Cómo medir la frecuencia cardíaca con el iPhone (con o sin Apple Watch)

Método 1: usa la cámara con una app de frecuencia cardíaca

Es la forma más rápida y funciona en cualquier iPhone con iOS 17 o posterior.

1. Descarga una app de frecuencia cardíaca por cámara. Instala Pulse Tracker desde la App Store. Es gratis y no necesita cuenta.
2. Siéntate y relájate. Quédate sentado en calma un par de minutos con la mano apoyada en una mesa.
3. Cubre la cámara trasera y el flash. Coloca la yema del dedo índice con suavidad sobre la lente y el flash a la vez. Solo una presión ligera.
4. Toca Medir y no te muevas. Respira con normalidad y mantén la mano quieta unos 30 segundos mientras la onda de pulso se dibuja en la pantalla.
5. Consulta y guarda tu resultado. Verás tus BPM además de la frecuencia respiratoria, la VFC (HRV), el estrés y la energía. Guárdalo para que la app pueda construir tu tendencia.

Consejos para una lectura precisa con la cámara

• Si tienes las manos frías, caliéntalas primero; la señal es el flujo de sangre en la yema del dedo.
• No aprietes fuerte. Al apretar sacas la sangre de la yema y la onda de pulso se aplana.
• Evita que la luz del sol dé directamente en la lente.
• Quédate quieto y no hables; hablar cambia tu respiración y tu frecuencia cardíaca.
• Mide a la misma hora cada día, idealmente por la mañana, para tener una tendencia comparable.

Método 2: cuenta tu pulso a mano

No necesitas ninguna app, solo el reloj o el cronómetro de tu iPhone.

1. Pon la mano con la palma hacia arriba. Coloca los dedos índice y corazón en el lado del pulgar de la muñeca, justo debajo de la base del pulgar.
2. Presiona ligeramente hasta notar el pulso.
3. Pon en marcha el cronómetro y cuenta los latidos durante 30 segundos.
4. Multiplica el número por dos para obtener los latidos por minuto.

Contar a mano es preciso para la frecuencia cardíaca, pero no te da nada más: ni VFC, ni historial, ni tendencia.

Método 3: Apple Watch

Si tienes un Apple Watch, mide la frecuencia cardíaca de forma continua mediante fotopletismografía con LED verdes y la muestra en la app Frecuencia Cardíaca y en la app Salud de tu iPhone. Es excelente para el seguimiento durante todo el día y en los entrenamientos. Sus limitaciones son el precio, la carga y que no te ofrece un diario de presión arterial ni una lectura de estrés y energía a demanda y en contexto. Mucha gente usa los dos: el reloj para los datos continuos y una app de cámara para una toma deliberada en reposo por la mañana, la VFC y el registro de la presión arterial.

¿Qué resultado es normal?

En adultos en reposo, de 60 a 100 BPM. Las personas en forma suelen estar en los 50. Consulta la tabla completa de frecuencia cardíaca en reposo por edad y lee qué significa tu cifra de VFC. Si tienes dudas sobre tus resultados, coméntalo con tu médico.

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Aviso de bienestar. Pulse Tracker está destinada únicamente al bienestar general. No es un dispositivo médico, no está autorizada ni aprobada por la FDA y no está diseñada para diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad o afección. La presión arterial que muestra la app es un valor que tú introdujiste desde tu propio tensiómetro o una estimación derivada de la señal de pulso tras calibrar con el tensiómetro; no es una medición y no debe usarse para tomar decisiones médicas. Lee el aviso de bienestar completo. Las lecturas de la cámara, las estimaciones y las clasificaciones son solo informativas y pueden verse afectadas por el movimiento, la iluminación, la temperatura de la piel y otros factores. No las uses para diagnosticar, tratar o tomar decisiones sobre una afección médica. Consulta siempre a un profesional sanitario cualificado y llama a emergencias si tienes dolor en el pecho, dificultad para respirar, desmayos u otros síntomas urgentes.