Guía de respiración

Información general de bienestar, no consejo médico. Los resultados son estimaciones basadas en fórmulas y rangos publicados; no son un diagnóstico. Leer más.

Cómo usar la guía de respiración

1. Elige un patrón. La respiración de resonancia a unas 5.5 respiraciones por minuto es la mejor estudiada para la variabilidad de la frecuencia cardíaca. La respiración cuadrada favorece la concentración; el 4-7-8 ayuda a relajarse.
2. Siéntate o acuéstate cómodamente. Relaja los hombros. Respira por la nariz si puedes, hacia el abdomen más que hacia el pecho.
3. Sigue el círculo. Inhala cuando crece, exhala cuando se encoge y retén cuando se detiene. No fuerces el ritmo; si lo sientes agobiante, elige el patrón Calma.
4. Mide antes y después. Una lectura de frecuencia cardíaca con la cámara antes y después de una sesión de 5 minutos suele mostrar una frecuencia más baja y una HRV más alta.

Por qué funciona la respiración lenta

Respirar a unas seis respiraciones por minuto sincroniza las oscilaciones de la frecuencia cardíaca con los reflejos de la presión arterial (el barorreflejo), lo que aumenta la actividad vagal. Los estudios muestran aumentos inmediatos de la variabilidad de la frecuencia cardíaca y, con práctica diaria durante semanas, reducciones modestas de la presión arterial en reposo y del estrés percibido.

Qué patrón para cada caso

Resonancia (5.5 inhalar, 5.5 exhalar) para la HRV y la calma en general. Cuadrada (4-4-4-4) para concentrarte antes de una tarea. 4-7-8 para dormir, ya que la exhalación larga es muy relajante; limítalo a unos pocos ciclos al principio. Calma (4 inhalar, 6 exhalar) si retener el aire te resulta incómodo.

Aviso de bienestar. Pulse Tracker está destinada únicamente al bienestar general. No es un dispositivo médico, no está autorizada ni aprobada por la FDA y no está diseñada para diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad o afección. La presión arterial que muestra la app es un valor que tú introdujiste desde tu propio tensiómetro o una estimación derivada de la señal de pulso tras calibrar con el tensiómetro; no es una medición y no debe usarse para tomar decisiones médicas. Lee el aviso de bienestar completo. Las lecturas de la cámara, las estimaciones y las clasificaciones son solo informativas y pueden verse afectadas por el movimiento, la iluminación, la temperatura de la piel y otros factores. No las uses para diagnosticar, tratar o tomar decisiones sobre una afección médica. Consulta siempre a un profesional sanitario cualificado y llama a emergencias si tienes dolor en el pecho, dificultad para respirar, desmayos u otros síntomas urgentes.