Messen Herzfrequenzvariabilität mit deinem iPhone
HRV ist das nützlichste Erholungssignal, das die meisten Menschen nie prüfen. Pulse Tracker misst sie mit einem 30-Sekunden-Kamerascan und sagt dir, ob dein Körper bereit ist, Gas zu geben, oder Ruhe braucht.
RMSSD, SDNN, pNN50
Alle gängigen HRV-Kennzahlen im Zeitbereich, jede in einem Satz erklärt, mit dem R-R-Intervall-Histogramm dahinter.
Deine Baseline, nicht die eines Fremden
Nach einer Woche Messungen kennt die App deinen Normalbereich. Jeder neue Wert wird mit deiner 30-Tage-Baseline und dem typischen Bereich für dein Alter verglichen.
Stress und Energie aus der HRV
Geringere Variabilität bedeutet meist, dass dein Stresssystem stärker arbeitet. Die App übersetzt das in ein lesbares Stress- und Energielevel.
Warum HRV wichtig ist
Dein Herz schlägt nicht wie ein Metronom. Der Abstand zwischen den Schlägen verändert sich leicht mit jedem Atemzug und mit dem Gleichgewicht zwischen deinem „Kampf-oder-Flucht“- und deinem „Ruhe-und-Verdauung“-Nervensystem. Mehr Variation in Ruhe bedeutet meist bessere Erholung, besseren Schlaf und ein gut angepasstes Nervensystem. Weniger Variation folgt oft auf eine kurze Nacht, Alkohol, Krankheit, Übertraining oder anhaltenden Stress.
Weil sie innerhalb von Stunden reagiert, ist die HRV eines der frühesten Signale, dass etwas nicht stimmt, lange bevor der Ruhepuls steigt. Miss sie jeden Morgen, und du bekommst eine tägliche, ganz persönliche Einschätzung deiner Bereitschaft.
So bekommst du konsistente HRV-Werte
- Miss morgens vor dem Koffein, im Sitzen oder Liegen.
- Halte Hand und Finger ruhig und atme natürlich.
- Nutze jeden Tag denselben Finger und dieselbe Position.
- Achte auf den 7-Tage-Trend statt auf einen einzelnen Wert.
HRV-FAQ
Was ist eine gute HRV?
HRV ist sehr individuell. RMSSD-Werte von 20 bis 70 ms sind bei gesunden Erwachsenen üblich, und sie sinken mit dem Alter. Der Vergleich mit deiner eigenen Baseline ist viel nützlicher als der Vergleich mit anderen Menschen. Siehe Was ist HRV? für Bereiche nach Alter.
Wie misst Pulse Tracker die HRV?
Aus der Kamera-Pulswelle. Die App erkennt jeden Schlag, misst die Zeit zwischen den Schlägen (das R-R- oder Inter-Beat-Intervall) und berechnet RMSSD, SDNN, pNN50 und den Variationskoeffizienten über das Messfenster.
Wann sollte ich die HRV messen?
Gleich morgens, im Sitzen oder Liegen, vor dem Kaffee, jeden Tag zur gleichen Zeit. Morgenmessungen unter gleichen Bedingungen sind am besten vergleichbar.
Ist Kamera-HRV so genau wie ein Brustgurt?
Ein EKG per Brustgurt bleibt der Goldstandard. Fingerspitzen-PPG in Ruhe folgt ihm bei der RMSSD eng, reagiert aber empfindlicher auf Bewegung. Halte dich ruhig und nutze den Messqualitäts-Score.
Ist HRV in der kostenlosen Version enthalten?
HRV-Analyse, Baselines sowie Stress- und Energie-Scores sind Premium-Funktionen. Herzfrequenz und Atemfrequenz sind kostenlos.
Prüfe heute Morgen deine HRV
Lade die App kostenlos und mach deine erste Messung. Premium schaltet die HRV-Analyse frei, mit 3 Tagen kostenloser Testphase.
Für iPhone ladenErfordert iOS 17 oder neuer · ★ 4,7 Bewertung · In 8 Sprachen verfügbar
Wellness-Hinweis. Pulse Tracker ist ausschließlich für allgemeine Wellness-Zwecke gedacht. Die App ist kein Medizinprodukt, nicht von der FDA zugelassen oder freigegeben und nicht dazu bestimmt, Krankheiten oder Beschwerden zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern. Der in der App angezeigte Blutdruck ist entweder ein Wert, den du von deinem eigenen Blutdruckmessgerät eingetragen hast, oder eine Schätzung , die nach einer Kalibrierung mit der Manschette aus dem Pulssignal abgeleitet wird; sie ist keine Messung und darf nicht für medizinische Entscheidungen verwendet werden. Vollständigen Wellness-Hinweis lesen. Kamerawerte, Schätzungen und Einstufungen dienen nur der allgemeinen Information und können durch Bewegung, Licht, Hauttemperatur und andere Faktoren beeinflusst werden. Nutze sie nicht, um eine Erkrankung zu diagnostizieren, zu behandeln oder Entscheidungen darüber zu treffen. Wende dich immer an qualifiziertes medizinisches Fachpersonal, und ruf den Notruf bei Brustschmerzen, Atemnot, Ohnmacht oder anderen akuten Symptomen.