BPM心拍数カウンター：1分間の拍動数を数える方法

今すぐ数値を知りたい方は、無料のタップ式BPMカウンターがどのブラウザでも使えます。以下では、それぞれの方法の仕組み、上手な数え方、そして結果の意味を解説します。

手でBPMを数えるにはどうすればよいですか？

手で数える方法は、もともとのBPM心拍数カウンターであり、今でも十分に役立ちます。必要なのは、腕時計、スマートフォンのタイマー、または秒針のある時計です。

メイヨー・クリニックは、医療チームから別の指示がない限り、脈を1分間まるごと数えることを勧めており、15秒間数えて4倍する人もいると述べています。クリーブランド・クリニックは、30秒間数えて結果を2倍する方法を紹介しています。3つとも1分あたりの拍動数がわかりますが、1回の数え間違いがどれだけ結果に響くかが違います。

数える時間	掛ける数	例	1回数え損ねたときの結果の変化
15秒	4	20回 = 80 BPM	4 BPM
30秒	2	36回 = 72 BPM	2 BPM
60秒	1	68回 = 68 BPM	1 BPM

15秒間数える方法は手早く、さっと確認するには十分です。数週間にわたって安静時心拍数の変化を追っているときなど、数値が大切な場合は1分間まるごと数えましょう。

BPMカウンターにはどんな種類がありますか？

1分間の拍動数を数える一般的な方法は4つあります。どれにも向いている場面があります。

• ストップウォッチと指。 無料で、どこでも使えます。静かな時間と、丁寧に数えることが必要です。
• タップカウンター。 拍動ごとにボタンをタップすると、ツールがタップの間隔を平均します。時計を見ている必要はありません。きれいな結果を得るコツは、心拍数タッパーのガイドで解説しています。
• スマートフォンのカメラアプリ。 指先をカメラに当てると、拍動のたびに起こる皮膚のわずかな色の変化をアプリが読み取ります。数えたりタップしたりする必要はありません。
• 腕時計型の機器や胸部ストラップ。 継続して数えるため、運動中に使うなら現実的な選択肢です。

心拍数を数える手順は？

この手順は、ストップウォッチを使う方法にもタップカウンターにも使えます。脈の測り方に関するメイヨー・クリニックとクリーブランド・クリニックの案内をもとにしています。

1. まず休みます。 約5分間、静かに座ります。歩いたり、階段を上ったり、話したりした直後の数値は、安静時心拍数ではありません。
2. 手首で脈を見つけます。 片方の手のひらを上に向けます。人差し指と中指の先を、手首の親指側、親指の付け根のすぐ下に当てて、軽く押さえます。親指には親指自身の脈があるため、親指は使わないでください。
3. または首を使います。 気管の横のくぼみに2本の指を、片側だけに当てて、やさしく押さえます。頸動脈を押すことはだれにとっても安全というわけではないため、クリーブランド・クリニックは、首の脈を使う前に医療者に確認するよう勧めています。
4. タイマーを始めて数えます。 感じた拍動を1回ずつ数えます。タイマーを始めたあとの最初の拍動から数え始めます。
5. 計算します。 15秒間の数は4倍、30秒間の数は2倍します。60秒間の数は、そのままBPMです。
6. 書き留めます。 時間帯と何をしていたかをメモしておくと、次回、同じ条件どうしで比べられます。

拍動が不規則に感じられて何度も数がわからなくなる場合は、短い時間ではなく60秒間まるごと数え、そのことを医師に伝えてください。

正常なBPMとは？

米国国立医学図書館のMedlinePlusでは、安静時心拍数の正常値を次のように示しています。

年齢	安静時心拍数の正常値
新生児、0〜1か月	70〜190 BPM
乳児、1〜11か月	80〜160 BPM
子ども、1〜2歳	80〜130 BPM
子ども、3〜4歳	80〜120 BPM
子ども、5〜6歳	75〜115 BPM
子ども、7〜9歳	70〜110 BPM
10歳以上の子どもと成人	60〜100 BPM
よく鍛えたアスリート	40〜60 BPM

