• Un mauvais sommeil ou une dette de sommeil.
• La déshydratation et la chaleur, car le cœur travaille davantage pour faire circuler un sang moins abondant et vous refroidir.
• Les maladies et la fièvre : environ 10 BPM de plus par degré Celsius de fièvre.
• Le surentraînement : une FCR du matin élevée en est un signe précoce classique.
• Certains médicaments, comme les décongestionnants, certains inhalateurs contre l’asthme et les hormones thyroïdiennes.
• L’anémie, les troubles de la thyroïde et les troubles du rythme cardiaque, qui nécessitent un avis médical.

Ce qui la fait baisser

• L’activité aérobie régulière, le levier le plus important sur le long terme.
• Un bon sommeil et des horaires de coucher réguliers.
• La respiration lente et la relaxation, qui renforcent le tonus vagal.
• Les bêtabloquants et certains autres médicaments pour le cœur.
• Une très bonne condition physique, ou le sommeil, périodes où des valeurs dans les 40 sont normales.

Quand consulter un médecin

Demandez un avis médical si votre fréquence cardiaque au repos est régulièrement au-dessus de 100 BPM (tachycardie) ou en dessous de 60 BPM (bradycardie) sans que votre condition physique l’explique, surtout si elle s’accompagne de vertiges, d’évanouissements, de douleurs thoraciques, d’essoufflement ou de palpitations. Appelez les urgences en cas de douleur thoracique ou d’évanouissement.

Comment mesurer précisément sa fréquence cardiaque au repos

1. Mesurez le matin, avant la caféine, après être resté assis au calme pendant au moins 5 minutes.
2. Utilisez la même méthode et la même heure chaque jour.
3. Méthode manuelle : placez deux doigts à l’intérieur du poignet, comptez les battements pendant 30 secondes et multipliez par deux.
4. Méthode par application : ouvrez Pulse Tracker, couvrez la caméra arrière avec le bout du doigt et restez immobile pendant 30 secondes. Vous obtenez vos BPM ainsi que la VFC, la fréquence respiratoire et une tendance dans le temps.
5. Suivez la moyenne sur 7 jours plutôt que de réagir à une seule mesure.

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Avertissement bien-être. Pulse Tracker est destiné à un usage général de bien-être uniquement. Ce n'est pas un dispositif médical, il n'est ni autorisé ni approuvé par la FDA, et il n'est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie ou un état de santé. La tension artérielle affichée dans l'appli est soit une valeur que vous avez saisie depuis votre propre tensiomètre, soit une estimation dérivée du signal de pouls après étalonnage au brassard ; ce n'est pas une mesure et elle ne doit pas servir à prendre des décisions médicales. Lire l'avertissement bien-être complet. Les relevés par caméra, les estimations et les classifications sont fournis à titre d'information générale et peuvent être affectés par les mouvements, l'éclairage, la température de la peau et d'autres facteurs. Ne les utilisez pas pour diagnostiquer, traiter ou prendre des décisions concernant un problème médical. Consultez toujours un professionnel de santé qualifié et appelez les secours en cas de douleur thoracique, d'essoufflement, de malaise ou d'autres symptômes urgents.