Contatore BPM della frequenza cardiaca: come contare i battiti al minuto

Se vuoi subito un numero, il nostro contatore BPM a tocco gratuito funziona in qualsiasi browser. Qui sotto trovi come funziona ogni metodo, come contare bene e cosa significa il tuo risultato.

Come contare i BPM a mano?

Contare a mano è il contatore BPM originale, e funziona ancora bene. Ti serve un orologio, il timer del telefono o un orologio con la lancetta dei secondi.

La Mayo Clinic suggerisce di contare il polso per un minuto intero, a meno che il tuo team sanitario non ti dia indicazioni diverse, e osserva che alcune persone contano per 15 secondi e moltiplicano per 4. La Cleveland Clinic descrive il conteggio per 30 secondi con il risultato raddoppiato. Tutti e tre danno i battiti al minuto; cambia solo quanto pesa un singolo battito contato male.

Conta per	Moltiplica per	Esempio	Un battito perso cambia il risultato di
15 secondi	4	20 battiti = 80 BPM	4 BPM
30 secondi	2	36 battiti = 72 BPM	2 BPM
60 secondi	1	68 battiti = 68 BPM	1 BPM

Il conteggio di 15 secondi è veloce e va bene per un controllo rapido. Se il numero è importante per te, per esempio quando segui la tua frequenza cardiaca a riposo nell’arco di settimane, conta per il minuto intero.

Quali tipi di contatore BPM esistono?

Ci sono quattro modi comuni per contare i battiti al minuto. Ognuno ha il suo spazio.

• Cronometro e dita. Gratuito e disponibile ovunque. Richiede un momento tranquillo e un conteggio attento.
• Contatore a tocco. Tocchi un pulsante a ogni battito e lo strumento calcola la media del tempo tra un tocco e l’altro. Non devi guardare l’orologio. La nostra guida al contatore a tocco della frequenza cardiaca spiega come ottenere un risultato pulito.
• App con la fotocamera del telefono. Appoggi il polpastrello sulla fotocamera e l’app legge le piccole variazioni di colore della pelle a ogni battito. Non c’è nulla da contare o da toccare.
• Orologio o fascia toracica. Conta in modo continuo, quindi è la scelta pratica durante l’attività fisica.

Come contare la frequenza cardiaca passo per passo?

Questi passaggi valgono per il metodo con il cronometro e per un contatore a tocco. Si basano sulle indicazioni della Mayo Clinic e della Cleveland Clinic su come rilevare il polso.

1. Prima riposa. Resta seduto tranquillo per circa cinque minuti. Un valore preso subito dopo aver camminato, fatto le scale o parlato non è una frequenza cardiaca a riposo.
2. Trova il polso al polso. Gira un palmo verso l’alto. Appoggia la punta dell’indice e del medio sul lato del polso dalla parte del pollice, appena sotto la base del pollice, e premi leggermente. Non usare il pollice, che ha un suo polso.
3. Oppure usa il collo. Appoggia due dita nell’incavo accanto alla trachea, da un solo lato, e premi delicatamente. La Cleveland Clinic consiglia di chiedere a un professionista sanitario prima di usare il polso al collo, perché premere sull’arteria carotide non è sicuro per tutti.
4. Avvia il timer e conta. Conta ogni battito che senti. Inizia a contare dal primo battito dopo l’avvio del timer.
5. Fai il calcolo. Moltiplica un conteggio di 15 secondi per 4 o uno di 30 secondi per 2. Un conteggio di 60 secondi è già il tuo valore in BPM.
6. Annotalo. Scrivi l’ora del giorno e cosa stavi facendo, così la prossima volta confronti situazioni simili.

Se i battiti ti sembrano irregolari e continui a perdere il conto, usa i 60 secondi interi invece di un conteggio breve, e parlane con un medico.

Quali sono i BPM normali?

MedlinePlus, della National Library of Medicine degli Stati Uniti, indica queste frequenze cardiache normali a riposo:

Età	Frequenza cardiaca normale a riposo
Neonati, da 0 a 1 mese	Da 70 a 190 BPM
Lattanti, da 1 a 11 mesi	Da 80 a 160 BPM
Bambini, da 1 a 2 anni	Da 80 a 130 BPM
Bambini, da 3 a 4 anni	Da 80 a 120 BPM
Bambini, da 5 a 6 anni	Da 75 a 115 BPM
Bambini, da 7 a 9 anni	Da 70 a 110 BPM
Bambini dai 10 anni in su e adulti	Da 60 a 100 BPM
Atleti ben allenati	Da 40 a 60 BPM

Questi numeri valgono per un vero riposo. Caffeina, stress, caldo, malattia e attività recente fanno salire la frequenza cardiaca, ed è normale. Per maggiori dettagli per età e livello di forma fisica, leggi qual è la frequenza cardiaca normale a riposo.

