Guide respiratoire

Information générale de bien-être, pas un avis médical. Les résultats sont des estimations fondées sur des formules et des plages publiées ; ce ne sont pas des diagnostics. En savoir plus.

Comment utiliser le guide respiratoire

1. Choisissez un exercice. La respiration en résonance, à environ 5,5 respirations par minute, est la plus étudiée pour la variabilité de la fréquence cardiaque. La respiration carrée aide à se concentrer ; le 4-7-8 aide à décompresser.
2. Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement. Relâchez les épaules. Respirez par le nez si possible, dans le ventre plutôt que dans la poitrine.
3. Suivez le cercle. Inspirez quand il grandit, expirez quand il rétrécit, retenez votre souffle quand il marque une pause. Ne forcez pas le rythme ; si vous vous sentez à l'étroit, choisissez l'exercice Calme.
4. Mesurez avant et après. Un relevé de fréquence cardiaque par caméra avant et après une séance de 5 minutes montre généralement une fréquence cardiaque plus basse et une HRV plus élevée.

Pourquoi la respiration lente fonctionne

Respirer à environ six respirations par minute synchronise les oscillations de la fréquence cardiaque avec les réflexes de régulation de la tension artérielle (le baroréflexe), ce qui augmente l'activité vagale. Les études montrent une hausse immédiate de la variabilité de la fréquence cardiaque et, avec une pratique quotidienne sur plusieurs semaines, une baisse modeste de la tension artérielle au repos et du stress ressenti.

Quel exercice pour quel besoin

Résonance (5,5 inspiration, 5,5 expiration) pour la HRV et le calme général. Carrée (4-4-4-4) pour se concentrer avant une tâche. 4-7-8 pour le sommeil, car la longue expiration est très apaisante ; limitez-vous à quelques cycles au début. Calme (4 inspiration, 6 expiration) si les apnées vous gênent.

Avertissement bien-être. Pulse Tracker est destiné à un usage général de bien-être uniquement. Ce n'est pas un dispositif médical, il n'est ni autorisé ni approuvé par la FDA, et il n'est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie ou un état de santé. La tension artérielle affichée dans l'appli est soit une valeur que vous avez saisie depuis votre propre tensiomètre, soit une estimation dérivée du signal de pouls après étalonnage au brassard ; ce n'est pas une mesure et elle ne doit pas servir à prendre des décisions médicales. Lire l'avertissement bien-être complet. Les relevés par caméra, les estimations et les classifications sont fournis à titre d'information générale et peuvent être affectés par les mouvements, l'éclairage, la température de la peau et d'autres facteurs. Ne les utilisez pas pour diagnostiquer, traiter ou prendre des décisions concernant un problème médical. Consultez toujours un professionnel de santé qualifié et appelez les secours en cas de douleur thoracique, d'essoufflement, de malaise ou d'autres symptômes urgents.