Guia de respiração

Informações gerais de bem-estar, não orientação médica. Os resultados são estimativas baseadas em fórmulas e faixas publicadas; não são um diagnóstico. Leia mais.

Como usar o guia de respiração

1. Escolha um padrão. A respiração ressonante, a cerca de 5,5 respirações por minuto, é a mais estudada para a variabilidade da frequência cardíaca. A respiração quadrada ajuda no foco; a 4-7-8 ajuda a desacelerar.
2. Sente-se ou deite-se confortavelmente. Relaxe os ombros. Respire pelo nariz, se conseguir, levando o ar para a barriga em vez do peito.
3. Siga o círculo. Inspire enquanto ele cresce, expire enquanto encolhe, segure quando ele pausar. Não force o ritmo; se sentir aperto, escolha o padrão Calma.
4. Meça antes e depois. Uma leitura de frequência cardíaca pela câmera antes e depois de uma sessão de 5 minutos costuma mostrar frequência mais baixa e HRV mais alta.

Por que respirar devagar funciona

Respirar a cerca de seis respirações por minuto sincroniza as oscilações da frequência cardíaca com os reflexos da pressão arterial (o barorreflexo), o que aumenta a atividade vagal. Estudos mostram aumentos imediatos na variabilidade da frequência cardíaca e, com prática diária ao longo de semanas, reduções modestas na pressão arterial em repouso e no estresse percebido.

Qual padrão para cada caso

Ressonante (5,5 inspirando, 5,5 expirando) para HRV e calma geral. Quadrada (4-4-4-4) para foco antes de uma tarefa. 4-7-8 para dormir, já que a expiração longa é muito calmante; faça só alguns ciclos no começo. Calma (4 inspirando, 6 expirando) se segurar o ar for desconfortável.

Aviso de bem-estar. O Pulse Tracker destina-se apenas ao uso geral de bem-estar. Não é um dispositivo médico, não é autorizado nem aprovado pela FDA e não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença ou condição. A pressão arterial exibida no app é um valor que você inseriu a partir do seu próprio aparelho de pressão ou uma estimativa derivada do sinal de pulso após calibração com a braçadeira; não é uma medição e não deve ser usada para tomar decisões médicas. Leia o aviso de bem-estar completo. Leituras da câmera, estimativas e classificações são apenas informativas e podem ser afetadas por movimento, iluminação, temperatura da pele e outros fatores. Não as use para diagnosticar, tratar ou tomar decisões sobre uma condição médica. Consulte sempre um profissional de saúde qualificado e ligue para a emergência se tiver dor no peito, falta de ar, desmaio ou outros sintomas urgentes.