Peut-on utiliser une application de fréquence cardiaque sans Apple Watch ?

Comment fonctionne une application de fréquence cardiaque sans Apple Watch ?

La technique s’appelle la photopléthysmographie, ou PPG. C’est le même principe de base qu’utilise une montre connectée à votre poignet.

Quand le flash éclaire le bout de votre doigt, une partie de cette lumière traverse la peau et revient vers la caméra. Chaque battement de cœur pousse un peu plus de sang dans les minuscules vaisseaux du doigt, qui absorbe alors un peu plus de lumière. La caméra perçoit cela comme une légère variation rythmique de luminosité. L’application compte ces pulsations et les convertit en battements par minute.

La documentation d’Apple indique que la fréquence cardiaque est suivie automatiquement dans Santé quand une Apple Watch est jumelée. Les applications tierces peuvent aussi y enregistrer leurs données. Sans montre, l’iPhone a donc besoin de l’une de ces trois solutions pour vous donner un chiffre de fréquence cardiaque :

Méthode	Ce qu’il vous faut	Ce que vous obtenez
Application à caméra (PPG)	Votre iPhone, rien de plus	Une mesure ponctuelle en 30 secondes environ, avec des extras comme la VFC dans certaines applications
Comptage manuel du pouls	Une horloge ou un minuteur	Des battements par minute, si vous comptez avec soin
Ceinture thoracique Bluetooth ou autre objet connecté	Un appareil séparé	Des relevés continus pendant l’effort

Si vous voulez d’abord essayer la méthode manuelle, notre compteur de BPM vous permet de tapoter au rythme de votre pouls.

Quelle est la précision d’une application de fréquence cardiaque par caméra ?

Cela dépend de l’application et de la façon dont vous l’utilisez. La recherche est encourageante pour les applications au bout du doigt, au repos, avec des réserves claires.

• Une étude de 2017 parue dans l’European Journal of Preventive Cardiology a testé quatre applications iPhone chez 108 patients, par comparaison avec l’ECG. Les deux applications utilisant le bout du doigt sur la caméra étaient plus précises que les deux qui scannaient le visage, avec des erreurs moyennes d’environ 2 et 4,5 battements par minute pour les applications au doigt, contre environ 7 et 8 pour celles basées sur le visage.
• Une étude de 2022 parue dans Communications Medicine a testé une méthode au bout du doigt sur la caméra chez 95 personnes. Elle a relevé une erreur moyenne d’environ 1,6 %, sans différence significative entre les groupes de couleur de peau.
• Une revue exploratoire de 2024 parue dans Frontiers in Digital Health a constaté que la PPG par contact sur smartphone concordait avec l’ECG pour la fréquence cardiaque au repos, mais surtout dans des conditions très contrôlées. Les auteurs appellent à davantage de tests dans la vie quotidienne.

Ces résultats concernent les applications et méthodes précises qui ont été étudiées, et non toutes les applications de l’App Store, et ce ne sont pas des résultats de Pulse Tracker. La leçon pratique est simple : une méthode au bout du doigt fait mieux qu’un scan du visage, et la bonne technique compte autant que le logiciel.

Quelles sont les vraies limites d’une application de fréquence cardiaque sur téléphone ?

Une application à caméra est un outil utile, mais ce n’est pas un objet connecté que l’on porte, et mieux vaut connaître la différence avant de s’y fier.

• Mesures ponctuelles uniquement. Vous obtenez un relevé quand vous en faites un. Pas de suivi continu dans la journée, pendant le sport ou pendant le sommeil.
• Le mouvement gâche les relevés. Parler, bouger la main ou marcher ajoute du bruit au signal.
• Le froid et l’appui comptent. Les mains froides réduisent l’afflux sanguin au bout du doigt, et appuyer trop fort en chasse le sang. Les deux affaiblissent le signal.
• Une lumière vive peut gêner. Un soleil fort qui filtre autour de votre doigt peut perturber la caméra.
• L’objectif peut tiédir. Le flash reste allumé pendant un relevé, si bien que la zone de la caméra peut chauffer légèrement. C’est normal.
• C’est un outil de bien-être. Un relevé de fréquence cardiaque par caméra sert à suivre des tendances et à prendre de bonnes habitudes. Il ne remplace pas un examen médical, et il ne peut pas vous dire pourquoi votre fréquence cardiaque est élevée ou basse.

Comment vérifier sa fréquence cardiaque sur iPhone sans montre ?

Voici une routine simple qui donne des chiffres propres et comparables. Elle utilise Pulse Tracker, mais la même technique s’applique à toute application au bout du doigt.

1. Asseyez-vous et reposez-vous au calme pendant cinq minutes. Le matin, avant le café, est le meilleur moment pour un chiffre au repos.
2. Réchauffez vos mains si elles sont froides.
3. Ouvrez l’application et posez légèrement le bout du doigt sur la caméra arrière et le flash. Couvrez-les entièrement sans appuyer fort.
4. Gardez la main immobile et respirez normalement pendant environ 30 secondes. Évitez de parler.
5. Observez l’onde de pouls en direct. Pulse Tracker affiche chaque battement à l’écran avec un score de qualité de la mesure, pour que vous puissiez refaire un relevé instable au lieu de vous y fier.
6. Enregistrez le résultat. Ajoutez une note ou votre humeur si quelque chose d’inhabituel s’est produit, comme une mauvaise nuit.
7. Recommencez chaque jour à la même heure. Après quelques semaines, l’application compare chaque relevé à votre référence sur 30 jours, ce qui en dit plus long qu’un chiffre isolé.

