Pulszonskalkylator

Allmän friskvårdsinformation, inte medicinsk rådgivning. Resultaten är uppskattningar baserade på publicerade formler och intervall; de är inte en diagnos. Läs mer.

Så använder du pulszonskalkylatorn

1. Ange din ålder. Maxpulsen uppskattas utifrån ålder. Standardformeln 220 − ålder är den som de flesta gym och klockor använder.
2. Lägg till din vilopuls. Valfritt. Med den använder kalkylatorn Karvonen-metoden, som anpassar zonerna efter din personliga pulsreserv och är mer exakt för vältränade.
3. Välj en formel om du vill. Tanaka passar bättre för stora datamängder med vuxna; Gulati togs fram för kvinnor. Skillnaderna är några slag.
4. Läs av zonerna. Varje rad visar BPM-intervallet och hur ansträngningen känns, så att du kan träna på känsla när du inte har någon pulsmätare.

Vad de fem pulszonerna betyder

Zonerna delar in ansträngningen mellan vila och max. Zon 2 är där det mesta av uthållighetsträningen bör ske: lätt nog för att kunna prata, hårt nog för att bygga aerob kapacitet. Zon 4 och 5 är för intervaller. En vanlig veckofördelning för motionärer är ungefär 80 procent av tiden i zon 1 till 2 och 20 procent i zon 3 till 5.

Därför är Karvonen-metoden mer personlig

Zoner baserade på procent av max tar ingen hänsyn till hur vältränad du redan är. Två 40-åringar med samma maxpuls på 180 men vilopuls på 48 och 72 har helt olika reserver. Karvonen-zoner använder max minus vilopuls, så den vältränades zon 2 ligger högre i BPM, vilket stämmer med hur träningen faktiskt känns.

Hur exakt är 220 minus ålder?

Det är ett befolkningsgenomsnitt med en standardavvikelse på ungefär 10 till 12 slag, så din verkliga maxpuls kan ligga allt från cirka 20 BPM under till 20 över uppskattningen. En uppmätt maxpuls från ett övervakat test är mer exakt. Använd uppskattningen för att lägga upp träningen, inte för medicinska beslut.

Ansvarsfriskrivning. Pulse Tracker är endast avsedd för allmän friskvård. Den är inte en medicinteknisk produkt, är inte godkänd av FDA och är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom eller något tillstånd. Blodtryck som visas i appen är antingen ett värde du själv har skrivit in från din egen blodtrycksmätare eller en uppskattning härledd från pulssignalen efter kalibrering med manschett; det är inte en mätning och får inte användas för medicinska beslut. Läs hela ansvarsfriskrivningen. Kameraavläsningar, uppskattningar och klassificeringar är endast allmän information och kan påverkas av rörelse, ljus, hudtemperatur och andra faktorer. Använd dem inte för att diagnostisera, behandla eller fatta beslut om ett medicinskt tillstånd. Rådfråga alltid kvalificerad vårdpersonal, och ring 112 vid bröstsmärta, andnöd, svimning eller andra akuta symtom.