これらは本当に安静にしているときの数値です。カフェイン、ストレス、暑さ、体調不良、直前の活動はどれも心拍数を上げますが、それは正常なことです。年齢や体力レベル別の詳しい情報は、安静時心拍数の正常値をご覧ください。

運動中はどのくらいのBPMを目指せばよいですか？

運動中は、数値が高くなることが目標です。米国心臓協会は、最大心拍数を「220から年齢を引いた値」と見積もっています。中等度の運動はその最大値の約50〜70%、高強度の運動は約70〜85%としています。

40歳の人なら、中等度の運動でおよそ90〜126 BPM、高強度の運動で126〜153 BPMになります。ご自身の数値は、心拍ゾーン計算ツールや最大心拍数計算ツールで計算できます。

AHAは、これらはあくまで一般的な目安であり、厳密な上限ではないとしています。一部の血圧の薬をはじめ、薬の中には最大心拍数を下げるものがあります。心臓の病気がある方や薬を飲んでいる方は、どの範囲が自分に合っているかを医師に尋ねてください。

iPhoneをBPM心拍数カウンターとして使えますか？

はい。しかも数える手間が省けます。Pulse Trackerは、フラッシュで皮膚を照らし、iPhoneのカメラに当てた指先から心拍数を測ります。約30秒間じっとしていると、アプリがリアルタイムの脈波と測定品質スコアを表示するので、きれいに測れた数値と、ぶれた数値を見分けられます。

同じスキャンで、心拍変動（RMSSD、SDNN、pNN50）、呼吸数、ストレス、エネルギーも測り、結果をあなたの30日間のベースラインと比べます。1件ごとに気分やメモを添えたり、Apple Healthと同期したりもできます。心拍数の測定は無料で、回数も無制限です。

Apple Watchがある場合とない場合を含め、iPhoneで使えるすべての方法を順に知りたい方は、iPhoneで心拍数を測る方法をご覧ください。

医師に相談すべきときは？

1回だけ高い、または低い数値が出ても、それだけで心配することはまれです。特に、コーヒーを飲んだ直後や、ストレスや活動のあとはそうです。結論を出す前に、5分間休んでからもう一度数えましょう。

次のような場合は、医師の受診を予約してください。

• 安静時心拍数が、いつも100 BPMを超えている。
• 鍛えたアスリートではないのに、いつも60 BPMを下回る（特に、疲れやめまいを感じる場合）。
• 脈がよく不規則に感じられる、ばたばたする、または拍動が飛ぶように感じる。
• いつもの安静時の数値が、はっきりした理由もなく目立って変わった。

速い、ドキドキする、またはとても遅い拍動に加えて、胸の痛みや圧迫感、失神や気が遠くなる感じ、ひどい息切れ、急な脱力や混乱がある場合は、すぐに救急サービス（米国では911、またはお住まいの地域の救急番号）に連絡してください。そのような状況では、数えたり測り直したりするために手を止めないでください。

出典

• MedlinePlus、米国国立医学図書館（US National Library of Medicine）, Pulse
• メイヨー・クリニック（Mayo Clinic）, How to take your pulse
• メイヨー・クリニック（Mayo Clinic）, Heart rate: What’s normal?
• クリーブランド・クリニック（Cleveland Clinic）, Pulse: What it is and how to take it
• 米国心臓協会（American Heart Association）, Target Heart Rates Chart

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ウェルネスに関する免責事項。 Pulse Trackerは一般的なウェルネス目的でのみご利用いただくものです。医療機器ではなく、FDA（米国食品医薬品局）の認可・承認を受けておらず、いかなる疾患や症状の診断、治療、治癒、予防を目的とするものでもありません。アプリに表示される血圧は、ご自身のカフ（血圧計）から入力した値、またはカフによるキャリブレーション後に脈波信号から算出した 推定値 のいずれかであり、測定値ではありません。医療上の判断に使用してはなりません。 免責事項の全文を読む。 カメラによる読み取り値、推定値、分類は一般的な情報提供のみを目的としており、動き、照明、皮膚温などの要因に影響されることがあります。病状の診断や治療、医療上の判断に使用しないでください。必ず資格のある医療専門家に相談し、胸痛、息切れ、失神などの緊急症状がある場合は救急サービスに連絡してください。