Frecuencia cardíaca normal en reposo por edad: tabla y qué significa la tuya

¿Cuál es la frecuencia cardíaca normal en reposo?

En adultos, una frecuencia cardíaca normal en reposo es de 60 a 100 latidos por minuto. Dentro de ese rango, una cifra más baja suele reflejar un corazón más eficiente. Muchas personas que hacen ejercicio con regularidad están en los 50, y los deportistas de resistencia suelen estar en los 40 sin ningún problema.

Grupo	Frecuencia cardíaca típica en reposo
Recién nacido (de 0 a 1 mes)	de 70 a 190 BPM
Bebé (de 1 a 11 meses)	de 80 a 160 BPM
Niño (de 1 a 2 años)	de 80 a 130 BPM
Niño (de 3 a 4 años)	de 80 a 120 BPM
Niño (de 5 a 6 años)	de 75 a 115 BPM
Niño (de 7 a 9 años)	de 70 a 110 BPM
A partir de 10 años, adultos y mayores	de 60 a 100 BPM
Deportistas adultos bien entrenados	de 40 a 60 BPM

Rangos recopilados a partir de las indicaciones de la American Heart Association y de los National Institutes of Health. Lo normal varía de una persona a otra.

Frecuencia cardíaca en reposo por edad y forma física (adultos)

Los estudios de población muestran solo una pequeña variación con la edad en adultos. La forma física tiene un efecto mucho mayor. La tabla siguiente da una interpretación aproximada para adultos por franja de edad; úsala como orientación, no como un veredicto.

Edad	Deportista	Excelente	Buena	Media	Por debajo de la media
de 18 a 25	de 49 a 55	de 56 a 61	de 62 a 65	de 66 a 73	74+
de 26 a 35	de 49 a 54	de 55 a 61	de 62 a 65	de 66 a 74	75+
de 36 a 45	de 50 a 56	de 57 a 62	de 63 a 66	de 67 a 75	76+
de 46 a 55	de 50 a 57	de 58 a 63	de 64 a 67	de 68 a 76	77+
de 56 a 65	de 51 a 56	de 57 a 61	de 62 a 67	de 68 a 75	76+
65+	de 50 a 55	de 56 a 61	de 62 a 65	de 66 a 73	74+

Qué sube tu frecuencia cardíaca en reposo

• El estrés y la ansiedad, a través de la adrenalina.
• La cafeína, la nicotina y el alcohol, sobre todo la noche después de beber.
• Dormir mal o arrastrar falta de sueño.
• La deshidratación y el calor, porque el corazón trabaja más para mover una sangre con menos volumen y para refrescarte.
• Las enfermedades y la fiebre: aproximadamente 10 BPM por cada grado Celsius de fiebre.
• El sobreentrenamiento: una FCR elevada por la mañana es una señal temprana clásica.
• Medicamentos como los descongestionantes, algunos inhaladores para el asma y la hormona tiroidea.
• La anemia, los problemas de tiroides y los trastornos del ritmo cardíaco, que requieren una valoración médica.

Qué la baja

• El ejercicio aeróbico regular, la palanca más importante a largo plazo.
• Dormir bien y con horarios constantes.
• La respiración lenta y la relajación, que aumentan el tono vagal.
• Los betabloqueantes y algunos otros medicamentos para el corazón.
• Estar muy en forma, o estar dormido, cuando las cifras de 40 a 49 son normales.

Cuándo ir al médico

Consulta con un médico si tu frecuencia cardíaca en reposo está de forma constante por encima de 100 BPM (taquicardia) o por debajo de 60 BPM (bradicardia) sin que tu forma física lo explique, sobre todo si viene acompañada de mareos, desmayos, dolor en el pecho, falta de aire o palpitaciones. Llama a los servicios de emergencias si tienes dolor en el pecho o te desmayas.

Cómo medir con precisión la frecuencia cardíaca en reposo

1. Mide por la mañana, antes de la cafeína, después de estar sentado tranquilo al menos 5 minutos.
2. Usa el mismo método y la misma hora cada día.
3. Método manual: coloca dos dedos en la cara interna de la muñeca, cuenta los latidos durante 30 segundos y multiplica por dos.
4. Método con app: abre Pulse Tracker, cubre la cámara trasera con la yema del dedo y quédate quieto 30 segundos. Obtienes los BPM además de la VFC (HRV), la frecuencia respiratoria y una tendencia a lo largo del tiempo.
5. Sigue el promedio de 7 días en lugar de reaccionar a una sola lectura.

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Aviso de bienestar. Pulse Tracker está destinada únicamente al bienestar general. No es un dispositivo médico, no está autorizada ni aprobada por la FDA y no está diseñada para diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad o afección. La presión arterial que muestra la app es un valor que tú introdujiste desde tu propio tensiómetro o una estimación derivada de la señal de pulso tras calibrar con el tensiómetro; no es una medición y no debe usarse para tomar decisiones médicas. Lee el aviso de bienestar completo. Las lecturas de la cámara, las estimaciones y las clasificaciones son solo informativas y pueden verse afectadas por el movimiento, la iluminación, la temperatura de la piel y otros factores. No las uses para diagnosticar, tratar o tomar decisiones sobre una afección médica. Consulta siempre a un profesional sanitario cualificado y llama a emergencias si tienes dolor en el pecho, dificultad para respirar, desmayos u otros síntomas urgentes.