Mät hjärtfrekvensvariabilitet med din iPhone
HRV är den mest användbara återhämtningssignalen som de flesta aldrig kollar. Pulse Tracker mäter den med en 30-sekunders kameraskanning och berättar om kroppen är redo att satsa eller behöver vila.
RMSSD, SDNN, pNN50
Alla vanliga HRV-mått i tidsdomänen, vart och ett förklarat i en mening, med histogrammet över R-R-intervallen bakom.
Din baslinje, inte någon annans
Efter en veckas mätningar vet appen vad som är normalt för dig. Varje nytt värde jämförs med din 30-dagars baslinje och med det typiska intervallet för din ålder.
Stress och energi från HRV
Lägre variabilitet betyder oftast att ditt stressystem jobbar hårdare. Appen gör om det till en begriplig stressnivå och energinivå.
Därför spelar HRV roll
Ditt hjärta slår inte som en metronom. Tiden mellan slagen ändras lite för varje andetag och med balansen mellan nervsystemets ”kamp eller flykt” och ”vila och återhämtning”. Mer variation i vila betyder oftast bättre återhämtning, bättre sömn och ett välanpassat nervsystem. Mindre variation följer ofta efter en kort natt, alkohol, sjukdom, överträning eller långvarig stress.
Eftersom HRV reagerar inom några timmar är den en av de tidigaste signalerna på att något inte stämmer, långt innan vilopulsen stiger. Följ den varje morgon så får du ett dagligt mått på hur redo du är, anpassat efter dig.
Så får du jämna HRV-värden
- Mät på morgonen före koffein, sittande eller liggande.
- Håll handen och fingret stilla och andas naturligt.
- Använd samma finger och samma position varje dag.
- Titta på 7-dagarstrenden i stället för enskilda värden.
Vanliga frågor om HRV
Vad är en bra HRV?
HRV är mycket individuell. RMSSD-värden på 20 till 70 ms är vanliga hos friska vuxna, och den sjunker med åldern. Att jämföra med din egen baslinje är mycket mer användbart än att jämföra med andra. Se Vad är HRV? för intervall efter ålder.
Hur mäter Pulse Tracker HRV?
Från pulsvågen i kameran. Appen hittar varje slag, mäter tiden mellan slagen (R-R- eller slagintervallet) och beräknar RMSSD, SDNN, pNN50 och variationskoefficienten under mätperioden.
När ska jag mäta HRV?
Direkt på morgonen, sittande eller liggande, före kaffet, vid samma tid varje dag. Morgonvärden som tas på samma sätt är lättast att jämföra.
Är HRV via kameran lika exakt som ett pulsband?
EKG via pulsband är fortfarande guldstandarden. PPG via fingertoppen i vila följer det nära för RMSSD, men är känsligare för rörelse. Håll dig stilla och använd poängen för mätkvalitet.
Ingår HRV i gratisversionen?
HRV-analys, baslinjer och stress- och energipoäng är Premium-funktioner. Puls och andningsfrekvens är gratis.
Kolla din HRV i morse
Ladda ner gratis och gör din första mätning. Premium låser upp HRV-analys med 3 dagars gratis provperiod.
Ladda ner för iPhoneKräver iOS 17 eller senare · ★ 4.7 i betyg · Finns på 8 språk
Ansvarsfriskrivning. Pulse Tracker är endast avsedd för allmän friskvård. Den är inte en medicinteknisk produkt, är inte godkänd av FDA och är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom eller något tillstånd. Blodtryck som visas i appen är antingen ett värde du själv har skrivit in från din egen blodtrycksmätare eller en uppskattning härledd från pulssignalen efter kalibrering med manschett; det är inte en mätning och får inte användas för medicinska beslut. Läs hela ansvarsfriskrivningen. Kameraavläsningar, uppskattningar och klassificeringar är endast allmän information och kan påverkas av rörelse, ljus, hudtemperatur och andra faktorer. Använd dem inte för att diagnostisera, behandla eller fatta beslut om ett medicinskt tillstånd. Rådfråga alltid kvalificerad vårdpersonal, och ring 112 vid bröstsmärta, andnöd, svimning eller andra akuta symtom.