呼吸ペーサー

一般的なウェルネス情報であり、医学的な助言ではありません。結果は公表されている公式と範囲に基づく推定値で、診断ではありません。 続きを読む.

呼吸ペーサーの使い方

1. パターンを選ぶ。 毎分約5.5回のレゾナンス呼吸は、心拍変動に関して最も研究されています。ボックス呼吸は集中に、4-7-8はリラックスして休むのに向いています。
2. 楽に座るか横になる。 肩の力を抜きます。できれば鼻で、胸ではなくお腹に息を入れるように呼吸します。
3. 円に合わせる。 円が広がるときに吸い、縮むときに吐き、止まっているときは息を止めます。ペースを無理に合わせないでください。苦しく感じたら「カーム」パターンを選びましょう。
4. 前後に測定する。 5分間のセッションの前後にカメラで心拍数を測ると、通常は心拍数が下がりHRVが上がっているのがわかります。

ゆっくりした呼吸が効く理由

毎分約6回の呼吸は、心拍数の変動を血圧反射（圧受容体反射）と同期させ、迷走神経の活動を高めます。研究では、心拍変動の即時的な上昇に加え、数週間毎日続けることで安静時血圧と主観的ストレスの緩やかな低下が示されています。

目的別のパターン

レゾナンス（5.5秒吸う、5.5秒吐く）はHRVと全般的な落ち着きに。ボックス（4-4-4-4）は作業前の集中に。4-7-8は長い呼気が強いリラックス効果をもたらすため睡眠に。最初は数サイクルにとどめましょう。息を止めるのが不快ならカーム（4秒吸う、6秒吐く）を。

ウェルネスに関する免責事項。 Pulse Trackerは一般的なウェルネス目的でのみご利用いただくものです。医療機器ではなく、FDA（米国食品医薬品局）の認可・承認を受けておらず、いかなる疾患や症状の診断、治療、治癒、予防を目的とするものでもありません。アプリに表示される血圧は、ご自身のカフ（血圧計）から入力した値、またはカフによるキャリブレーション後に脈波信号から算出した 推定値 のいずれかであり、測定値ではありません。医療上の判断に使用してはなりません。 免責事項の全文を読む。 カメラによる読み取り値、推定値、分類は一般的な情報提供のみを目的としており、動き、照明、皮膚温などの要因に影響されることがあります。病状の診断や治療、医療上の判断に使用しないでください。必ず資格のある医療専門家に相談し、胸痛、息切れ、失神などの緊急症状がある場合は救急サービスに連絡してください。