BPM-Pulszähler: So zählst du deine Herzschläge pro Minute

Wenn du einfach sofort eine Zahl willst, funktioniert unser kostenloser Tap-BPM-Zähler in jedem Browser. Unten erfährst du, wie die einzelnen Methoden funktionieren, wie du richtig zählst und was dein Ergebnis bedeutet.

Wie zählst du deine BPM von Hand?

Von Hand zu zählen ist der ursprüngliche BPM-Pulszähler, und es funktioniert immer noch gut. Du brauchst eine Armbanduhr, einen Timer auf dem Handy oder eine Uhr mit Sekundenzeiger.

Die Mayo Clinic rät, den Puls eine volle Minute lang zu zählen, sofern dein Behandlungsteam dir keine anderen Anweisungen gibt, und weist darauf hin, dass manche Menschen 15 Sekunden lang zählen und mit 4 multiplizieren. Die Cleveland Clinic beschreibt, 30 Sekunden lang zu zählen und das Ergebnis zu verdoppeln. Alle drei Wege ergeben Schläge pro Minute. Sie unterscheiden sich darin, wie stark ein einzelner verzählter Schlag ins Gewicht fällt.

Zählen über	Multiplizieren mit	Beispiel	Ein übersehener Schlag verändert das Ergebnis um
15 Sekunden	4	20 Schläge = 80 BPM	4 BPM
30 Sekunden	2	36 Schläge = 72 BPM	2 BPM
60 Sekunden	1	68 Schläge = 68 BPM	1 BPM

Die Zählung über 15 Sekunden ist schnell und für einen kurzen Check völlig in Ordnung. Wenn dir die Zahl wichtig ist, zum Beispiel wenn du deinen Ruhepuls über Wochen verfolgst, zähl die volle Minute.

Welche Arten von BPM-Zählern gibt es?

Es gibt vier gängige Wege, die Schläge pro Minute zu zählen. Jeder hat seinen Platz.

• Stoppuhr und Finger. Kostenlos und überall verfügbar. Du brauchst einen ruhigen Moment und musst sorgfältig zählen.
• Tap-Zähler. Du tippst bei jedem Schlag auf eine Schaltfläche, und das Tool bildet den Durchschnitt der Zeit zwischen den Tipps. Du musst dabei keine Uhr im Blick behalten. Unser Ratgeber zum Puls-Tapper erklärt, wie du ein sauberes Ergebnis bekommst.
• Kamera-App auf dem Handy. Du legst eine Fingerkuppe auf die Kamera, und die App erfasst die winzigen Farbveränderungen deiner Haut bei jedem Herzschlag. Du musst weder zählen noch tippen.
• Uhr oder Brustgurt. Zählt fortlaufend und ist deshalb beim Sport die praktische Wahl.

Wie zählst du deinen Puls Schritt für Schritt?

Diese Schritte gelten für die Stoppuhr-Methode und für einen Tap-Zähler. Sie beruhen auf den Empfehlungen der Mayo Clinic und der Cleveland Clinic zum Pulsmessen.

1. Ruh dich zuerst aus. Sitz etwa fünf Minuten ruhig. Ein Wert direkt nach dem Gehen, Treppensteigen oder Reden ist kein Ruhepuls.
2. Ertaste den Puls am Handgelenk. Dreh eine Handfläche nach oben. Leg die Kuppen von Zeige- und Mittelfinger auf die Daumenseite des Handgelenks, knapp unterhalb des Daumenansatzes, und drück leicht. Nimm nicht den Daumen, denn er hat einen eigenen Puls.
3. Oder nutze den Hals. Leg zwei Finger in die Mulde neben der Luftröhre, nur auf einer Seite, und drück sanft. Die Cleveland Clinic rät, vor der Messung am Hals mit einer Fachperson zu sprechen, weil Druck auf die Halsschlagader nicht für alle Menschen ungefährlich ist.
4. Starte den Timer und zähl. Zähl jeden Schlag, den du spürst. Beginne mit dem ersten Schlag, nachdem der Timer gestartet ist.
5. Rechne nach. Nimm eine Zählung über 15 Sekunden mal 4 oder eine über 30 Sekunden mal 2. Eine Zählung über 60 Sekunden ist bereits dein BPM-Wert.
6. Schreib es auf. Notiere die Uhrzeit und was du gerade gemacht hast, damit du beim nächsten Mal Gleiches mit Gleichem vergleichst.

Wenn sich die Schläge unregelmäßig anfühlen und du immer wieder den Faden verlierst, zähl lieber die vollen 60 Sekunden statt kürzer, und sprich deine Ärztin oder deinen Arzt darauf an.

Was ist ein normaler BPM-Wert?

MedlinePlus von der US National Library of Medicine nennt diese normalen Ruhepulswerte:

Alter	Normaler Ruhepuls
Neugeborene, 0 bis 1 Monat	70 bis 190 BPM
Säuglinge, 1 bis 11 Monate	80 bis 160 BPM
Kinder, 1 bis 2 Jahre	80 bis 130 BPM
Kinder, 3 bis 4 Jahre	80 bis 120 BPM
Kinder, 5 bis 6 Jahre	75 bis 115 BPM
Kinder, 7 bis 9 Jahre	70 bis 110 BPM
Kinder ab 10 Jahren und Erwachsene	60 bis 100 BPM
Gut trainierte Sportlerinnen und Sportler	40 bis 60 BPM

Diese Werte gelten für echte Ruhe. Koffein, Stress, Hitze, Krankheit und gerade erst beendete Aktivität treiben die Herzfrequenz nach oben, und das ist normal. Mehr Details nach Alter und Fitness findest du in unserem Ratgeber, was ein normaler Ruhepuls ist.

