Apple Watchがなくても心拍数アプリは使えますか？

Apple Watchなしで心拍数アプリはどう動くのですか？

この技術は、光電式容積脈波記録法（PPG）と呼ばれます。スマートウォッチが手首で使っているのと、基本的には同じ考え方です。

フラッシュが指先を照らすと、その光の一部が皮膚を通り抜け、カメラに跳ね返ってきます。心臓が拍動するたびに、指の細い血管に少しだけ多くの血液が送り込まれ、その血液がわずかに多くの光を吸収します。カメラには、これが明るさのかすかで規則的な変化として映ります。アプリはその脈を数え、1分間の拍動数に換算します。

Apple自身の資料では、Apple Watchをペアリングしているとヘルスケアで心拍数が自動的に記録されると説明しています。他社のアプリも、そこにデータを保存できます。つまり、時計がない場合、iPhoneで心拍数の数値を得るには次の3つのうちどれかが必要です。

方法	必要なもの	わかること
カメラアプリ（PPG）	iPhoneだけ	約30秒のスポットチェック。アプリによってはHRVなどもわかる
手で脈を数える	時計かタイマー	丁寧に数えれば、1分間の拍動数
Bluetooth接続の胸部ストラップやほかのウェアラブル機器	別の機器	運動中の継続した数値

まず手で数える方法を試したい方は、脈に合わせてタップできるBPMカウンターをお使いください。

スマートフォンのカメラ式心拍数アプリはどのくらい正確ですか？

アプリと、その使い方しだいです。安静時の指先式アプリについては心強い研究結果がありますが、はっきりした注意点もあります。

• European Journal of Preventive Cardiologyに掲載された2017年の研究では、108人の患者で4つのiPhoneアプリを心電図と比べました。指先をカメラに当てる2つのアプリは、顔をスキャンする2つのアプリより正確でした。平均誤差は、指先式アプリが1分あたり約2と4.5拍、顔式アプリが約7と8拍でした。
• Communications Medicineに掲載された2022年の研究では、95人で指先をカメラに当てる方法を検証しました。平均誤差は約1.6%で、肌の色のグループ間で有意な差はありませんでした。
• Frontiers in Digital Healthに掲載された2024年のスコーピングレビューでは、接触式のスマートフォンPPGは安静時心拍数について心電図と一致しましたが、その多くは厳しく管理された条件下でのものでした。著者らは、日常の場面でのさらなる検証が必要だとしています。

これらの結果は、研究の対象となった特定のアプリと方法についてのものであり、App Storeにあるすべてのアプリに当てはまるわけではなく、Pulse Trackerの結果でもありません。実用的な教訓はシンプルです。指先で測る方法は顔のスキャンより優れており、ソフトウェアと同じくらい、正しい測り方が大切です。

スマートフォンの心拍数アプリの正直な限界は？

カメラアプリは役に立つ道具ですが、ウェアラブル機器ではありません。頼る前に、その違いを知っておくと役立ちます。

• スポットチェックのみ。 数値が得られるのは、自分で測ったときだけです。日中、運動中、睡眠中の継続した記録はありません。
• 動くと数値が乱れます。 話す、手を動かす、歩き回るといったことで、信号にノイズが入ります。
• 冷えた指と押す力が影響します。 手が冷たいと指先への血流が減り、強く押しすぎると指先から血液が押し出されます。どちらも信号を弱めます。
• 強い光が邪魔をすることがあります。 指のまわりから強い日差しが入り込むと、カメラが正しくとらえられなくなることがあります。
• レンズが温かくなることがあります。 測っている間はフラッシュが点いたままなので、カメラのあたりが温かく感じることがあります。これは正常です。
• ウェルネスのための道具です。 カメラで測った心拍数は、傾向を追い、良い習慣をつくるためのものです。医師の診察の代わりにはならず、心拍数が高い理由や低い理由を教えてくれるものでもありません。

時計なしでiPhoneで心拍数を確認するには？

きれいで比べやすい数値が得られる、シンプルな手順を紹介します。ここではPulse Trackerを使いますが、同じ方法はどの指先式アプリにも当てはまります。

1. 座って5分間、静かに休みます。安静時の数値を測るなら、朝、コーヒーを飲む前がいちばんです。
2. 手が冷たく感じたら温めます。
3. アプリを開き、背面のカメラとフラッシュに指先を軽く当てます。強く押さずに、両方を完全に覆います。
4. 約30秒間、手を動かさず、普段どおりに呼吸します。話さないようにしましょう。
5. リアルタイムの脈波を見ます。Pulse Trackerは拍動を1回ずつ画面に表示し、測定品質スコアもあわせて示すので、ぶれた数値はそのまま信じずに測り直せます。
6. 結果を保存します。寝不足だったなど、いつもと違うことがあればメモや気分を添えます。
7. 毎日同じ時間に繰り返します。数週間たつと、アプリが各数値を30日間のベースラインと比べてくれます。これは、どの1回の数値よりも多くのことを教えてくれます。

