Herzfrequenzzonen-Rechner

Allgemeine Wellness-Information, keine medizinische Beratung. Die Ergebnisse sind Schätzungen auf Basis veröffentlichter Formeln und Bereiche; sie sind keine Diagnose. Mehr lesen.

So nutzt du den Herzfrequenzzonen-Rechner

1. Gib dein Alter ein. Die maximale Herzfrequenz wird aus dem Alter geschätzt. Die Standardformel 220 − Alter nutzen die meisten Fitnessstudios und Uhren.
2. Ergänze deinen Ruhepuls. Optional. Damit nutzt der Rechner die Karvonen-Methode, die die Zonen an deine persönliche Herzfrequenzreserve anpasst und für fitte Menschen genauer ist.
3. Wähle bei Bedarf eine Formel. Tanaka passt besser zu großen Datensätzen von Erwachsenen; Gulati wurde für Frauen abgeleitet. Die Unterschiede betragen wenige Schläge.
4. Lies die Zonen ab. Jede Zeile zeigt den BPM-Bereich und wie sich die Belastung anfühlt, damit du ohne Pulsmesser nach Gefühl trainieren kannst.

Was die fünf Herzfrequenzzonen bedeuten

Die Zonen teilen die Belastung zwischen Ruhe und Maximum auf. In Zone 2 sollte der Großteil des Ausdauertrainings stattfinden: leicht genug für eine Unterhaltung, hart genug für den Aufbau aerober Kapazität. Zonen 4 und 5 sind für Intervalle. Eine übliche Wochenaufteilung für Freizeitsportler ist etwa 80 Prozent der Zeit in den Zonen 1 bis 2 und 20 Prozent in den Zonen 3 bis 5.

Warum die Karvonen-Methode persönlicher ist

Prozent-vom-Maximum-Zonen ignorieren, wie fit du bereits bist. Zwei 40-Jährige mit demselben Maximum von 180, aber Ruhepulsen von 48 und 72 haben sehr unterschiedliche Reserven. Karvonen-Zonen nutzen Maximum minus Ruhepuls, sodass Zone 2 der fitteren Person in BPM höher liegt, was dem tatsächlichen Trainingsgefühl entspricht.

Wie genau ist 220 minus Alter?

Es ist ein Bevölkerungsdurchschnitt mit einer Standardabweichung von etwa 10 bis 12 Schlägen, dein wahres Maximum kann also etwa 20 BPM unter bis 20 über der Schätzung liegen. Ein gemessenes Maximum aus einem betreuten Test ist genauer. Nutze die Schätzung zur Trainingsplanung, nicht für medizinische Entscheidungen.

Wellness-Hinweis. Pulse Tracker ist ausschließlich für allgemeine Wellness-Zwecke gedacht. Die App ist kein Medizinprodukt, nicht von der FDA zugelassen oder freigegeben und nicht dazu bestimmt, Krankheiten oder Beschwerden zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern. Der in der App angezeigte Blutdruck ist entweder ein Wert, den du von deinem eigenen Blutdruckmessgerät eingetragen hast, oder eine Schätzung , die nach einer Kalibrierung mit der Manschette aus dem Pulssignal abgeleitet wird; sie ist keine Messung und darf nicht für medizinische Entscheidungen verwendet werden. Vollständigen Wellness-Hinweis lesen. Kamerawerte, Schätzungen und Einstufungen dienen nur der allgemeinen Information und können durch Bewegung, Licht, Hauttemperatur und andere Faktoren beeinflusst werden. Nutze sie nicht, um eine Erkrankung zu diagnostizieren, zu behandeln oder Entscheidungen darüber zu treffen. Wende dich immer an qualifiziertes medizinisches Fachpersonal, und ruf den Notruf bei Brustschmerzen, Atemnot, Ohnmacht oder anderen akuten Symptomen.