Andningsguide

Allmän friskvårdsinformation, inte medicinsk rådgivning. Resultaten är uppskattningar baserade på publicerade formler och intervall; de är inte en diagnos. Läs mer.

Så använder du andningsguiden

1. Välj ett mönster. Resonansandning med cirka 5,5 andetag per minut är bäst studerad för hjärtfrekvensvariabilitet. Fyrkantsandning passar för fokus; 4-7-8 passar för att varva ner.
2. Sitt eller ligg bekvämt. Slappna av i axlarna. Andas genom näsan om du kan, ner i magen snarare än i bröstet.
3. Följ cirkeln. Andas in när den växer, andas ut när den krymper och håll andan när den pausar. Forcera inte takten; om det känns ansträngt, välj mönstret Lugn.
4. Mät före och efter. En pulsmätning med kameran före och efter ett pass på 5 minuter visar oftast lägre puls och högre HRV.

Därför fungerar långsam andning

Att andas runt sex andetag per minut synkroniserar pulsens svängningar med blodtrycksreflexerna (baroreflexen), vilket ökar den vagala aktiviteten. Studier visar en omedelbar ökning av hjärtfrekvensvariabiliteten och, med daglig träning under några veckor, en måttlig sänkning av blodtryck i vila och upplevd stress.

Vilket mönster för vad

Resonans (5,5 in, 5,5 ut) för HRV och allmänt lugn. Fyrkant (4-4-4-4) för fokus inför en uppgift. 4-7-8 för sömn, eftersom den långa utandningen lugnar mycket; håll dig till några få cykler i början. Lugn (4 in, 6 ut) om det känns obehagligt att hålla andan.

Ansvarsfriskrivning. Pulse Tracker är endast avsedd för allmän friskvård. Den är inte en medicinteknisk produkt, är inte godkänd av FDA och är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom eller något tillstånd. Blodtryck som visas i appen är antingen ett värde du själv har skrivit in från din egen blodtrycksmätare eller en uppskattning härledd från pulssignalen efter kalibrering med manschett; det är inte en mätning och får inte användas för medicinska beslut. Läs hela ansvarsfriskrivningen. Kameraavläsningar, uppskattningar och klassificeringar är endast allmän information och kan påverkas av rörelse, ljus, hudtemperatur och andra faktorer. Använd dem inte för att diagnostisera, behandla eller fatta beslut om ett medicinskt tillstånd. Rådfråga alltid kvalificerad vårdpersonal, och ring 112 vid bröstsmärta, andnöd, svimning eller andra akuta symtom.