Compteur de fréquence cardiaque en BPM : comment compter vos battements par minute

Si vous voulez un chiffre tout de suite, notre compteur de BPM à tapotement gratuit fonctionne dans n’importe quel navigateur. Voici comment fonctionne chaque méthode, comment bien compter et ce que signifie votre résultat.

Comment compter ses BPM à la main ?

Compter à la main, c’est le compteur de BPM d’origine, et cela fonctionne toujours bien. Il vous faut une montre, le minuteur d’un téléphone ou une horloge avec une trotteuse.

La Mayo Clinic conseille de compter votre pouls pendant une minute entière, sauf si votre équipe soignante vous donne d’autres instructions, et note que certaines personnes comptent pendant 15 secondes puis multiplient par 4. La Cleveland Clinic décrit un comptage sur 30 secondes dont on double le résultat. Les trois méthodes donnent des battements par minute ; ce qui change, c’est le poids d’un seul battement mal compté.

Durée du comptage	Multiplier par	Exemple	Un battement manqué modifie le résultat de
15 secondes	4	20 battements = 80 BPM	4 BPM
30 secondes	2	36 battements = 72 BPM	2 BPM
60 secondes	1	68 battements = 68 BPM	1 BPM

Le comptage sur 15 secondes est rapide et suffit pour une vérification express. Si le chiffre compte pour vous, par exemple quand vous suivez votre fréquence cardiaque au repos sur plusieurs semaines, comptez pendant la minute entière.

Quels sont les différents types de compteurs de BPM ?

Il existe quatre façons courantes de compter les battements par minute. Chacune a son utilité.

• Chronomètre et doigts. Gratuit et disponible partout. Il faut un moment de calme et un comptage attentif.
• Compteur à tapotement. Vous touchez un bouton à chaque battement et l’outil fait la moyenne du temps écoulé entre les touches. Pas d’horloge à surveiller. Notre guide du compteur à tapotement explique comment obtenir un résultat propre.
• Application à caméra sur téléphone. Vous posez le bout du doigt sur la caméra et l’application lit les légers changements de couleur de votre peau à chaque battement de cœur. Rien à compter ni à tapoter.
• Montre ou ceinture thoracique. Elle compte en continu, ce qui en fait le choix pratique pendant l’effort.

Comment compter sa fréquence cardiaque étape par étape ?

Ces étapes valent pour la méthode du chronomètre comme pour un compteur à tapotement. Elles s’appuient sur les conseils de la Mayo Clinic et de la Cleveland Clinic pour prendre le pouls.

1. Reposez-vous d’abord. Restez assis au calme pendant environ cinq minutes. Un relevé pris juste après avoir marché, monté des escaliers ou parlé n’est pas une fréquence cardiaque au repos.
2. Trouvez votre pouls au poignet. Tournez une paume vers le haut. Posez le bout de l’index et du majeur sur le côté du poignet, côté pouce, juste sous la base du pouce, et appuyez légèrement. N’utilisez pas votre pouce, qui a son propre pouls.
3. Ou utilisez votre cou. Placez deux doigts dans le creux à côté de la trachée, d’un seul côté, et appuyez doucement. La Cleveland Clinic conseille d’en parler à un professionnel de santé avant d’utiliser le pouls du cou, car appuyer sur l’artère carotide n’est pas sans danger pour tout le monde.
4. Lancez le minuteur et comptez. Comptez chaque battement que vous sentez. Commencez à compter au premier battement après le démarrage du minuteur.
5. Faites le calcul. Multipliez un comptage sur 15 secondes par 4 ou un comptage sur 30 secondes par 2. Un comptage sur 60 secondes vous donne directement vos BPM.
6. Notez-le. Indiquez l’heure et ce que vous faisiez, pour comparer des situations semblables la prochaine fois.

Si les battements vous semblent irréguliers et que vous perdez sans cesse le compte, comptez sur 60 secondes entières plutôt que sur une courte durée, et parlez-en à un médecin.

Quel est un BPM normal ?

MedlinePlus, service de la National Library of Medicine des États-Unis, indique ces fréquences cardiaques normales au repos :

Âge	Fréquence cardiaque normale au repos
Nouveau-nés, 0 à 1 mois	70 à 190 BPM
Nourrissons, 1 à 11 mois	80 à 160 BPM
Enfants, 1 à 2 ans	80 à 130 BPM
Enfants, 3 à 4 ans	80 à 120 BPM
Enfants, 5 à 6 ans	75 à 115 BPM
Enfants, 7 à 9 ans	70 à 110 BPM
Enfants de 10 ans et plus, et adultes	60 à 100 BPM
Athlètes bien entraînés	40 à 60 BPM

Ces chiffres valent pour un vrai repos. La caféine, le stress, la chaleur, la maladie et une activité récente font tous monter la fréquence cardiaque, et c’est normal. Pour plus de détails selon l’âge et la condition physique, consultez quelle est la fréquence cardiaque normale au repos.

