iPhoneに最適な心拍数モニターアプリの選び方

始める前にひと言お断りしておくと、Pulse Trackerは私たちのアプリです。どんな人に向いているかをお伝えするとともに、ほかのアプリのほうが合いそうな場合もきちんとお伝えします。

使う価値のある心拍数アプリの条件は？

カメラで心拍数を測るアプリの多くは、基本的に同じしくみで動いています。背面カメラとフラッシュを指先で覆うと、拍動のたびに起こるわずかな色の変化をカメラがとらえます。これを光電容積脈波（PPG）と呼びます。優れたアプリとそうでないアプリの差は、その信号をどう扱うかにあります。

使い始める前に確認したい7つのポイントを紹介します。

確認すること	重要な理由	望ましい形
指先で測る方式	直接比較した試験で、指先式は顔スキャン式を上回りました	背面カメラとフラッシュに指を当てる
信号の品質	ノイズの多い数値は、ないよりも悪い	リアルタイムの脈波と品質スコア
無料の心拍数チェック	中心となる機能は試せるべきです	回数制限のない心拍数チェック
あなた自身の基準	1つの数値だけではあまり意味がありません	毎回の数値を最近のふだんの値と比較
実際の単位でのHRV	スコアだけでは解釈しにくい	RMSSD、SDNN、pNN50がひと目でわかる
血圧についての正直さ	スマホのカメラはカフの代わりになりません	カフの記録と、推定値であることの明確な表示
データとプライバシー	心臓のデータは個人的な情報です	自分で管理できるApple Health同期、アカウント登録の強制なし

指先か顔スキャンか、方式によって違いはありますか？

はい、あります。European Journal of Preventive Cardiologyに掲載された2017年の研究では、108人の患者で4つのiPhoneアプリを心電図と比較しました。カメラに指先を当てる2つのアプリの平均誤差は、1分あたり約2拍と4.5拍でした。顔をスキャンする2つのアプリでは、約7拍と8拍ずれていました。

指先式の2つのアプリの間にも差があることに注目してください。方式で大部分は決まりますが、それでもソフトウェアは重要です。だからこそ、目に見える信号と品質スコアがとても役に立ちます。数値をそのまま信じるのではなく、毎回の測定を自分で判断できるからです。

心拍数アプリを5分で試すには？

アプリの言葉をうのみにする必要はありません。お金を払う前に、次の方法を試してみてください。

1. 5分間静かに座ります。 安静時の数値がいちばん比べやすいからです。
2. アプリで測ります。 カメラとフラッシュに指先を軽く当て、測定が終わるまで動かずにいます。
3. すぐに手で脈を数えます。 手首の親指側に指を2本当てて60秒間数えるか、私たちのBPMカウンターで拍動に合わせてタップします。
4. 2つの数値を比べます。 安静時なら、数拍以内の差に収まるはずです。
5. わざと悪い条件で測ってみます。 指を動かしたり、強く押しつけたりしてみましょう。良いアプリなら、自信ありげな数値を出すのではなく、乱れた波形や低い品質スコアを示したり、測り直しを求めたりするはずです。
6. 課金の範囲を確認します。 無料で見られる内容を確かめ、トライアルを始める前にApp Storeのページで料金表を読みましょう。

測り方のコツは、スマホのカメラで脈拍を測る方法のガイドで詳しく説明しています。

比較したいiPhoneの心拍数アプリは？

主な選択肢を、公平かつ簡潔に紹介します。以下の機能は、2026年10月時点で私たちが確認した各アプリのApp Storeページにもとづいています。掲載内容は変わることがあるので、決める前に確認してください。

• Apple Watchとヘルスケアアプリ。 すでにApple Watchを着けているなら、日中の心拍数を自動で記録し、ヘルスケアに保存してくれます。継続的な記録という点では、スマートフォンのアプリはかないません。心拍数のためだけに別のアプリは必要ありませんが、HRVの詳しい情報や血圧の記録のためにアプリを追加する人もいます。
• InPulse。 ダウンロード数が最も多いカメラ式心拍数アプリの1つです。指先から脈拍を読み取り、ストレスの数値を表示し、血圧や酸素の値を記録できる記録帳があります。Pulse Tracker vs InPulseをご覧ください。
• Heartify。 HRVにもとづくストレス、エネルギー、回復のスコアを中心にした人気のカメラ式アプリで、講座やコミュニティもあります。ガイド付きのコンテンツが好きな人に向いています。Pulse Tracker vs Heartifyをご覧ください。
• iCardio。 カメラでの脈拍チェックに、血圧、血糖、睡眠の記録帳を組み合わせたアプリで、それらの数値はほかの機器から入力するものだとApp Storeのページで明記しています。多くの数値を1か所で記録したい人に向いています。Pulse Tracker vs iCardioをご覧ください。
• HeartScan。 ほかとは違う方法をとるアプリです。横になってスマートフォンを胸の上に置くと、モーションセンサーが心拍の振動をとらえます。Androidでも使えます。カメラを使いたくない人に向いています。Pulse Tracker vs HeartScanをご覧ください。
• Pulse Tracker。 指先をカメラに当てて使うアプリで、毎回の測定でリアルタイムの脈波と品質スコアを表示します。同じスキャンから心拍数、HRV（RMSSD、SDNN、pNN50）、呼吸数、ストレス、エネルギーを測り、その結果を30日間の基準値と比較します。心拍数の測定は無料で、回数も無制限です。

