Normal vilopuls efter ålder: tabell och vad din betyder

Vad är en normal vilopuls?

För vuxna är en normal vilopuls 60 till 100 slag per minut. Inom det intervallet speglar ett lägre värde oftast ett mer effektivt hjärta. Många som tränar regelbundet ligger på 50-talet, och uthållighetsidrottare ligger ofta på 40-talet utan några problem.

Grupp	Typisk vilopuls
Nyfödd (0 till 1 månad)	70 till 190 BPM
Spädbarn (1 till 11 månader)	80 till 160 BPM
Barn (1 till 2 år)	80 till 130 BPM
Barn (3 till 4 år)	80 till 120 BPM
Barn (5 till 6 år)	75 till 115 BPM
Barn (7 till 9 år)	70 till 110 BPM
10 år och äldre, vuxna, äldre	60 till 100 BPM
Vältränade vuxna idrottare	40 till 60 BPM

Intervallen är sammanställda från vägledning från American Heart Association och National Institutes of Health. Vad som är normalt varierar mellan individer.

Vilopuls efter ålder och kondition (vuxna)

Befolkningsstudier visar bara en liten förändring med åldern hos vuxna. Konditionen har en mycket större effekt. Tabellen nedan ger en ungefärlig tolkning för vuxna per åldersgrupp. Använd den som en vägledning, inte som ett utlåtande.

Ålder	Idrottare	Utmärkt	Bra	Medel	Under medel
18 till 25	49 till 55	56 till 61	62 till 65	66 till 73	74+
26 till 35	49 till 54	55 till 61	62 till 65	66 till 74	75+
36 till 45	50 till 56	57 till 62	63 till 66	67 till 75	76+
46 till 55	50 till 57	58 till 63	64 till 67	68 till 76	77+
56 till 65	51 till 56	57 till 61	62 till 67	68 till 75	76+
65+	50 till 55	56 till 61	62 till 65	66 till 73	74+

Vad höjer din vilopuls

• Stress och oro, via adrenalin.
• Koffein, nikotin och alkohol, särskilt kvällen efter att du druckit.
• Dålig sömn eller sömnbrist.
• Vätskebrist och värme, eftersom hjärtat måste arbeta hårdare för att flytta tunnare blod och kyla ner dig.
• Sjukdom och feber: ungefär 10 BPM per grad Celsius feber.
• Överträning: en förhöjd morgonpuls är ett klassiskt tidigt tecken.
• Läkemedel som avsvällande medel, vissa astmainhalatorer och sköldkörtelhormon.
• Blodbrist, sköldkörtelproblem och rubbningar i hjärtrytmen, som behöver bedömas av vården.

Vad sänker den

• Regelbunden konditionsträning, den viktigaste faktorn på lång sikt.
• Bra sömn och regelbundna sömntider.
• Långsam andning och avslappning, som stärker vagustonus.
• Betablockerare och vissa andra hjärtläkemedel.
• Att vara mycket vältränad, eller att sova, då värden på 40-talet är normala.

När du ska söka läkare

Sök vård om din vilopuls hela tiden ligger över 100 BPM (takykardi) eller under 60 BPM (bradykardi) utan att konditionen förklarar det, särskilt om det kommer med yrsel, svimning, bröstsmärta, andfåddhet eller hjärtklappning. Ring larmnumret 112 vid bröstsmärta eller svimning.

Så mäter du vilopulsen korrekt

1. Mät på morgonen, innan koffein, efter att ha suttit lugnt i minst 5 minuter.
2. Använd samma metod och samma tid varje dag.
3. Manuell metod: lägg två fingrar på insidan av handleden, räkna slagen i 30 sekunder och dubbla siffran.
4. Med app: öppna Pulse Tracker, täck den bakre kameran med fingertoppen och håll dig still i 30 sekunder. Du får BPM plus HRV, andningsfrekvens och en trend över tid.
5. Följ medelvärdet för 7 dagar i stället för att reagera på ett enstaka värde.

Relaterat: Blodtryckstabell: normala, förhöjda och höga värden förklarade · Så mäter du pulsen med iPhone (med eller utan Apple Watch)

Ansvarsfriskrivning. Pulse Tracker är endast avsedd för allmän friskvård. Den är inte en medicinteknisk produkt, är inte godkänd av FDA och är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom eller något tillstånd. Blodtryck som visas i appen är antingen ett värde du själv har skrivit in från din egen blodtrycksmätare eller en uppskattning härledd från pulssignalen efter kalibrering med manschett; det är inte en mätning och får inte användas för medicinska beslut. Läs hela ansvarsfriskrivningen. Kameraavläsningar, uppskattningar och klassificeringar är endast allmän information och kan påverkas av rörelse, ljus, hudtemperatur och andra faktorer. Använd dem inte för att diagnostisera, behandla eller fatta beslut om ett medicinskt tillstånd. Rådfråga alltid kvalificerad vårdpersonal, och ring 112 vid bröstsmärta, andnöd, svimning eller andra akuta symtom.