Frequência cardíaca em repouso normal por idade: tabela e o que a sua significa

Qual é a frequência cardíaca em repouso normal?

Para adultos, a frequência cardíaca em repouso normal é de 60 a 100 batimentos por minuto. Dentro dessa faixa, valores mais baixos geralmente indicam um coração mais eficiente. Muitas pessoas que se exercitam com regularidade ficam na casa dos 50, e atletas de resistência costumam estar na casa dos 40 sem nenhum problema.

Grupo	Frequência cardíaca em repouso típica
Recém-nascido (0 a 1 mês)	70 a 190 BPM
Bebê (1 a 11 meses)	80 a 160 BPM
Criança (1 a 2 anos)	80 a 130 BPM
Criança (3 a 4 anos)	80 a 120 BPM
Criança (5 a 6 anos)	75 a 115 BPM
Criança (7 a 9 anos)	70 a 110 BPM
10 anos ou mais, adultos, idosos	60 a 100 BPM
Atletas adultos bem treinados	40 a 60 BPM

Faixas compiladas a partir de orientações da American Heart Association e dos National Institutes of Health. O normal de cada pessoa varia.

Frequência cardíaca em repouso por idade e condicionamento (adultos)

Estudos populacionais mostram só uma pequena variação com a idade em adultos. O condicionamento físico tem um efeito muito maior. A tabela abaixo dá uma interpretação aproximada para adultos por faixa etária; use como orientação, não como veredito.

Idade	Atleta	Excelente	Bom	Médio	Abaixo da média
18 a 25	49 a 55	56 a 61	62 a 65	66 a 73	74+
26 a 35	49 a 54	55 a 61	62 a 65	66 a 74	75+
36 a 45	50 a 56	57 a 62	63 a 66	67 a 75	76+
46 a 55	50 a 57	58 a 63	64 a 67	68 a 76	77+
56 a 65	51 a 56	57 a 61	62 a 67	68 a 75	76+
65+	50 a 55	56 a 61	62 a 65	66 a 73	74+

O que aumenta a sua frequência cardíaca em repouso

• Estresse e ansiedade, por causa da adrenalina.
• Cafeína, nicotina e álcool, principalmente na noite depois de beber.
• Sono ruim ou falta de sono acumulada.
• Desidratação e calor, já que o coração trabalha mais para movimentar um sangue com menos volume e para resfriar o corpo.
• Doença e febre: cerca de 10 BPM a mais por grau Celsius de febre.
• Excesso de treino: uma FCR matinal elevada é um sinal precoce clássico.
• Medicamentos como descongestionantes, alguns inaladores para asma e hormônio da tireoide.
• Anemia, problemas de tireoide e distúrbios do ritmo cardíaco, que precisam de avaliação médica.

O que a reduz

• Exercício aeróbico regular, a maior alavanca a longo prazo.
• Sono de qualidade e horários de sono regulares.
• Respiração lenta e relaxamento, que aumentam o tônus vagal.
• Betabloqueadores e alguns outros medicamentos para o coração.
• Estar muito em forma, ou estar dormindo, situações em que frequências na casa dos 40 são normais.

Quando procurar um médico

Procure orientação médica se a sua frequência cardíaca em repouso ficar com frequência acima de 100 BPM (taquicardia) ou abaixo de 60 BPM (bradicardia) sem uma explicação ligada ao condicionamento físico, principalmente se vier acompanhada de tontura, desmaio, dor no peito, falta de ar ou palpitações. Ligue para o serviço de emergência em caso de dor no peito ou desmaio.

Como medir a frequência cardíaca em repouso com precisão

1. Meça de manhã, antes da cafeína, depois de ficar sentado em silêncio por pelo menos 5 minutos.
2. Use o mesmo método e o mesmo horário todos os dias.
3. Método manual: coloque dois dedos na parte interna do punho, conte os batimentos durante 30 segundos e multiplique por dois.
4. Método com app: abra o Pulse Tracker, cubra a câmera traseira com a ponta do dedo e fique parado por 30 segundos. Você vê os BPM, além da VFC, da frequência respiratória e de uma tendência ao longo do tempo.
5. Acompanhe a média de 7 dias em vez de reagir a uma única leitura.

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Aviso de bem-estar. O Pulse Tracker destina-se apenas ao uso geral de bem-estar. Não é um dispositivo médico, não é autorizado nem aprovado pela FDA e não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença ou condição. A pressão arterial exibida no app é um valor que você inseriu a partir do seu próprio aparelho de pressão ou uma estimativa derivada do sinal de pulso após calibração com a braçadeira; não é uma medição e não deve ser usada para tomar decisões médicas. Leia o aviso de bem-estar completo. Leituras da câmera, estimativas e classificações são apenas informativas e podem ser afetadas por movimento, iluminação, temperatura da pele e outros fatores. Não as use para diagnosticar, tratar ou tomar decisões sobre uma condição médica. Consulte sempre um profissional de saúde qualificado e ligue para a emergência se tiver dor no peito, falta de ar, desmaio ou outros sintomas urgentes.