Calcolatore delle zone di frequenza cardiaca

Informazioni di benessere generale, non consigli medici. I risultati sono stime basate su formule e intervalli pubblicati; non sono una diagnosi. Leggi di più.

Come usare il calcolatore delle zone di frequenza cardiaca

1. Inserisci la tua età. La frequenza massima è stimata dall'età. La formula predefinita 220 − età è quella usata dalla maggior parte delle palestre e degli orologi.
2. Aggiungi la frequenza cardiaca a riposo. Facoltativa. Con questo dato il calcolatore usa il metodo Karvonen, che adatta le zone alla tua riserva cardiaca personale ed è più preciso per chi è allenato.
3. Scegli una formula, se vuoi. Tanaka si adatta meglio ai grandi set di dati sugli adulti; Gulati è stata ricavata per le donne. Le differenze sono di pochi battiti.
4. Leggi le zone. Ogni riga mostra l'intervallo di BPM e la sensazione di quello sforzo, così puoi allenarti a sensazione quando non hai un monitor.

Cosa significano le cinque zone di frequenza cardiaca

Le zone dividono lo sforzo tra riposo e massimo. La zona 2 è dove dovrebbe svolgersi la maggior parte dell'allenamento di resistenza: abbastanza facile da sostenere una conversazione, abbastanza intensa da costruire capacità aerobica. Le zone 4 e 5 sono per gli intervalli. Una ripartizione settimanale comune per gli sportivi amatoriali è circa l'80 percento del tempo nelle zone 1 e 2 e il 20 percento nelle zone da 3 a 5.

Perché il metodo Karvonen è più personale

Le zone in percentuale della massima ignorano quanto sei già allenato. Due quarantenni con la stessa massima di 180 ma frequenze a riposo di 48 e 72 hanno riserve molto diverse. Le zone Karvonen usano massima meno riposo, così la zona 2 della persona più allenata è più alta in BPM, in linea con come si sente davvero l'allenamento.

Quanto è precisa la formula 220 meno età?

È una media della popolazione con una deviazione standard di circa 10-12 battiti, quindi la tua vera massima può stare da circa 20 BPM sotto a 20 sopra la stima. Una massima misurata con un test supervisionato è più precisa. Usa la stima per organizzare l'allenamento, non per decisioni mediche.

Avvertenza sul benessere. Pulse Tracker è destinato esclusivamente al benessere generale. Non è un dispositivo medico, non è autorizzato né approvato dalla FDA e non è destinato a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia o condizione. La pressione arteriosa mostrata nell'app è un valore che hai inserito dal tuo bracciale oppure una stima derivata dal segnale del polso dopo la calibrazione con il bracciale; non è una misurazione e non deve essere usata per prendere decisioni mediche. Leggi l'avvertenza completa sul benessere. Le letture con la fotocamera, le stime e le classificazioni sono solo a scopo informativo e possono essere influenzate da movimento, illuminazione, temperatura della pelle e altri fattori. Non usarle per diagnosticare, trattare o prendere decisioni su una condizione medica. Consulta sempre un professionista sanitario qualificato e chiama i servizi di emergenza in caso di dolore al petto, fiato corto, svenimento o altri sintomi urgenti.