Welchen BPM-Wert solltest du beim Sport anpeilen?

Beim Sport ist eine höhere Zahl das Ziel. Die American Heart Association schätzt die maximale Herzfrequenz als 220 minus dein Alter. Moderate Belastung beschreibt sie als etwa 50 bis 70 Prozent dieses Maximums und intensive Belastung als etwa 70 bis 85 Prozent.

Für eine 40-jährige Person ergibt das ungefähr 90 bis 126 BPM bei moderater Belastung und 126 bis 153 BPM bei intensiver Belastung. Deine eigenen Werte kannst du mit unserem Rechner für Herzfrequenzzonen oder dem Rechner für die maximale Herzfrequenz bestimmen.

Die AHA betont, dass das allgemeine Richtwerte sind, keine exakten Grenzen. Manche Medikamente, darunter einige Blutdruckmittel, können deine maximale Herzfrequenz senken. Wenn du eine Herzerkrankung hast oder Medikamente nimmst, frag deine Ärztin oder deinen Arzt, welcher Bereich für dich richtig ist.

Kann dein iPhone dein BPM-Pulszähler sein?

Ja, und es erspart dir das Zählen. Pulse Tracker misst deine Herzfrequenz über deine Fingerkuppe auf der iPhone-Kamera und nutzt den Blitz, um die Haut zu beleuchten. Du hältst etwa 30 Sekunden still, und die App zeigt eine Live-Pulswelle und einen Qualitätswert, damit du eine saubere Messung von einer verwackelten unterscheiden kannst.

Derselbe Scan misst auch die Herzratenvariabilität (RMSSD, SDNN und pNN50), die Atemfrequenz, Stress und Energie und vergleicht deine Ergebnisse mit deiner Baseline der letzten 30 Tage. Du kannst zu jeder Messung Stimmung und Notizen ergänzen und mit Apple Health synchronisieren. Die Herzfrequenzmessung ist kostenlos und unbegrenzt.

Eine Anleitung zu allen Möglichkeiten auf dem iPhone, mit und ohne Apple Watch, findest du in unserem Ratgeber, wie du den Puls mit dem iPhone misst.

Wann solltest du zum Arzt gehen?

Ein einzelner hoher oder niedriger Wert ist für sich genommen selten ein Grund zur Sorge, vor allem direkt nach Kaffee, Stress oder Bewegung. Ruh dich fünf Minuten aus und zähl noch einmal, bevor du Schlüsse ziehst.

Vereinbare einen Termin bei deiner Ärztin oder deinem Arzt, wenn:

• dein Ruhepuls regelmäßig über 100 BPM liegt.
• er regelmäßig unter 60 BPM liegt und du keine trainierte Sportlerin oder kein trainierter Sportler bist, vor allem wenn du dich müde oder schwindelig fühlst.
• sich dein Puls oft unregelmäßig, flatternd oder wie aussetzend anfühlt.
• sich dein üblicher Ruhepuls ohne erkennbaren Grund deutlich verändert hat.

Ruf sofort den Notruf (911 in den USA, sonst die Notrufnummer deines Landes), wenn ein rasender, pochender oder sehr langsamer Herzschlag zusammen mit Brustschmerzen oder Druck auf der Brust, Ohnmacht oder Beinahe-Ohnmacht, starker Atemnot, plötzlicher Schwäche oder Verwirrtheit auftritt. Halte dich in dieser Situation nicht mit Zählen oder einer weiteren Messung auf.

Quellen

• MedlinePlus, US National Library of Medicine, Pulse
• Mayo Clinic, How to take your pulse
• Mayo Clinic, Heart rate: What’s normal?
• Cleveland Clinic, Pulse: What it is and how to take it
• American Heart Association, Target Heart Rates Chart

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Wellness-Hinweis. Pulse Tracker ist ausschließlich für allgemeine Wellness-Zwecke gedacht. Die App ist kein Medizinprodukt, nicht von der FDA zugelassen oder freigegeben und nicht dazu bestimmt, Krankheiten oder Beschwerden zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern. Der in der App angezeigte Blutdruck ist entweder ein Wert, den du von deinem eigenen Blutdruckmessgerät eingetragen hast, oder eine Schätzung , die nach einer Kalibrierung mit der Manschette aus dem Pulssignal abgeleitet wird; sie ist keine Messung und darf nicht für medizinische Entscheidungen verwendet werden. Vollständigen Wellness-Hinweis lesen. Kamerawerte, Schätzungen und Einstufungen dienen nur der allgemeinen Information und können durch Bewegung, Licht, Hauttemperatur und andere Faktoren beeinflusst werden. Nutze sie nicht, um eine Erkrankung zu diagnostizieren, zu behandeln oder Entscheidungen darüber zu treffen. Wende dich immer an qualifiziertes medizinisches Fachpersonal, und ruf den Notruf bei Brustschmerzen, Atemnot, Ohnmacht oder anderen akuten Symptomen.