機能と価格を並べて比べられる表は、アプリ比較ページにまとめています。

HRV、ストレス、血圧の機能はどうですか？

アプリの差がいちばん大きく出るのが追加機能で、宣伝が事実より先走りやすいところでもあります。

HRV。 心拍変動は、拍動と拍動の間隔に生じる小さな変化です。1996年に欧州と北米の合同タスクフォースが定めた標準的な指標には、RMSSD、SDNN、pNN50があります。スコアだけでなくこれらの数値を表示するアプリなら、時間の経過に沿って、またほかのツールとも数値を比べられます。それぞれの意味はHRVのガイドで説明しています。

血圧。 米国心臓協会は、家庭では上腕式の自動血圧計（カフ）を使うことを推奨しており、手首式や指先式の機器は結果の信頼性が劣るとしています。指先だけで正確な血圧がわかると約束するアプリには注意してください。Pulse Trackerでは、ご自身のカフで測った値を記録でき、1件ずつAHAの区分に分類されます。カフで較正すれば、カフでのチェックとチェックの間に推定値を表示することもできます。この推定値ははっきりと「推定値」と表示され、カフの代わりにはなりません。区分については血圧の基準値表で説明しています。

そのほかの機能。 Pulse Trackerでは、ご自身のパルスオキシメーターの値を血中酸素として記録したり、毎回の数値に気分やメモを残したり、Apple Healthと同期したり、ガイド付きの呼吸エクササイズを試したり、AIヘルスアシスタントに自分の数値について質問したりすることもできます。機能の多さではなく、毎週実際に使う機能で選びましょう。

どんな心拍数アプリにもできないことは？

どんなに優れたアプリでも、ウェルネス用のツールであって診断ではありません。カメラ式のアプリでわかるのは、自分で測ろうと決めたときのスポットチェックです。運動中や睡眠中に追いかけて記録することはできず、心拍数がなぜ高いのか、なぜ低いのかを教えることもできません。

Pulse Trackerのリズム表示は、その数値が遅い・正常・速い範囲のどこに入るかを表しているだけです。数値は、傾向に気づいたり、医師と話すきっかけにしたりするために使ってください。

医師に相談すべきとき

米国心臓協会によると、ほとんどの成人の安静時心拍数の正常値は1分間に60〜100回です。次のような場合は受診を予約してください。

• 安静時心拍数がたびたび100を超える、または持久系のアスリートではないのに60を下回る。
• ふだんの安静時の数値が、はっきりした理由もなく目立って変わった。
• 心臓がドキドキする、バクバクする、ばたつく、脈が飛ぶといった感覚がよくある。
• 日常の動作で、めまいや気が遠くなる感じ、いつもと違う息切れがある。

心臓の病気がある方や、心拍数や血圧に影響する薬を飲んでいる方は、自分に合った数値について医師に相談してください。

速い、遅い、または不規則な心拍に、胸の痛みや圧迫感、強い息切れ、失神、急な脱力や混乱を伴う場合は、すぐに救急サービス（米国では911、またはお住まいの地域の救急番号）に連絡してください。先に測り直そうとして、時間を使わないでください。

出典

• 米国心臓協会（American Heart Association）, All About Heart Rate (Pulse)
• 米国心臓協会（American Heart Association）, Monitoring Your Blood Pressure at Home
• Coppetti T, et al. Accuracy of smartphone apps for heart rate measurement. European Journal of Preventive Cardiology, 2017.
• 欧州心臓病学会と北米ペーシング・電気生理学会の合同タスクフォース. Heart rate variability: standards of measurement, physiological interpretation, and clinical use. Circulation, 1996.
• メイヨー・クリニック（Mayo Clinic）, How to take your pulse

関連ガイド: HRV（心拍変動）とは？年齢別の正常範囲とあわせてわかりやすく解説

ウェルネスに関する免責事項。 Pulse Trackerは一般的なウェルネス目的でのみご利用いただくものです。医療機器ではなく、FDA（米国食品医薬品局）の認可・承認を受けておらず、いかなる疾患や症状の診断、治療、治癒、予防を目的とするものでもありません。アプリに表示される血圧は、ご自身のカフ（血圧計）から入力した値、またはカフによるキャリブレーション後に脈波信号から算出した 推定値 のいずれかであり、測定値ではありません。医療上の判断に使用してはなりません。 免責事項の全文を読む。 カメラによる読み取り値、推定値、分類は一般的な情報提供のみを目的としており、動き、照明、皮膚温などの要因に影響されることがあります。病状の診断や治療、医療上の判断に使用しないでください。必ず資格のある医療専門家に相談し、胸痛、息切れ、失神などの緊急症状がある場合は救急サービスに連絡してください。