Contador de BPM de frequência cardíaca: como contar seus batimentos por minuto

Se você só quer um número agora, o nosso contador de BPM por toque gratuito funciona em qualquer navegador. Abaixo você vê como cada método funciona, como contar bem e o que o seu resultado significa.

Como contar o seu BPM manualmente?

Contar manualmente é o contador de BPM original, e ainda funciona bem. Você precisa de um relógio, do cronômetro do celular ou de um relógio com ponteiro de segundos.

A Mayo Clinic sugere contar o pulso durante um minuto inteiro, a menos que a sua equipe de saúde dê outras instruções, e observa que algumas pessoas contam por 15 segundos e multiplicam por 4. A Cleveland Clinic descreve a contagem por 30 segundos, dobrando o resultado. As três formas dão batimentos por minuto; a diferença está no peso de uma única batida contada errado.

Conte por	Multiplique por	Exemplo	Uma batida perdida muda o resultado em
15 segundos	4	20 batidas = 80 BPM	4 BPM
30 segundos	2	36 batidas = 72 BPM	2 BPM
60 segundos	1	68 batidas = 68 BPM	1 BPM

A contagem de 15 segundos é rápida e serve bem para uma checagem rápida. Se o número importa para você, por exemplo quando você acompanha a sua frequência cardíaca em repouso ao longo de semanas, conte o minuto inteiro.

Quais são os tipos de contador de BPM?

Há quatro jeitos comuns de contar batimentos por minuto. Cada um tem o seu lugar.

• Cronômetro e dedos. De graça e disponível em qualquer lugar. Exige um momento tranquilo e uma contagem cuidadosa.
• Contador de toques. Você toca em um botão a cada batida e a ferramenta calcula a média do tempo entre os toques. Não há relógio para olhar. O nosso guia do contador de toques explica como obter um resultado limpo.
• App de câmera no celular. Você apoia a ponta do dedo na câmera e o app lê as pequenas mudanças de cor na sua pele a cada batimento. Nada para contar nem tocar.
• Relógio ou cinta peitoral. Conta de forma contínua, o que faz dele a escolha prática durante o exercício.

Como contar a sua frequência cardíaca passo a passo?

Estes passos servem para o método do cronômetro e para o contador de toques. Eles se baseiam nas orientações da Mayo Clinic e da Cleveland Clinic sobre como medir o pulso.

1. Descanse antes. Fique sentado em silêncio por cerca de cinco minutos. Uma leitura feita logo depois de caminhar, subir escadas ou conversar não é uma frequência cardíaca em repouso.
2. Encontre o pulso no punho. Vire uma das palmas para cima. Coloque as pontas dos dedos indicador e médio no lado do polegar do punho, logo abaixo da base do polegar, e pressione de leve. Não use o polegar, que tem o seu próprio pulso.
3. Ou use o pescoço. Coloque dois dedos no sulco ao lado da traqueia, de um lado só, e pressione com delicadeza. A Cleveland Clinic recomenda falar com um profissional de saúde antes de usar o pulso do pescoço, porque pressionar a artéria carótida não é seguro para todo mundo.
4. Inicie o cronômetro e conte. Conte cada batida que sentir. Comece a contagem na primeira batida depois que o cronômetro começar.
5. Faça a conta. Multiplique uma contagem de 15 segundos por 4 ou uma de 30 segundos por 2. Uma contagem de 60 segundos já é o seu BPM.
6. Anote. Registre o horário e o que você estava fazendo, para comparar situações parecidas da próxima vez.

Se as batidas parecerem irregulares e você perder a conta com frequência, use os 60 segundos inteiros em vez de uma contagem curta e comente isso com um médico.

Qual é o BPM normal?

A MedlinePlus, da Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, indica estas frequências cardíacas normais em repouso:

Idade	Frequência cardíaca normal em repouso
Recém-nascidos, 0 a 1 mês	70 a 190 BPM
Bebês, 1 a 11 meses	80 a 160 BPM
Crianças, 1 a 2 anos	80 a 130 BPM
Crianças, 3 a 4 anos	80 a 120 BPM
Crianças, 5 a 6 anos	75 a 115 BPM
Crianças, 7 a 9 anos	70 a 110 BPM
Crianças a partir de 10 anos e adultos	60 a 100 BPM
Atletas bem treinados	40 a 60 BPM

Esses números valem para repouso de verdade. Cafeína, estresse, calor, doença e atividade recente aumentam a frequência cardíaca, e isso é normal. Para mais detalhes por idade e condicionamento físico, veja qual é a frequência cardíaca normal em repouso.