Pour plus de détails sur la technique, consultez notre guide complet : comment mesurer sa fréquence cardiaque sur iPhone.

Que peut-on suivre d’autre sans objet connecté ?

Un seul relevé au bout du doigt contient plus d’informations que les battements par minute. À partir du même relevé de 30 secondes, Pulse Tracker vous donne aussi la variabilité de la fréquence cardiaque (RMSSD, SDNN et pNN50), la fréquence respiratoire, ainsi que des scores de stress et d’énergie. Si la VFC est nouvelle pour vous, notre guide de la VFC explique ce que signifient ces chiffres.

Pulse Tracker sert aussi de journal. Vous pouvez y consigner la tension artérielle relevée avec votre propre tensiomètre à brassard, chaque entrée étant classée selon les stades de l’American Heart Association, ainsi que l’oxygène sanguin relevé avec votre propre oxymètre de pouls. Après étalonnage avec votre brassard, l’application peut afficher une estimation de tension artérielle clairement signalée, qui ne remplace pas le brassard lui-même. La fréquence cardiaque, la VFC et la fréquence respiratoire peuvent se synchroniser avec Apple Santé. Des exercices de respiration et un assistant santé IA complètent l’ensemble. Les relevés de fréquence cardiaque sont gratuits et illimités, sans montre ni compte ; l’analyse de la VFC, du stress et de l’énergie ainsi que l’assistant IA font partie d’un abonnement Premium facultatif.

Qu’est-ce qu’une fréquence cardiaque normale ?

Pour la plupart des adultes, l’American Heart Association situe la fréquence cardiaque normale au repos entre 60 et 100 battements par minute. Les athlètes bien entraînés se situent souvent plus bas. Votre propre tendance dans le temps a généralement plus de sens qu’un relevé isolé, c’est pourquoi une vérification quotidienne à la même heure vaut la peine de devenir une habitude. Notre guide de la fréquence cardiaque normale au repos présente les plages selon l’âge et la condition physique.

Quand consulter un médecin ?

Un relevé sur téléphone est un point de départ, pas une réponse. Prenez rendez-vous si :

• Votre fréquence cardiaque au repos est régulièrement supérieure à 100 ou inférieure à 60 et vous n’êtes pas un athlète d’endurance.
• Votre chiffre habituel au repos a nettement changé sans raison évidente.
• Vous sentez souvent votre cœur s’emballer, battre fort, palpiter ou sauter des battements.
• Vous avez des vertiges, une fatigue inhabituelle ou un essoufflement lors des activités quotidiennes.

Si vous avez une maladie cardiaque ou prenez un médicament qui agit sur la fréquence cardiaque, parlez à votre médecin de la plage qui vous convient.

Appelez immédiatement les urgences (le 911 aux États-Unis ou le numéro d’urgence de votre pays) si un rythme cardiaque rapide, lent ou irrégulier s’accompagne d’une douleur ou d’une pression dans la poitrine, d’un essoufflement important, d’un évanouissement ou d’un malaise, d’une faiblesse soudaine ou d’une confusion. Ne vous arrêtez pas pour refaire un relevé avant d’appeler.

Sources

• American Heart Association, All About Heart Rate (Pulse)
• Apple Support, Manage Health data on your iPhone, iPad, or Apple Watch
• Coppetti T, et al. Accuracy of smartphone apps for heart rate measurement. European Journal of Preventive Cardiology, 2017.
• Bae S, et al. Prospective validation of smartphone-based heart rate and respiratory rate measurement algorithms. Communications Medicine, 2022.
• Mather J, Hayes L, Mair J, Sculthorpe N. Validity of resting heart rate derived from contact-based smartphone photoplethysmography compared with electrocardiography: a scoping review. Frontiers in Digital Health, 2024.
• Mayo Clinic, How to take your pulse

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Avertissement bien-être. Pulse Tracker est destiné à un usage général de bien-être uniquement. Ce n'est pas un dispositif médical, il n'est ni autorisé ni approuvé par la FDA, et il n'est pas conçu pour diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie ou un état de santé. La tension artérielle affichée dans l'appli est soit une valeur que vous avez saisie depuis votre propre tensiomètre, soit une estimation dérivée du signal de pouls après étalonnage au brassard ; ce n'est pas une mesure et elle ne doit pas servir à prendre des décisions médicales. Lire l'avertissement bien-être complet. Les relevés par caméra, les estimations et les classifications sont fournis à titre d'information générale et peuvent être affectés par les mouvements, l'éclairage, la température de la peau et d'autres facteurs. Ne les utilisez pas pour diagnostiquer, traiter ou prendre des décisions concernant un problème médical. Consultez toujours un professionnel de santé qualifié et appelez les secours en cas de douleur thoracique, d'essoufflement, de malaise ou d'autres symptômes urgents.