Quanti BPM puntare durante l’attività fisica?

Durante l’attività fisica l’obiettivo è un numero più alto. L’American Heart Association stima la frequenza cardiaca massima come 220 meno la tua età. Descrive l’attività di intensità moderata come circa dal 50 al 70 percento di quel massimo e l’attività vigorosa come circa dal 70 all‘85 percento.

Per una persona di 40 anni, significa all’incirca da 90 a 126 BPM per l’attività moderata e da 126 a 153 BPM per quella vigorosa. Puoi calcolare i tuoi numeri con il nostro calcolatore delle zone di frequenza cardiaca o con il calcolatore della frequenza cardiaca massima.

L’AHA precisa che sono indicazioni generali, non limiti esatti. Alcuni farmaci, compresi alcuni farmaci per la pressione, possono abbassare la tua frequenza cardiaca massima. Se hai una malattia cardiaca o prendi farmaci, chiedi al tuo medico quale intervallo è giusto per te.

L’iPhone può essere il tuo contatore BPM?

Sì, e ti risparmia il conteggio. Pulse Tracker misura la tua frequenza cardiaca dal polpastrello appoggiato sulla fotocamera dell’iPhone, usando il flash per illuminare la pelle. Resti fermo per circa 30 secondi e l’app mostra l’onda del polso in tempo reale e un punteggio di qualità, così distingui un valore pulito da uno disturbato.

La stessa scansione misura anche la variabilità della frequenza cardiaca (RMSSD, SDNN e pNN50), la frequenza respiratoria, lo stress e l’energia, e confronta i tuoi risultati con la tua linea di base degli ultimi 30 giorni. Puoi aggiungere umore e note a ogni valore e sincronizzare i dati con Apple Salute. La misurazione della frequenza cardiaca è gratuita e illimitata.

Per una panoramica di tutte le opzioni su iPhone, con e senza Apple Watch, leggi come misurare la frequenza cardiaca con l’iPhone.

Quando andare dal medico?

Un singolo conteggio alto o basso raramente è preoccupante da solo, soprattutto subito dopo un caffè, uno stress o un’attività fisica. Riposa cinque minuti e conta di nuovo prima di trarre conclusioni.

Prenota una visita dal tuo medico se:

• La tua frequenza cardiaca a riposo è regolarmente sopra 100 BPM.
• È regolarmente sotto 60 BPM e non sei un atleta allenato, soprattutto se ti senti stanco o stordito.
• Senti spesso il polso irregolare, con una sensazione di sfarfallio, o come se saltasse dei battiti.
• Il tuo valore abituale a riposo è cambiato in modo evidente senza un motivo chiaro.

Chiama subito i servizi di emergenza (911 negli Stati Uniti o il numero di emergenza del tuo paese) se un battito accelerato, martellante o molto lento si accompagna a dolore o pressione al petto, svenimento o sensazione di svenimento, grave mancanza di fiato, debolezza improvvisa o confusione. In quella situazione non fermarti a contare o a ricontrollare.

Fonti

• MedlinePlus, US National Library of Medicine, Pulse
• Mayo Clinic, How to take your pulse
• Mayo Clinic, Heart rate: What’s normal?
• Cleveland Clinic, Pulse: What it is and how to take it
• American Heart Association, Target Heart Rates Chart

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Avvertenza sul benessere. Pulse Tracker è destinato esclusivamente al benessere generale. Non è un dispositivo medico, non è autorizzato né approvato dalla FDA e non è destinato a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia o condizione. La pressione arteriosa mostrata nell'app è un valore che hai inserito dal tuo bracciale oppure una stima derivata dal segnale del polso dopo la calibrazione con il bracciale; non è una misurazione e non deve essere usata per prendere decisioni mediche. Leggi l'avvertenza completa sul benessere. Le letture con la fotocamera, le stime e le classificazioni sono solo a scopo informativo e possono essere influenzate da movimento, illuminazione, temperatura della pelle e altri fattori. Non usarle per diagnosticare, trattare o prendere decisioni su una condizione medica. Consulta sempre un professionista sanitario qualificato e chiama i servizi di emergenza in caso di dolore al petto, fiato corto, svenimento o altri sintomi urgenti.