Calculadora de HRV

Información general de bienestar, no consejo médico. Los resultados son estimaciones basadas en fórmulas y rangos publicados; no son un diagnóstico. Leer más.

Cómo usar la calculadora de HRV

1. Pega los intervalos R-R si los tienes. Muchas apps de HRV y bandas pectorales exportan los intervalos entre latidos en milisegundos. Pégalos y la calculadora obtiene RMSSD, SDNN, pNN50 y la frecuencia cardíaca media.
2. O introduce un RMSSD que ya conozcas. La mayoría de las apps, incluida Pulse Tracker, muestran el RMSSD como el valor principal de HRV.
3. Introduce tu edad. La HRV disminuye con la edad, por eso el rango típico se muestra para tu década.
4. Compárate contigo mismo a lo largo del tiempo. El rango es solo una orientación. Tu propia tendencia de 7 días es más informativa que cualquier tabla.

Qué significan las tres métricas

El RMSSD es la raíz cuadrada de la media de las diferencias sucesivas entre latidos al cuadrado y refleja la actividad parasimpática (vagal); es el estándar para lecturas cortas. El SDNN es la desviación estándar global de los intervalos y también captura influencias más lentas. El pNN50 es el porcentaje de intervalos sucesivos que difieren en más de 50 ms. Los tres suben con la recuperación y bajan con el estrés, la enfermedad y la fatiga.

Cómo obtener una lectura limpia

Mide por la mañana antes de la cafeína, sentado o acostado, respirando con normalidad, durante al menos un minuto (30 segundos son aceptables para el RMSSD). Quédate quieto: los artefactos de movimiento inflan todas las métricas de HRV. Usa el mismo método cada día.

Aviso de bienestar. Pulse Tracker está destinada únicamente al bienestar general. No es un dispositivo médico, no está autorizada ni aprobada por la FDA y no está diseñada para diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad o afección. La presión arterial que muestra la app es un valor que tú introdujiste desde tu propio tensiómetro o una estimación derivada de la señal de pulso tras calibrar con el tensiómetro; no es una medición y no debe usarse para tomar decisiones médicas. Lee el aviso de bienestar completo. Las lecturas de la cámara, las estimaciones y las clasificaciones son solo informativas y pueden verse afectadas por el movimiento, la iluminación, la temperatura de la piel y otros factores. No las uses para diagnosticar, tratar o tomar decisiones sobre una afección médica. Consulta siempre a un profesional sanitario cualificado y llama a emergencias si tienes dolor en el pecho, dificultad para respirar, desmayos u otros síntomas urgentes.