Puoi usare un'app per la frequenza cardiaca senza Apple Watch?

Come funziona un’app per la frequenza cardiaca senza Apple Watch?

La tecnica si chiama fotopletismografia, o PPG. È la stessa idea di base che usa uno smartwatch sul polso.

Quando il flash illumina il polpastrello, una parte di quella luce attraversa la pelle e torna verso la fotocamera. Ogni battito spinge un po’ più di sangue nei piccoli vasi del dito, che assorbe un po’ più di luce. La fotocamera vede questo come una debole variazione ritmica di luminosità. L’app conta queste pulsazioni e le trasforma in battiti al minuto.

La documentazione di Apple spiega che la frequenza cardiaca viene registrata automaticamente in Salute quando è abbinato un Apple Watch. Anche le app di terze parti possono salvare lì i loro dati. Quindi, senza un orologio, all’iPhone serve una di queste tre cose per darti un numero di frequenza cardiaca:

Metodo	Cosa ti serve	Cosa ottieni
App con fotocamera (PPG)	Solo il tuo iPhone	Un controllo puntuale in circa 30 secondi, più extra come l’HRV in alcune app
Conteggio manuale del polso	Un orologio o un timer	Battiti al minuto, se conti con attenzione
Fascia toracica Bluetooth o altro dispositivo indossabile	Un dispositivo separato	Valori continui durante l’attività fisica

Se vuoi provare prima il metodo manuale, il nostro contatore BPM ti permette di toccare a ritmo con il polso.

Quanto è precisa un’app di frequenza cardiaca con la fotocamera del telefono?

Dipende dall’app e da come la usi. Per le app con il polpastrello a riposo la ricerca è incoraggiante, con limiti chiari.

• Uno studio del 2017 sull’European Journal of Preventive Cardiology ha testato quattro app per iPhone su 108 pazienti, confrontandole con l’ECG. Le due app che usavano il polpastrello sulla fotocamera erano più precise delle due che scansionavano il viso, con errori medi di circa 2 e 4,5 battiti al minuto per le app con il polpastrello contro circa 7 e 8 per quelle basate sul viso.
• Uno studio del 2022 su Communications Medicine ha testato un metodo con il polpastrello sulla fotocamera in 95 persone. Ha trovato un errore medio di circa l‘1,6 percento, senza differenze significative tra gruppi con diverse tonalità della pelle.
• Una scoping review del 2024 su Frontiers in Digital Health ha rilevato che la PPG con lo smartphone a contatto concordava con l’ECG per la frequenza cardiaca a riposo, ma soprattutto in condizioni rigorosamente controllate. Gli autori hanno chiesto più test in contesti di vita quotidiana.

Questi risultati descrivono le app e i metodi specifici che sono stati studiati, non tutte le app dell’App Store, e non sono risultati di Pulse Tracker. La lezione pratica è semplice: un metodo con il polpastrello batte una scansione del viso, e una buona tecnica conta quanto il software.

Quali sono i limiti reali di un’app di frequenza cardiaca sul telefono?

Un’app con fotocamera è uno strumento utile, ma non è un dispositivo indossabile, ed è bene conoscere la differenza prima di farci affidamento.

• Solo controlli puntuali. Ottieni un valore quando lo prendi. Non c’è un monitoraggio continuo durante il giorno, durante l’allenamento o mentre dormi.
• Il movimento rovina i valori. Parlare, spostare la mano o camminare aggiunge rumore al segnale.
• Dita fredde e pressione contano. Le mani fredde riducono il flusso di sangue al polpastrello, e premere troppo forte spinge il sangue fuori. Entrambe le cose indeboliscono il segnale.
• La luce intensa può interferire. La luce del sole forte che filtra intorno al dito può confondere la fotocamera.
• L’obiettivo può scaldarsi. Il flash resta acceso durante la rilevazione, quindi la zona della fotocamera può sembrare calda. È normale.
• È uno strumento di benessere. Un valore di frequenza cardiaca preso con la fotocamera serve a seguire le tendenze e a costruire buone abitudini. Non sostituisce una visita medica, e non può dirti perché la tua frequenza cardiaca è alta o bassa.

Come controllare la frequenza cardiaca su iPhone senza orologio?

Ecco una routine semplice che ti dà numeri puliti e confrontabili. Usa Pulse Tracker, ma la stessa tecnica vale per qualsiasi app con il polpastrello.

1. Siediti e riposa tranquillo per cinque minuti. Il mattino, prima del caffè, è il momento migliore per un valore a riposo.
2. Scalda le mani se le senti fredde.
3. Apri l’app e appoggia leggermente il polpastrello sulla fotocamera posteriore e sul flash. Coprili entrambi completamente senza premere forte.
4. Tieni la mano ferma e respira normalmente per circa 30 secondi. Evita di parlare.
5. Osserva l’onda del polso in tempo reale. Pulse Tracker mostra ogni battito sullo schermo insieme a un punteggio di qualità della misurazione, così puoi ripetere un valore disturbato invece di fidarti di quello.
6. Salva il risultato. Aggiungi una nota o il tuo umore se è successo qualcosa di insolito, come una brutta notte di sonno.
7. Ripeti ogni giorno alla stessa ora. Dopo qualche settimana, l’app confronta ogni valore con la tua linea di base degli ultimi 30 giorni, che ti dice più di qualsiasi singolo numero.

