HRV-kalkylator

Allmän friskvårdsinformation, inte medicinsk rådgivning. Resultaten är uppskattningar baserade på publicerade formler och intervall; de är inte en diagnos. Läs mer.

Så använder du HRV-kalkylatorn

1. Klistra in R-R-intervall om du har dem. Många HRV-appar och pulsband exporterar slag-till-slag-intervall i millisekunder. Klistra in dem så beräknar kalkylatorn RMSSD, SDNN, pNN50 och medelpuls.
2. Eller ange en RMSSD du redan vet. De flesta appar, inklusive Pulse Tracker, anger RMSSD som det huvudsakliga HRV-värdet.
3. Ange din ålder. HRV sjunker med åldern, så det typiska intervallet visas för ditt årtionde.
4. Jämför med dig själv över tid. Intervallet är bara en vägledning. Din egen 7-dagarstrend säger mer än någon tabell.

Vad de tre måtten betyder

RMSSD är kvadratroten ur medelvärdet av de kvadrerade skillnaderna mellan på varandra följande slag och speglar parasympatisk (vagal) aktivitet; det är standard för korta mätningar. SDNN är intervallens totala standardavvikelse och fångar även långsammare påverkan. pNN50 är andelen på varandra följande intervall som skiljer sig med mer än 50 ms. Alla tre stiger med återhämtning och sjunker med stress, sjukdom och trötthet.

Så får du en ren mätning

Mät på morgonen före koffein, sittande eller liggande, med normal andning, i minst en minut (30 sekunder räcker för RMSSD). Håll dig stilla: rörelsestörningar blåser upp alla HRV-mått. Använd samma metod varje dag.

Ansvarsfriskrivning. Pulse Tracker är endast avsedd för allmän friskvård. Den är inte en medicinteknisk produkt, är inte godkänd av FDA och är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota eller förebygga någon sjukdom eller något tillstånd. Blodtryck som visas i appen är antingen ett värde du själv har skrivit in från din egen blodtrycksmätare eller en uppskattning härledd från pulssignalen efter kalibrering med manschett; det är inte en mätning och får inte användas för medicinska beslut. Läs hela ansvarsfriskrivningen. Kameraavläsningar, uppskattningar och klassificeringar är endast allmän information och kan påverkas av rörelse, ljus, hudtemperatur och andra faktorer. Använd dem inte för att diagnostisera, behandla eller fatta beslut om ett medicinskt tillstånd. Rådfråga alltid kvalificerad vårdpersonal, och ring 112 vid bröstsmärta, andnöd, svimning eller andra akuta symtom.