年齢別の安静時心拍数の正常値：一覧表とあなたの数値の意味

安静時心拍数の正常値は？

成人の安静時心拍数の正常値は1分間に60〜100回です。この範囲の中では、一般に低いほど心臓が効率よく働いていることを示します。定期的に運動する人の多くは50台で、持久系のアスリートでは40台でもまったく問題がないことがよくあります。

グループ	一般的な安静時心拍数
新生児（0〜1か月）	70〜190 BPM
乳児（1〜11か月）	80〜160 BPM
幼児（1〜2歳）	80〜130 BPM
幼児（3〜4歳）	80〜120 BPM
子ども（5〜6歳）	75〜115 BPM
子ども（7〜9歳）	70〜110 BPM
10歳以上、成人、高齢者	60〜100 BPM
よく鍛えた成人アスリート	40〜60 BPM

範囲は米国心臓協会（AHA）と米国国立衛生研究所（NIH）の情報をもとにまとめたものです。正常値には個人差があります。

年齢・体力別の安静時心拍数（成人）

集団を対象とした研究では、成人の場合、年齢による変化はわずかであることが示されています。体力のほうがはるかに大きく影響します。下の表は、成人の年齢層ごとのおおまかな目安です。判定としてではなく、参考として使ってください。

年齢	アスリート	非常に良い	良い	平均	平均以下
18〜25	49〜55	56〜61	62〜65	66〜73	74+
26〜35	49〜54	55〜61	62〜65	66〜74	75+
36〜45	50〜56	57〜62	63〜66	67〜75	76+
46〜55	50〜57	58〜63	64〜67	68〜76	77+
56〜65	51〜56	57〜61	62〜67	68〜75	76+
65+	50〜55	56〜61	62〜65	66〜73	74+

安静時心拍数を上げる要因

• ストレスと不安：アドレナリンの作用によるものです。
• カフェイン、ニコチン、アルコール：特にお酒を飲んだ日の夜に上がります。
• 睡眠不足や睡眠負債。
• 脱水と暑さ：量の減った血液を送り出し、体を冷やすために、心臓がより強く働くためです。
• 病気と発熱：体温が1℃上がるごとに約10 BPM上がります。
• オーバートレーニング：朝の安静時心拍数が高くなるのは、典型的な初期のサインです。
• 薬：鼻づまりの薬、一部の喘息用吸入薬、甲状腺ホルモンなど。
• 貧血、甲状腺の病気、心臓のリズムの異常：医療機関での評価が必要です。

下げる要因

• 定期的な有酸素運動：長期的に見て最も大きな効果があります。
• 十分な睡眠と、規則正しい睡眠時間。
• ゆっくりした呼吸とリラクゼーション：迷走神経の働きが高まります。
• ベータ遮断薬やその他の一部の心臓の薬。
• 体力が非常に高い場合や睡眠中：このときは40台でも正常です。

医師に相談すべきとき

体力の高さで説明できないのに、安静時心拍数が常に100 BPMを超える（頻脈）、または60 BPMを下回る（徐脈）場合は、医師に相談してください。めまい、失神、胸の痛み、息切れ、動悸を伴う場合は特に相談が必要です。胸の痛みや失神があるときは、救急車を呼ぶなどして救急サービスに連絡してください。

安静時心拍数を正確に測る方法

1. 朝、カフェインをとる前に、少なくとも5分間静かに座ってから測ります。
2. 毎日同じ方法、同じ時間に測ります。
3. 手で測る方法：手首の内側に指を2本当て、30秒間拍動を数えて、その数を2倍します。
4. アプリで測る方法：Pulse Trackerを開き、背面カメラを指先で覆って30秒間動かずにいます。BPMに加えて、HRV、呼吸数、時間の経過に沿った傾向がわかります。
5. 1回の数値に一喜一憂するのではなく、7日間の平均を追いましょう。

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