Calculateur de zones de fréquence cardiaque

Information générale de bien-être, pas un avis médical. Les résultats sont des estimations fondées sur des formules et des plages publiées ; ce ne sont pas des diagnostics. En savoir plus.

Comment utiliser le calculateur de zones cardiaques

1. Entrez votre âge. La fréquence cardiaque maximale est estimée à partir de l'âge. La formule par défaut, 220 − âge, est celle qu'utilisent la plupart des salles de sport et des montres.
2. Ajoutez votre fréquence cardiaque au repos. Facultatif. Avec elle, le calculateur utilise la méthode de Karvonen, qui adapte les zones à votre réserve cardiaque personnelle et se montre plus précise chez les personnes entraînées.
3. Choisissez une formule si vous le souhaitez. Tanaka correspond mieux aux grandes bases de données d'adultes ; Gulati a été établie pour les femmes. Les écarts sont de quelques battements.
4. Lisez les zones. Chaque ligne indique la plage de BPM et le ressenti de l'effort, pour vous entraîner aux sensations quand vous n'avez pas de capteur.

Ce que signifient les cinq zones cardiaques

Les zones répartissent l'effort entre le repos et le maximum. La zone 2 est celle où doit se faire l'essentiel de l'entraînement d'endurance : assez facile pour tenir une conversation, assez exigeante pour développer la capacité aérobie. Les zones 4 et 5 sont réservées aux intervalles. Pour les sportifs amateurs, une répartition hebdomadaire courante est d'environ 80 % du temps en zones 1 à 2 et 20 % en zones 3 à 5.

Pourquoi la méthode de Karvonen est plus personnelle

Les zones en pourcentage du max ignorent votre niveau de forme. Deux personnes de 40 ans avec le même max de 180 mais des fréquences au repos de 48 et 72 ont des réserves très différentes. Les zones de Karvonen utilisent le max moins le repos : la zone 2 de la personne la plus entraînée se situe donc plus haut en BPM, ce qui correspond au ressenti réel de l'entraînement.

Quelle est la précision de 220 moins l'âge ?

C'est une moyenne de population avec un écart type d'environ 10 à 12 battements : votre vrai max peut donc se situer entre 20 BPM en dessous et 20 au-dessus de l'estimation. Un max mesuré lors d'un test encadré est plus précis. Utilisez l'estimation pour structurer l'entraînement, pas pour des décisions médicales.

Avertissement bien-être. Pulse Tracker est destiné à un usage général de bien-être uniquement. Ce n'est pas un dispositif médical, il n'est ni autorisé ni approuvé par la FDA, et il n'est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie ou un état de santé. La tension artérielle affichée dans l'appli est soit une valeur que vous avez saisie depuis votre propre tensiomètre, soit une estimation dérivée du signal de pouls après étalonnage au brassard ; ce n'est pas une mesure et elle ne doit pas servir à prendre des décisions médicales. Lire l'avertissement bien-être complet. Les relevés par caméra, les estimations et les classifications sont fournis à titre d'information générale et peuvent être affectés par les mouvements, l'éclairage, la température de la peau et d'autres facteurs. Ne les utilisez pas pour diagnostiquer, traiter ou prendre des décisions concernant un problème médical. Consultez toujours un professionnel de santé qualifié et appelez les secours en cas de douleur thoracique, d'essoufflement, de malaise ou d'autres symptômes urgents.