Quels BPM viser pendant l’effort ?

Pendant l’effort, l’objectif est justement un chiffre plus élevé. L’American Heart Association estime la fréquence cardiaque maximale à 220 moins votre âge. Elle décrit l’activité d’intensité modérée comme environ 50 à 70 % de ce maximum, et l’activité intense comme environ 70 à 85 %.

Pour une personne de 40 ans, cela donne environ 90 à 126 BPM pour une activité modérée et 126 à 153 BPM pour une activité intense. Vous pouvez calculer vos propres chiffres avec notre calculateur de zones de fréquence cardiaque ou notre calculateur de fréquence cardiaque maximale.

L’AHA précise qu’il s’agit de repères généraux, pas de limites exactes. Certains médicaments, dont certains traitements de l’hypertension, peuvent abaisser votre fréquence cardiaque maximale. Si vous avez une maladie cardiaque ou prenez un traitement, demandez à votre médecin quelle plage vous convient.

Votre iPhone peut-il servir de compteur de BPM ?

Oui, et il vous évite de compter. Pulse Tracker mesure votre fréquence cardiaque à partir du bout de votre doigt posé sur la caméra de l’iPhone, en utilisant le flash pour éclairer la peau. Vous restez immobile pendant environ 30 secondes, et l’application affiche une onde de pouls en direct et un score de qualité, pour distinguer un relevé propre d’un relevé instable.

Le même relevé mesure aussi la variabilité de la fréquence cardiaque (RMSSD, SDNN et pNN50), la fréquence respiratoire, le stress et l’énergie, et compare vos résultats à votre référence sur 30 jours. Vous pouvez ajouter votre humeur et des notes à chaque relevé et synchroniser avec Apple Santé. La mesure de la fréquence cardiaque est gratuite et illimitée.

Pour un tour d’horizon de toutes les options sur iPhone, avec ou sans Apple Watch, consultez comment mesurer sa fréquence cardiaque sur iPhone.

Quand consulter un médecin ?

Un comptage élevé ou bas n’est que rarement inquiétant à lui seul, surtout juste après un café, un stress ou une activité. Reposez-vous cinq minutes et recomptez avant de tirer des conclusions.

Prenez rendez-vous avec votre médecin si :

• Votre fréquence cardiaque au repos dépasse régulièrement 100 BPM.
• Elle est régulièrement inférieure à 60 BPM alors que vous n’êtes pas un athlète entraîné, surtout si vous vous sentez fatigué ou avez des vertiges.
• Votre pouls vous semble souvent irrégulier, avec des palpitations ou l’impression qu’il saute des battements.
• Votre chiffre habituel au repos a nettement changé sans raison évidente.

Appelez immédiatement les urgences (le 911 aux États-Unis ou le numéro d’urgence de votre pays) si un cœur qui s’emballe, qui bat très fort ou très lentement s’accompagne d’une douleur ou d’une pression dans la poitrine, d’un évanouissement ou d’un malaise, d’un essoufflement important, d’une faiblesse soudaine ou d’une confusion. Dans ce cas, ne vous arrêtez pas pour compter ou refaire un relevé.

Sources

• MedlinePlus, US National Library of Medicine, Pulse
• Mayo Clinic, How to take your pulse
• Mayo Clinic, Heart rate: What’s normal?
• Cleveland Clinic, Pulse: What it is and how to take it
• American Heart Association, Target Heart Rates Chart

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Avertissement bien-être. Pulse Tracker est destiné à un usage général de bien-être uniquement. Ce n'est pas un dispositif médical, il n'est ni autorisé ni approuvé par la FDA, et il n'est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie ou un état de santé. La tension artérielle affichée dans l'appli est soit une valeur que vous avez saisie depuis votre propre tensiomètre, soit une estimation dérivée du signal de pouls après étalonnage au brassard ; ce n'est pas une mesure et elle ne doit pas servir à prendre des décisions médicales. Lire l'avertissement bien-être complet. Les relevés par caméra, les estimations et les classifications sont fournis à titre d'information générale et peuvent être affectés par les mouvements, l'éclairage, la température de la peau et d'autres facteurs. Ne les utilisez pas pour diagnostiquer, traiter ou prendre des décisions concernant un problème médical. Consultez toujours un professionnel de santé qualifié et appelez les secours en cas de douleur thoracique, d'essoufflement, de malaise ou d'autres symptômes urgents.