Per maggiori dettagli sulla tecnica, leggi la nostra guida completa su come misurare la frequenza cardiaca con l’iPhone.

Cos’altro puoi seguire senza un dispositivo indossabile?

Un singolo valore preso con il polpastrello contiene più informazioni dei soli battiti al minuto. Dalla stessa scansione di 30 secondi, Pulse Tracker ti dà anche la variabilità della frequenza cardiaca (RMSSD, SDNN e pNN50), la frequenza respiratoria e i punteggi di stress ed energia. Se l’HRV è una novità per te, la nostra guida all’HRV spiega cosa significano quei numeri.

Pulse Tracker funziona anche come diario. Puoi annotare i valori della pressione presi con il tuo bracciale da casa, con ogni voce collocata nel suo stadio secondo l’American Heart Association, e annotare l’ossigeno nel sangue preso con il tuo pulsossimetro. Dopo la calibrazione con il tuo bracciale, l’app può mostrare una stima della pressione chiaramente etichettata, che non sostituisce il bracciale. Frequenza cardiaca, HRV e frequenza respiratoria possono sincronizzarsi con Apple Salute. Completano il quadro esercizi di respirazione e un assistente AI per la salute. I controlli della frequenza cardiaca sono gratuiti e illimitati, senza orologio e senza account; l’analisi di HRV, stress ed energia e l’assistente AI fanno parte di un abbonamento Premium facoltativo.

Qual è un valore normale di frequenza cardiaca?

Per la maggior parte degli adulti, l’American Heart Association colloca la frequenza cardiaca normale a riposo tra 60 e 100 battiti al minuto. Gli atleti ben allenati spesso hanno valori più bassi. La tua tendenza nel tempo di solito conta più di qualsiasi singolo valore, ed è per questo che vale la pena prendere l’abitudine di un controllo quotidiano alla stessa ora. La nostra guida alla frequenza cardiaca normale a riposo riporta gli intervalli per età e forma fisica.

Quando andare dal medico?

Un valore preso con il telefono è un punto di partenza, non una risposta. Prenota una visita se:

• La tua frequenza cardiaca a riposo è regolarmente sopra 100 o sotto 60 e non sei un atleta di resistenza.
• Il tuo valore abituale a riposo è cambiato in modo evidente senza un motivo chiaro.
• Senti spesso il cuore che corre, martella, sfarfalla o salta dei battiti.
• Ti senti stordito, insolitamente stanco o senza fiato durante le attività di tutti i giorni.

Se hai una malattia cardiaca o prendi farmaci che influiscono sulla frequenza cardiaca, parla con il tuo medico di quale intervallo è giusto per te.

Chiama subito i servizi di emergenza (911 negli Stati Uniti o il numero di emergenza del tuo paese) se un battito veloce, lento o irregolare si accompagna a dolore o pressione al petto, grave mancanza di fiato, svenimento o sensazione di svenimento, debolezza improvvisa o confusione. Non fermarti a prendere prima un altro valore.

Fonti

• American Heart Association, All About Heart Rate (Pulse)
• Apple Support, Manage Health data on your iPhone, iPad, or Apple Watch
• Coppetti T, et al. Accuracy of smartphone apps for heart rate measurement. European Journal of Preventive Cardiology, 2017.
• Bae S, et al. Prospective validation of smartphone-based heart rate and respiratory rate measurement algorithms. Communications Medicine, 2022.
• Mather J, Hayes L, Mair J, Sculthorpe N. Validity of resting heart rate derived from contact-based smartphone photoplethysmography compared with electrocardiography: a scoping review. Frontiers in Digital Health, 2024.
• Mayo Clinic, How to take your pulse

Correlati: Come misurare la frequenza cardiaca con l'iPhone (con o senza Apple Watch) · Frequenza cardiaca a riposo normale per età: tabella e cosa significa la tua · Cos'è l'HRV? La variabilità della frequenza cardiaca spiegata, con i valori normali per età · App per la frequenza cardiaca

Avvertenza sul benessere. Pulse Tracker è destinato esclusivamente al benessere generale. Non è un dispositivo medico, non è autorizzato né approvato dalla FDA e non è destinato a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia o condizione. La pressione arteriosa mostrata nell'app è un valore che hai inserito dal tuo bracciale oppure una stima derivata dal segnale del polso dopo la calibrazione con il bracciale; non è una misurazione e non deve essere usata per prendere decisioni mediche. Leggi l'avvertenza completa sul benessere. Le letture con la fotocamera, le stime e le classificazioni sono solo a scopo informativo e possono essere influenzate da movimento, illuminazione, temperatura della pelle e altri fattori. Non usarle per diagnosticare, trattare o prendere decisioni su una condizione medica. Consulta sempre un professionista sanitario qualificato e chiama i servizi di emergenza in caso di dolore al petto, fiato corto, svenimento o altri sintomi urgenti.