Calculadora de zonas de frequência cardíaca

Informações gerais de bem-estar, não orientação médica. Os resultados são estimativas baseadas em fórmulas e faixas publicadas; não são um diagnóstico. Leia mais.

Como usar a calculadora de zonas de frequência cardíaca

1. Informe sua idade. A frequência cardíaca máxima é estimada pela idade. A fórmula padrão 220 − idade é a que a maioria das academias e relógios usa.
2. Adicione sua frequência cardíaca em repouso. Opcional. Com ela, a calculadora usa o método Karvonen, que ajusta as zonas à sua reserva de frequência cardíaca pessoal e é mais preciso para pessoas em boa forma.
3. Escolha uma fórmula, se quiser. Tanaka se ajusta melhor a grandes bases de dados de adultos; Gulati foi derivada para mulheres. As diferenças são de poucos batimentos.
4. Leia as zonas. Cada linha mostra a faixa de BPM e como esse esforço se sente, para você treinar pela sensação quando não tiver monitor.

O que significam as cinco zonas de frequência cardíaca

As zonas dividem o esforço entre o repouso e o máximo. A zona 2 é onde a maior parte do treino de resistência deve acontecer: leve o bastante para manter uma conversa, intensa o bastante para construir capacidade aeróbica. As zonas 4 e 5 são para intervalos. Uma divisão semanal comum para atletas amadores é cerca de 80 por cento do tempo nas zonas 1 a 2 e 20 por cento nas zonas 3 a 5.

Por que o método Karvonen é mais personalizado

As zonas por percentual da máxima ignoram quão em forma você já está. Duas pessoas de 40 anos com a mesma máxima de 180, mas frequências em repouso de 48 e 72, têm reservas muito diferentes. As zonas de Karvonen usam a máxima menos a de repouso, então a zona 2 da pessoa mais condicionada fica mais alta em BPM, o que combina com como o treino realmente se sente.

Qual é a precisão de 220 menos a idade?

É uma média populacional com desvio padrão de cerca de 10 a 12 batimentos, então sua máxima real pode estar de cerca de 20 BPM abaixo a 20 acima da estimativa. Uma máxima medida em teste supervisionado é mais precisa. Use a estimativa para estruturar o treino, não para decisões médicas.

Aviso de bem-estar. O Pulse Tracker destina-se apenas ao uso geral de bem-estar. Não é um dispositivo médico, não é autorizado nem aprovado pela FDA e não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença ou condição. A pressão arterial exibida no app é um valor que você inseriu a partir do seu próprio aparelho de pressão ou uma estimativa derivada do sinal de pulso após calibração com a braçadeira; não é uma medição e não deve ser usada para tomar decisões médicas. Leia o aviso de bem-estar completo. Leituras da câmera, estimativas e classificações são apenas informativas e podem ser afetadas por movimento, iluminação, temperatura da pele e outros fatores. Não as use para diagnosticar, tratar ou tomar decisões sobre uma condição médica. Consulte sempre um profissional de saúde qualificado e ligue para a emergência se tiver dor no peito, falta de ar, desmaio ou outros sintomas urgentes.