Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca

Información general de bienestar, no consejo médico. Los resultados son estimaciones basadas en fórmulas y rangos publicados; no son un diagnóstico. Leer más.

Cómo usar la calculadora de zonas de frecuencia cardíaca

1. Introduce tu edad. La frecuencia cardíaca máxima se estima a partir de la edad. La fórmula predeterminada 220 − edad es la que usan la mayoría de gimnasios y relojes.
2. Añade tu frecuencia cardíaca en reposo. Opcional. Con ella, la calculadora usa el método Karvonen, que ajusta las zonas a tu reserva de frecuencia cardíaca personal y es más preciso para personas en forma.
3. Elige una fórmula si quieres. Tanaka se ajusta mejor a grandes conjuntos de datos de adultos; Gulati se derivó para mujeres. Las diferencias son de unos pocos latidos.
4. Lee las zonas. Cada fila muestra el rango de BPM y cómo se siente ese esfuerzo, para que puedas entrenar por sensación cuando no tengas monitor.

Qué significan las cinco zonas de frecuencia cardíaca

Las zonas dividen el esfuerzo entre el reposo y el máximo. La zona 2 es donde debería ocurrir la mayor parte del entrenamiento de resistencia: lo bastante suave para mantener una conversación, lo bastante dura para desarrollar capacidad aeróbica. Las zonas 4 y 5 son para intervalos. Un reparto semanal habitual para atletas recreativos es alrededor del 80 por ciento del tiempo en zonas 1 a 2 y el 20 por ciento en zonas 3 a 5.

Por qué el método Karvonen es más personal

Las zonas por porcentaje del máximo ignoran tu forma física actual. Dos personas de 40 años con el mismo máximo de 180 pero frecuencias en reposo de 48 y 72 tienen reservas muy distintas. Las zonas Karvonen usan el máximo menos el reposo, así la zona 2 de la persona más en forma queda más alta en BPM, lo que coincide con cómo se siente realmente el entrenamiento.

¿Qué tan precisa es la fórmula 220 menos edad?

Es un promedio poblacional con una desviación estándar de unos 10 a 12 latidos, así que tu máximo real puede estar entre unos 20 BPM por debajo y 20 por encima de la estimación. Un máximo medido en una prueba supervisada es más preciso. Usa la estimación para estructurar el entrenamiento, no para decisiones médicas.

Aviso de bienestar. Pulse Tracker está destinada únicamente al bienestar general. No es un dispositivo médico, no está autorizada ni aprobada por la FDA y no está diseñada para diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad o afección. La presión arterial que muestra la app es un valor que tú introdujiste desde tu propio tensiómetro o una estimación derivada de la señal de pulso tras calibrar con el tensiómetro; no es una medición y no debe usarse para tomar decisiones médicas. Lee el aviso de bienestar completo. Las lecturas de la cámara, las estimaciones y las clasificaciones son solo informativas y pueden verse afectadas por el movimiento, la iluminación, la temperatura de la piel y otros factores. No las uses para diagnosticar, tratar o tomar decisiones sobre una afección médica. Consulta siempre a un profesional sanitario cualificado y llama a emergencias si tienes dolor en el pecho, dificultad para respirar, desmayos u otros síntomas urgentes.