心拍ゾーン計算ツール

一般的なウェルネス情報であり、医学的な助言ではありません。結果は公表されている公式と範囲に基づく推定値で、診断ではありません。 続きを読む.

心拍ゾーン計算ツールの使い方

1. 年齢を入力する。 最大心拍数は年齢から推定されます。デフォルトの220 − 年齢は、多くのジムやウォッチで使われている公式です。
2. 安静時心拍数を追加する。 任意です。入力すると、計算ツールはカルボーネン法を使用します。これはゾーンを個人の心拍予備能に合わせて調整するもので、体力の高い人にはより正確です。
3. 必要なら公式を選ぶ。 Tanakaは大規模な成人データにより良く適合し、Gulatiは女性を対象に導かれました。差は数拍程度です。
4. ゾーンを読む。 各行にBPMの範囲とその強度の体感が示されるので、モニターがないときも感覚でトレーニングできます。

5つの心拍ゾーンの意味

ゾーンは安静から最大までの運動強度を区分します。ゾーン2は持久力トレーニングの大半を行うべき領域で、会話を続けられるほど楽でありながら、有酸素能力を高められる強度です。ゾーン4と5はインターバル用です。一般的なアマチュアアスリートの週間配分は、ゾーン1〜2に約80%、ゾーン3〜5に20%です。

カルボーネン法がより個人に合う理由

最大心拍数比率法のゾーンは、現在の体力を考慮しません。最大心拍数が同じ180でも、安静時心拍数が48と72の40歳では心拍予備能が大きく異なります。カルボーネン法は最大から安静時を引いた値を使うため、体力の高い人のゾーン2はBPMで見てより高くなり、実際のトレーニングの体感と一致します。

220 − 年齢の精度はどのくらい？

これは標準偏差が約10〜12拍の集団平均であり、実際の最大心拍数は推定値から約20 BPM低い値から20 BPM高い値までの範囲にありえます。監督下のテストで測定した最大値のほうが正確です。推定値はトレーニングの構成に使い、医療上の判断には使わないでください。

ウェルネスに関する免責事項。 Pulse Trackerは一般的なウェルネス目的でのみご利用いただくものです。医療機器ではなく、FDA（米国食品医薬品局）の認可・承認を受けておらず、いかなる疾患や症状の診断、治療、治癒、予防を目的とするものでもありません。アプリに表示される血圧は、ご自身のカフ（血圧計）から入力した値、またはカフによるキャリブレーション後に脈波信号から算出した 推定値 のいずれかであり、測定値ではありません。医療上の判断に使用してはなりません。 免責事項の全文を読む。 カメラによる読み取り値、推定値、分類は一般的な情報提供のみを目的としており、動き、照明、皮膚温などの要因に影響されることがあります。病状の診断や治療、医療上の判断に使用しないでください。必ず資格のある医療専門家に相談し、胸痛、息切れ、失神などの緊急症状がある場合は救急サービスに連絡してください。