HRV-Rechner

Allgemeine Wellness-Information, keine medizinische Beratung. Die Ergebnisse sind Schätzungen auf Basis veröffentlichter Formeln und Bereiche; sie sind keine Diagnose. Mehr lesen.

So nutzt du den HRV-Rechner

1. Füge R-R-Intervalle ein, wenn du sie hast. Viele HRV-Apps und Brustgurte exportieren Schlag-zu-Schlag-Intervalle in Millisekunden. Füge sie ein, und der Rechner berechnet RMSSD, SDNN, pNN50 und die mittlere Herzfrequenz.
2. Oder gib eine RMSSD ein, die du schon kennst. Die meisten Apps, auch Pulse Tracker, zeigen die RMSSD als zentralen HRV-Wert.
3. Gib dein Alter ein. HRV sinkt mit dem Alter, deshalb wird der typische Bereich für dein Lebensjahrzehnt angezeigt.
4. Vergleiche dich mit dir selbst über die Zeit. Der Bereich dient nur zur Orientierung. Dein eigener 7-Tage-Trend ist aussagekräftiger als jede Tabelle.

Was die drei Kennzahlen bedeuten

RMSSD ist die Quadratwurzel des mittleren Quadrats der aufeinanderfolgenden Differenzen zwischen Schlägen und spiegelt die parasympathische (vagale) Aktivität wider; sie ist der Standard für kurze Messungen. SDNN ist die gesamte Standardabweichung der Intervalle und erfasst auch langsamere Einflüsse. pNN50 ist der Prozentsatz aufeinanderfolgender Intervalle, die sich um mehr als 50 ms unterscheiden. Alle drei steigen mit Erholung und sinken bei Stress, Krankheit und Müdigkeit.

So bekommst du eine saubere Messung

Miss morgens vor dem Koffein, im Sitzen oder Liegen, bei normaler Atmung, mindestens eine Minute lang (30 Sekunden reichen für die RMSSD). Halte dich ruhig: Bewegungsartefakte treiben jede HRV-Kennzahl in die Höhe. Nutze täglich dieselbe Methode.

Wellness-Hinweis. Pulse Tracker ist ausschließlich für allgemeine Wellness-Zwecke gedacht. Die App ist kein Medizinprodukt, nicht von der FDA zugelassen oder freigegeben und nicht dazu bestimmt, Krankheiten oder Beschwerden zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern. Der in der App angezeigte Blutdruck ist entweder ein Wert, den du von deinem eigenen Blutdruckmessgerät eingetragen hast, oder eine Schätzung , die nach einer Kalibrierung mit der Manschette aus dem Pulssignal abgeleitet wird; sie ist keine Messung und darf nicht für medizinische Entscheidungen verwendet werden. Vollständigen Wellness-Hinweis lesen. Kamerawerte, Schätzungen und Einstufungen dienen nur der allgemeinen Information und können durch Bewegung, Licht, Hauttemperatur und andere Faktoren beeinflusst werden. Nutze sie nicht, um eine Erkrankung zu diagnostizieren, zu behandeln oder Entscheidungen darüber zu treffen. Wende dich immer an qualifiziertes medizinisches Fachpersonal, und ruf den Notruf bei Brustschmerzen, Atemnot, Ohnmacht oder anderen akuten Symptomen.