測り方をさらに詳しく知りたい方は、iPhoneで心拍数を測る方法のガイドをご覧ください。

ウェアラブルなしでほかに何を記録できますか？

指先での1回の測定からは、1分間の拍動数以上の情報が得られます。Pulse Trackerでは、同じ30秒のスキャンから、心拍変動（RMSSD、SDNN、pNN50）、呼吸数、ストレスとエネルギーのスコアもわかります。HRVが初めての方は、HRVのガイドでそれらの数値の意味を解説しています。

Pulse Trackerは記録帳としても使えます。ご自身の家庭用カフで測った血圧を記録でき、1件ごとに米国心臓協会の区分が表示されます。ご自身のパルスオキシメーターで測った血中酸素の値も記録できます。カフで較正したあとは、はっきり「推定値」と表示した血圧の推定値を示すこともできますが、これはカフそのものの代わりにはなりません。心拍数、HRV、呼吸数はApple Healthと同期できます。呼吸エクササイズとAIヘルスアシスタントも備えています。心拍数のチェックは無料で回数も無制限、時計もアカウントも不要です。HRV、ストレス、エネルギーの分析とAIアシスタントは、オプションのPremiumサブスクリプションに含まれます。

心拍数の正常な数値とは？

米国心臓協会によると、ほとんどの成人では、安静時心拍数の正常値は1分間に60〜100回です。よく鍛えたアスリートは、それより低いことがよくあります。ふつうは、1回の数値よりも時間をかけたあなた自身の傾向のほうが意味があります。だからこそ、毎日同じ時間にチェックする習慣には価値があります。年齢や体力別の範囲は、安静時心拍数の正常値のガイドで紹介しています。

医師に相談すべきときは？

スマートフォンの数値は出発点であって、答えではありません。次のような場合は受診を予約してください。

• 安静時心拍数がいつも100を超えている、または60を下回っていて、持久系のアスリートではない。
• いつもの安静時の数値が、はっきりした理由もなく目立って変わった。
• 心臓がドキドキする、強く打つ、ばたばたする、拍動が飛ぶように感じることがよくある。
• 日常の活動で、めまい、いつもと違う疲れ、息切れを感じる。

心臓の病気がある方や、心拍数に影響する薬を飲んでいる方は、どの範囲が自分に合っているかを医師に相談してください。

速い、遅い、または不規則な拍動に加えて、胸の痛みや圧迫感、ひどい息切れ、失神や気が遠くなる感じ、急な脱力や混乱がある場合は、すぐに救急サービス（米国では911、またはお住まいの地域の救急番号）に連絡してください。先にもう一度測ろうとして手を止めないでください。

出典

• 米国心臓協会（American Heart Association）, All About Heart Rate (Pulse)
• Appleサポート（Apple Support）, Manage Health data on your iPhone, iPad, or Apple Watch
• Coppetti T, et al. Accuracy of smartphone apps for heart rate measurement. European Journal of Preventive Cardiology, 2017.
• Bae S, et al. Prospective validation of smartphone-based heart rate and respiratory rate measurement algorithms. Communications Medicine, 2022.
• Mather J, Hayes L, Mair J, Sculthorpe N. Validity of resting heart rate derived from contact-based smartphone photoplethysmography compared with electrocardiography: a scoping review. Frontiers in Digital Health, 2024.
• メイヨー・クリニック（Mayo Clinic）, How to take your pulse

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ウェルネスに関する免責事項。 Pulse Trackerは一般的なウェルネス目的でのみご利用いただくものです。医療機器ではなく、FDA（米国食品医薬品局）の認可・承認を受けておらず、いかなる疾患や症状の診断、治療、治癒、予防を目的とするものでもありません。アプリに表示される血圧は、ご自身のカフ（血圧計）から入力した値、またはカフによるキャリブレーション後に脈波信号から算出した 推定値 のいずれかであり、測定値ではありません。医療上の判断に使用してはなりません。 免責事項の全文を読む。 カメラによる読み取り値、推定値、分類は一般的な情報提供のみを目的としており、動き、照明、皮膚温などの要因に影響されることがあります。病状の診断や治療、医療上の判断に使用しないでください。必ず資格のある医療専門家に相談し、胸痛、息切れ、失神などの緊急症状がある場合は救急サービスに連絡してください。