Qual BPM buscar durante o exercício?

Durante o exercício, o objetivo é um número mais alto. A American Heart Association estima a frequência cardíaca máxima como 220 menos a sua idade. Ela descreve a atividade de intensidade moderada como cerca de 50 a 70 por cento desse máximo e a atividade vigorosa como cerca de 70 a 85 por cento.

Para alguém de 40 anos, isso dá aproximadamente 90 a 126 BPM na atividade moderada e 126 a 153 BPM na atividade vigorosa. Você pode calcular os seus próprios números com a nossa calculadora de zonas de frequência cardíaca ou a calculadora de frequência cardíaca máxima.

A AHA observa que essas são referências gerais, não limites exatos. Alguns remédios, incluindo alguns remédios para pressão, podem baixar a sua frequência cardíaca máxima. Se você tem algum problema cardíaco ou toma algum remédio, pergunte ao seu médico qual faixa é a certa para você.

O iPhone pode ser o seu contador de BPM?

Sim, e ele poupa você da contagem. O Pulse Tracker mede a sua frequência cardíaca pela ponta do dedo na câmera do iPhone, usando o flash para iluminar a pele. Você fica parado por cerca de 30 segundos, e o app mostra uma onda de pulso ao vivo e uma pontuação de qualidade, para você distinguir uma leitura limpa de uma instável.

A mesma checagem também mede a variabilidade da frequência cardíaca, ou HRV (RMSSD, SDNN e pNN50), a frequência respiratória, o estresse e a energia, e compara os seus resultados com a sua linha de base de 30 dias. Você pode acrescentar humor e notas a cada leitura e sincronizar com o app Saúde. A medição da frequência cardíaca é gratuita e ilimitada.

Para um passo a passo de todas as opções no iPhone, com e sem Apple Watch, veja como medir a frequência cardíaca no iPhone.

Quando procurar um médico?

Uma contagem alta ou baixa isolada raramente é motivo de preocupação, principalmente logo depois de café, estresse ou atividade física. Descanse por cinco minutos e conte de novo antes de tirar conclusões.

Marque uma consulta com o seu médico se:

• A sua frequência cardíaca em repouso ficar com regularidade acima de 100 BPM.
• Ela ficar com regularidade abaixo de 60 BPM e você não for um atleta treinado, principalmente se você se sentir cansado ou tonto.
• O seu pulso parecer irregular com frequência, tremulante ou como se pulasse batidas.
• O seu número habitual em repouso tiver mudado de forma perceptível sem um motivo claro.

Ligue imediatamente para a emergência (911 nos EUA ou o número de emergência do seu país) se um coração acelerado, batendo forte ou muito lento vier acompanhado de dor ou pressão no peito, desmaio ou quase desmaio, falta de ar intensa, fraqueza repentina ou confusão. Nessa situação, não pare para contar nem para medir de novo.

Fontes

• MedlinePlus, US National Library of Medicine, Pulse
• Mayo Clinic, How to take your pulse
• Mayo Clinic, Heart rate: What’s normal?
• Cleveland Clinic, Pulse: What it is and how to take it
• American Heart Association, Target Heart Rates Chart

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Aviso de bem-estar. O Pulse Tracker destina-se apenas ao uso geral de bem-estar. Não é um dispositivo médico, não é autorizado nem aprovado pela FDA e não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença ou condição. A pressão arterial exibida no app é um valor que você inseriu a partir do seu próprio aparelho de pressão ou uma estimativa derivada do sinal de pulso após calibração com a braçadeira; não é uma medição e não deve ser usada para tomar decisões médicas. Leia o aviso de bem-estar completo. Leituras da câmera, estimativas e classificações são apenas informativas e podem ser afetadas por movimento, iluminação, temperatura da pele e outros fatores. Não as use para diagnosticar, tratar ou tomar decisões sobre uma condição médica. Consulte sempre um profissional de saúde qualificado e ligue para a emergência se tiver dor no peito, falta de ar, desmaio ou outros sintomas urgentes.